И не е нужно да вдигате тежести или да ходите на фитнес. С тези упражнения за сила ще тонизирате тялото си и ще отслабнете ще бъде по-лесно

Със сигурност сте чували много за силова тренировка и неговите предимства за отслабване. Сега освен това се казва, че тази рутина подобрява и функционирането на цялото ви тяло. Така че можем да стигнем до извода, че „да се държиш“ е полезно за вашето здраве. И ние ще ви дадем причините, които ще ви убедят да правите упражнения за сила, у дома или във фитнеса, и без да е необходимо да напълнявате.

Какво е силова тренировка?

„Това е вид тренировка (обикновено с натоварвания или тежести, въпреки че може да се прави със собственото тегло на тялото), които развиват мускулен растеж в по-голяма или по-малка степен. Нарича се още хипертрофия. Начинът на работа е много гъвкав и можем да го направим по различни начини, или за по-голямо изграждане на мускули, за максимално натрупване на сила, сила на издръжливост и т.н. ", обяснява Дани Галиндо, регионален директор на северозападната зона на Viva Group.

Има много ползи от този тип упражнения. И освен това те са научно одобрени:

  • Увеличаването на мускулната маса е от полза за увеличаване на основния метаболизъм (MB), което благоприятства загубата на мазнини.
  • Също така допринася за развитието на калций в костите и тяхното укрепване (особено в напреднала възраст).
  • Предотвратява наранявания, тъй като изгражда по-защитено тяло и подобрява позицията на тялото.
  • Той дава повече сила, което ни позволява да правим движения или усилия с по-добра прецизност и по-малко умора.

Също така е полезно за сърцето. „Помага за изграждането на здрави и здрави стени, което подобрява силата на изпомпване“, казва експертът. Следователно идеалното е да се извърши комбинирана работа на сила (увеличаване на дебелината на стените на сърцето) и издръжливост (увеличава обема или капацитета на сърцето), така че да се поддържа баланс и да имаме „силно и голямо“ сърце.

Предотвратява наранявания и ви помага да отслабнете

Въпреки общоприетото схващане, този тип процедури не са насочени само към хората, които ходят на фитнес. „Всеки трябва да работи по този начин по един или друг начин“, казва Дани Галиндо. "Това е от съществено значение за рехабилитация на наранявания, както и за високоефективни спортове. Дори маратонците, които тренират над 140 км на седмица бягане, трябва да изпълняват специфична силова работа, за да издържат на това натоварване", казва той.

От друга страна, е от съществено значение за отслабване, тъй като можем да увеличим загубата чрез подобряване на основния метаболизъм. "Това консумира енергия само от факта, че сте живи, дишате и контролирате тялото си. Ако успеем да го ускорим, тялото ще гори повече, като прави същото", обяснява той.

И ако само се храним, ще отслабнем, но голяма част от това тегло са мускулите, така че след известно време ще изпитаме така наречения „рикошетен ефект“ и когато ядем отново по същия начин, както преди, тялото ни ще изгори по-малко калории, тъй като сме загубили част от основния метаболизъм със загуба на мускули. "Ако в допълнение към диетата правим сърдечно-съдова работа и силова работа, ще постигнем по-добри резултати и най-важното е, че ще можем да ги поддържаме с течение на времето. Следователно въвеждането на силова работа във вашето планиране за отслабване е гаранция за успех," той казва.

полезни
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Упражнения за сила и издръжливост след 40

От 40-годишна възраст се наблюдава намаляване на сегрегацията на хормон на растежа, който е този, който естествено ни помага да изграждаме мускули, така че за тялото ни ще бъде все по-трудно да го изгради, без ние да му „помагаме“. Но ако правим силови тренировки, ще го постигнем, тъй като тялото ни отново ще отдели този хормон, макар и в по-малка степен, отколкото когато бяхме млади. По същия начин загубата на калций в костите започва в зряла възраст и силовата работа помага да се запази този вътрекостен калций и да се поддържа костната ни плътност много по-добре, отколкото ако не правим нищо за него.

Разбира се, адаптирането на упражнението и вида на силата за работа винаги трябва да бъде съобразено с типа на човека, възрастта, физическото състояние и т.н. "Ако претърпите контузия, трябва да бъдете много внимателни, да напредвате малко по малко с натоварванията и винаги да изпълнявате добро изпълнение. Ето защо е толкова важно да се консултирате с опитен фитнес специалист за това как правилно да правите упражненията и тежестта . да се използва ", съветва този експерт.

Как да правим силови упражнения у дома?

Въпреки че е препоръчително да отидете в спортен център, който разполага с професионалисти, които ни помагат да проектираме най-добрата маса за упражнения за нас, ние също можем да изпълняваме силови упражнения у дома. „Това е толкова просто, колкото да правите лицеви опори, клекове, спадове с трицепс, изпадания, корем и т.н. Важното е да правите бавни и контролирани движения, с правилна техника и почивка в необходимото време“, посочва експертът от Vivagym.

Като пример бихме могли да направим „три серии от 12 повторения на Push Up (лицеви опори), клекове (клекове, със или без тежест), Triceps Dips (дъна), Lunges (крачки с или без тегло), всички възстановяващи малко 45-60 ”между сериите и упражненията”, заключава Дани Галиндо.