гъвкавост

За подобряване на качеството на живот е важно да се увеличат физическите показатели, тъй като по този начин можем да извършваме общи дейности в личния и служебния живот без големи проблеми. Следователно, когато изпълнявате упражнения за сила и гъвкавост, това позволява да се засили балансът, мускулната сила, големината и мощта на мускулите.

Те също така намаляват болките в ставите, както и поддържането на костната плътност. Така че всяка дейност, която ви позволява да работите с мускулите си повече от нормалното, е добра. Тези дейности изискват работа със същото телесно тегло или срещу съпротива.

Упражнения за сила и гъвкавост

Намерените упражнения за укрепване на мускулите включват вдигане на тежести, ленти за съпротива, тежко градинарство и изкачване на стълби. Също така колоездене, танци, йога, коремни преси и клекове.

Що се отнася до упражненията за гъвкавост, те позволяват да се подобри способността на ставите да изпълняват движението, необходимо в ежедневните дейности и да подобрят развитието на физическата активност. Сред тях е йога, тай чи и пилатес.

Как да предотвратим падания

Има някои движения, които са полезни за подобряване на силата, баланса и координацията на краката. Те също успяват да увеличат мускулната сила, като избягват падания с напредване на възрастта. Сред упражненията за укрепване на краката откриваме:

  • Йога
  • Танц
  • Изкачване на стълби
  • Вдигане на тежести
  • Екскурзии

Ползи от изпълнението на упражнения за сила и гъвкавост

Те са отлични за всеки, тъй като улесняват изпълнението на ежедневните задачи, намаляват загубата на кости и мускули, свързани със стареенето. В допълнение към подобряване на стойката, болка и риск от падания или наранявания.

Поради тези причини е добре да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите, особено тези, които работят с всички мускулни групи. Например крака, ханша, корема, гърдите, раменете и ръцете.