отслабна

Ако сте тук, вече имате желание да преобразите живота си с безкрайните ползи за здравето и уелнес, които фитнес заниманията предлагат. Независимо дали искате да намалите тревожността и стреса или да намалите числото по скалата (или малко и от двете), фитнес заниманията имат силата да трансформират начина, по който живеете, изглеждате и изглеждате. Фитнес заниманията са мощни, особено когато се прилага последователна и добре дефинирана фитнес програма.

Сърдечно-съдовите тренировки, като бягане или колоездене, са чудесна отправна точка, но най-големите ползи за здравето и загубата на тегло могат да бъдат намерени чрез включване на силови тренировки.

Ускорете метаболизма си

Извършването на редовни силови тренировки ще ви помогне да подобрите метаболизма на тялото си, като го принудите да изгаря калории, за да поддържа мускулите. След тренировка тялото ви изразходва допълнителна енергия за възстановяване на мускулите. Дори когато не тренирате, мускулите ви изгарят допълнителни калории, така че всеки момент са готови да влязат в действие. Развивайки мускулите си, тялото ви ще използва повече енергия, дори когато чакате на спирката или докато работите в кабината си.

Подобрете цялостното си здраве

Силовите тренировки не само изгарят излишните калории. Тренираните мускули не се уморяват толкова бързо и са по-малко податливи на наранявания. Добрата рутина ще подобри цялостното ви здравословно състояние, така че да можете да продължите да спортувате редовно, дори с напредване на възрастта. Силовите тренировки подобряват стабилността на костите, подобряват баланса и укрепват сухожилията.

Допълнителни аеробни тренировки

Въпреки че вдигането на тежести вероятно няма да накара сърцето ви да се изпомпва толкова бързо, колкото бягането или ходенето, пак ще се възползвате от упражненията. За да накарате сърцето си да работи по-усилено, трябва да правите дейности, които предизвикват тялото ви. Опитите с половин сърце по време на рутинна тренировка за сила ще увеличат много малко мускулната маса. Например, увеличаването на съпротивлението на машината за тежести ще принуди сърцето ви да работи по-усилено, за да осигури на мускулите необходимата енергия.

Променете тренировката си

Винаги извършването на едни и същи сърдечно-съдови дейности може да стане скучно много бързо. Освен това тялото ви ще бъде все по-ефективно в дейностите, които правите често, което ще ви накара да изгаряте все по-малко калории. Редуването на силови тренировки с аеробни упражнения е чудесен начин да предизвикате тялото си. Комбинирайки рутината си и избягвайки скуката, е по-вероятно да останете отдадени на целите си за отслабване.

Запазете мускулите

Ако вашата стратегия за отслабване включва увеличаване на общата физическа активност, като същевременно намалява приема на калории, може да се окажете с глад в мускулите. Когато сте с наднормено тегло, тялото ви изгражда мускулна маса, за да поддържа тежестта и да ви помага да се движите. С отслабването тялото ви може да загуби и мускулна маса. Включването на рутинна тренировка за сила може да предотврати неволна загуба на мускулна сила. Ако успеете да съхраните мускулите си, пътят до отслабване ще бъде по-кратък.

По принцип постоянното отслабване изисква нещо повече от намаляване на приема на калории и увеличаване на аеробната активност. Силовите тренировки могат да играят критична роля в успешния процес на отслабване, като увеличават метаболизма и карат тялото да работи по-усилено всеки ден.