По отношение на международния ден на жената е ценно да си припомним колко е важно да се грижим за здравето на жените чрез диетата си. Както знаем, енергийните и хранителни нужди на жените варират в зависимост от възрастта и различните етапи от живота. Идеалната диета за момиче ще има различни енергийни и хранителни нужди от тези на юноша, кърмеща жена или жена в менопауза.
Въпреки че здравословното хранене през целия живот трябва да бъде естествено, хранително и балансирано, на всеки етап то има някои особености, на които трябва да се съобразяваме, за да се храним правилно. Идеалната диета за жените ще бъде тази, която отговаря на техните нужди, която е разнообразна и балансирана, която осигурява приноса на всички необходими хранителни вещества в подходящо количество и която се приспособява към техните вкусове, навици и предпочитания, така че да бъде лесна за изпълнение нос.
Бебешко бебе и детство
Първите етапи от живота са от съществено значение за имунната система да узрее и по този начин да се избегне бъдещото предразположение към хронични заболявания.
От раждането до първите шест месеца от живота се препоръчва бебето да има изключително кърмене. Калорийните нужди на бебето са високи, но кърмата е достатъчна, за да покрие както калоричните, така и хранителните нужди, в допълнение към осигуряването на антитела, протеинов и мастен профил, подходящ за правилния растеж на момичето.
От шест месеца до две години е удобно да продължите да давате кърма, докато въвеждате правилните храни, без излишни наситени мазнини, прости захари или преработени храни. Момичето се нуждае от висок прием на протеини, калций и желязо и поради тази причина диетата трябва да е богата на естествени и високо питателни храни, като плодове, зеленчуци, а от годината и на бобови растения, представени разбира се под формата на пюрета, нарязани на ситно, настъргани, преминаващи към по-твърди и пълноценни храни (Ross, 2014).
Предучилищна възраст
От решаващо значение е по време на предучилищна възраст детето да се научи на правилни хранителни навици, докато свиква да яде всякакви здравословни храни. Много е важно на този етап да се играят текстури, цветове и препарати, за да се приучи небцето към всички вкусове и да се избегне отхвърлянето на храни като зеленчуци и бобови растения (Hernández, 2010).
Консумацията на сладкиши, сладкиши и пържени храни трябва да се избягва, тъй като те са продукти с много приятен вкус и тяхното включване усложнява момичето да се адаптира към по-неутралните или естествени вкусове, които зеленчуците, зеленчуците, плодовете, маслодайните семена и бобовите растения имат.
Училищна възраст
През този период момичето продължава да расте стабилно и също така започва да има по-голяма умствена активност в училище и важна физическа активност, произтичаща от игри, спорт или извънкласни дейности, така че диетата й трябва да е съобразена с енергията, която тялото ви изразходва и трябва да се възстанови (Blanco, 2017).
Нещо, което никога не би трябвало да липсва и което е един от най-важните приеми на този етап, е закуската, тъй като това е хранене, което често се подценява и забравя поради липса на време и организация. Най-подходящите варианти за момичета ще бъдат: пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, зърнени храни без захар, като мюсли от овесени ядки с ядки или сандвичи, приготвени у дома. Препоръчително е също да включите парче плод по това време на деня.
Друг път, когато трябва да сте нащрек, така че момичето да има адекватни възможности, е закуската, тъй като това е прием, който ще й помогне да остане енергизирана следобед. Пресните плодове и ядки са добра алтернатива за средата на следобеда.
Юношество
Юношеството е етап от живота, белязан от важни емоционални, социални и физиологични промени (пубертетен растеж, полово съзряване и др.), Това е труден период от живота, включва преход от спиране да бъдеш момиче към започване да бъдеш млад жена.
Приемът на храна има тенденция да варира и да става капризен поради по-независимата личност на подрастващия, новите социални модели, с които се сблъсква, и начина на живот, увеличаването на храненията извън дома, храненето между храненията или избора на бързи храни (с излишни мазнини, натрий и добавени захари, без диетични фибри, фолиева киселина, калций и калий); Когато момичетата в юношеството се захранват с калорични, но нехранителни храни, се увеличава възможността диетите им да нямат витамини и минерали, необходими за развитието. Намаляването на достъпността и достъпността на нездравословни храни в дома обаче може също да подобри диетата на подрастващия.
От друга страна, тя заслужава специално внимание на грижите, които подрастващите имат за имиджа на тялото и социалното приемане. Важно е семейството да знае как да предаде на децата уважение към тялото си, едновременно с адекватни хранителни и битови навици, за да се избегнат възможни нарушения в хранителното поведение или развитието на затлъстяване.
Младост и зряла възраст
Обикновено първият етап на зряла възраст е предизвикателство, тъй като се формират житейски съчетания и се придобиват и/или усъвършенстват кулинарни практики. Те обикновено имат абсолютна независимост, когато става въпрос за пазаруване и организиране на хранене или дори новата отговорност за организирането на целия дом, това е предизвикателство за младите.
Когато започва трудовия живот, калорийните разходи на възрастните жени обикновено се променят. Вече не се нуждаете от същото количество енергия, което е било необходимо в етапа на растеж и сте склонни да бъдете по-заседнали. Ето защо е важно да придобиете добри рутинни упражнения и да се научите да организирате хранене, за да избегнете излишните калории, които водят до наддаване на тегло.
Ясно е, че диетата не е еднаква за всички жени, тъй като ще зависи от възрастта им, физическия тен и вида на живота, който развиват (заседнал или активен). Във всеки случай е препоръчително да се избягват животински мазнини, захари и рафинирани брашна. Също така е важно вече да знаете как да готвите или да се научите, за да не злоупотребявате с готови ястия. Трябва да се спазват времената за хранене, като се правят три основни хранения на ден, закуската трябва да е богата на сложни въглехидрати (бавно усвояване) и лека вечеря, която е лесно смилаема (зеленчуци и плодове). Тези модели могат да се прилагат на практика за всички видове жени.
Тъй като жените изпитват много промени в зряла възраст, следете за промени, които са необходими по време на бременност, кърмене и менопауза.
Предубеждение
Хранителният статус на жената преди бременността е от съществено значение за цялостното здраве на майката и риска от вродени дефекти. Планираната бременност дава възможност да се подготви адекватно тялото за многобройните анатомични, биохимични и физиологични промени, които ще настъпят; Чрез подобряване на храненето и извършване на промени в начина на живот, този процес се улеснява.
Оптималната подготовка за бременност е 12 месеца, тъй като включва подготовка за правилно конфигуриране на физическата, емоционалната и хранителната част. Ако жената обаче планира бременността, поне три месеца предварително, тя може да реши проблеми с теглото и да увеличи приема на важни хранителни вещества като желязо, калций, фолиева киселина и витамини, намалявайки рисковете от малформации в новото същество. По този начин ще достигнете бременност в оптимално състояние (Infogen, 2014).
Предварителната оценка помага на лекарите да диагностицират телесната ситуация и да определят дали липсват хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното формиране на плода и развитието на бременността.
Точки, които трябва да се вземат предвид:
- Здравословно тегло: Постигането на здравословно тегло преди бременността може да увеличи шансовете за зачеване и резултат от бременността и може да подобри кърменето.
- Болести: Управлението на съществуването на хронични заболявания е друг важен елемент от предубеждението. (Затлъстяване, диабет, хипертония)
Бременност
Оптималното хранене е от съществено значение за здравословната бременност, която води до раждането на здраво бебе. Храненето може да повлияе на здравето на майката и риска от усложнения по време на бременност; Също така влияе върху растежа и развитието на плода, риска от вродени дефекти и здравето на бебето по време на раждането.
По време на бременност жената вижда повишени нужди от енергия и хранителни вещества. Това обаче не означава, че трябва да "ядете за двама", просто трябва да ядете по-разнообразна и питателна диета, за да отговорите на нуждите от желязо, йод, фолиева киселина, протеини, омега-3 и калций. Нормално е бременната жена да наддава 9-10 килограма по време на бременност, поради компенсаторен механизъм, който позволява използването на резервна енергия, когато енергийните нужди на плода се увеличат. Поради тази причина диетата на жената трябва да е достатъчна, за да не бъде нарушено здравето й, когато това търсене се увеличи.
Сред най-честите проблеми по време на бременност са гаденето и повръщането, каращи жените да не искат да консумират храна; Яденето на по-малко ястия по-често, избягването на обидни миризми и пиенето на достатъчно течности помага на повечето жени.
Кърмеща майка
В случай на кърмещи жени трябва да се внимава особено с храненето, тъй като не само трябва да се гарантира енергията и хранителният прием, необходими за поддържане здравето на майката, но трябва да осигури и оптималното развитие на бебето.
Поради настоящия ритъм на живот, понякога жените не се хранят правилно, така че не консумират разнообразието или количеството нужни хранителни вещества. От друга страна, желанието да се върнат към теглото си след бременността кара много майки да следват много нискокалорични диети за отслабване, които причиняват недостиг на някои хранителни вещества и които понякога могат да причинят реални здравословни проблеми, тъй като те не са, се контролира от здравен специалист.
Когато една майка се храни добре, изключително кърмене може да задоволи всички хранителни нужди на бебето за около 6 месеца. Много кърмещи майки се чувстват много гладни и това е нормално, защото телата им работят толкова усилено, за да произвеждат мляко за бебето си. Препоръчително е майката да яде по-малко, но по-често и да има здравословни закуски под ръка. Това ви помага да поддържате енергийните си нива и да потушите евентуалните пристъпи на глад. (Испански, 2017)
Менопауза
Климактерият е етап от живота на жените, който Световната здравна организация поставя между 45 и 64 години. Менопаузата, спирането на менструацията за повече от 12 месеца, е основната проява на климактерията. Техният сексуален цикъл има тенденция да се превръща в нередовен, тъй като има намаляване на хормоналната продукция на яйчниците, докато след няколко години такава хормонална продукция не спира напълно, както и репродуктивната им способност.
Най-непосредствените симптоми обикновено са горещи вълни и изпотяване, нервност, раздразнителност, нарушения на съня, депресивно настроение, безпокойство, затруднена концентрация, умора, главоболие или сърцебиене. Също така има тенденция към напълняване и преразпределение на телесните мазнини с по-голямо натрупване в коремната област.
Въпреки това, менопаузата продължава да бъде голямата непозната и най-табу физиологичната фаза за жените, също от гледна точка на храната. Поради тази причина на този етап е много важно да възприемем навици за здравословен начин на живот: адекватната диета и практиката на редовни и умерени упражнения ще ни помогнат да поддържаме теглото си, да се борим активно срещу остеопорозата и да се опитаме да предотвратим сърдечно-съдови заболявания. (Варела-Морейрас, 2008)
Възрастен възрастен
Процесът на стареене предполага естествено прогресивно влошаване, както физическо, така и психическо, освен това хранителните нужди се променят и енергийните разходи са по-ниски, въпреки че нуждите от определени хранителни вещества се увеличават. Всичко това може да компрометира хранителния статус на възрастната жена.
Нещо, което трябва да се вземе предвид, е, че много жени трябва да променят хранителните си навици по здравословни, икономически или физически причини, но в действителност този процес е изключително труден, тъй като те вече имат установен режим през целия си живот. Те трябва да ядат по-меки храни, без дразнители, без много мазнини или излишна сол. Има фактори, които влияят на хранителния статус на този етап, като например промени в начина на живот. При възрастна жена могат да се открият до три и повече съпътстващи заболявания, много от които могат да повлияят на хранителния статус по различни начини, също поради полифармацията, която получават като лечение за тях. (Astoviza, 2009)
Недохранването при жени над 60-годишна възраст е много често; рисковите фактори за недохранване са недостатъчен прием поради: депресия, социална изолация, хранително невежество и бедност, които имат определящо влияние върху хранителния статус, сензорни аномалии (зрение, вкус, мирис и др.), хранителни дефицити, стомашно-чревни заболявания (дисфагия, одинофагия, коремна болка и др.), двигателни дефицити (артрит, инсулт, дихателна или сърдечна недостатъчност и др.), психични разстройства (деменция), затруднено дъвчене, анорексия поради възрастта (модифицирана от лекарства, повишена ситост, рак или ХОББ, неправилно усвояване или използване).