визуална

Журналист, специализиран в здравословния начин на живот

Актуализирано: 26 октомври 2020 г.

Понастоящем приблизително 40% от населението на света е блокирано, за да предотврати разпространението на коронавируса. Невъзможността да напуснете къщата ограничава възможностите за забавление и въпреки че можете да оцветявате, да правите занаяти или да почиствате старателно къщата, има много хора, които избират да прекарват времето си (в някои случаи твърде много) с помощта на електронни устройства, като мобилни телефони, компютър, таблети или телевизия, което може да причини a зрителна умора поради прекомерно излагане на екрани. Проблем, който се появява още повече при тези хора, които са принудени да работят на разстояние от дома, особено тези, които не са свикнали с това или които нямат добре осветено работно пространство на подходящото разстояние, или които го правят при умора или стрес.

Очите, както и други части на тялото, също могат да се уморят, ако са подложени на интензивна употреба, това е, което е известно като Умора на очите или визуални или визуални усилия (астенопия). Хосе Мария Бенитес дел Кастило, професор по офталмология в Университета Комплутенсе в Мадрид и вицепрезидент на Испанското дружество по офталмология (SEO) ни обясни, че този проблем възниква, защото когато погледнем очите си, спираме да мигаме. „Обикновено мигаме 17 пъти в минута, когато сме пред екрана, правим това само около 4 пъти в минута. Когато мигаме, отделяме сълзи и когато спрем да мигаме, очите ни пресъхват. Като следствие от сухотата имаме дискомфорт и виждаме зле. Това лошо зрение поражда очните мускули, отговорни за фокусиране, опити за подобряване на зрението, трайно свиване с последващата болка в очите, необходимостта от затваряне на очите и изоставяне на задачата, която вършим ".

Кога се появява напрежение в очите

Има доста причини, поради които очите могат да се уморят поради прекомерно натоварване и може да се появи умора на очите, особено когато очните мускули трябва да положат усилия за приспособяване. Това са някои от най-често срещаните ситуации, които могат причиняват напрежение в очите:

  • Злоупотреба с използването на цифрови екрани, особено на къси разстояния или лоши ъгли.
  • Шофиране дълго време без почивки.
  • Фиксиране на очите за дълго време на къси разстояния, например четене без пауза или на екрани с ярка или слаба светлина.
  • Напрегване на очите за дълъг период от време на места с лоша светлина.
  • Многократно излагане на ярки светлини.
  • Да сте в среда със сух въздух, получен от прекомерно отопление, климатизация или вентилатори.

Но умората на очите не се появява само по тези причини, но може да бъде и индикатор за очни патологии, като сухота в очите или неоткрит проблем със зрението, като късогледство, далекогледство или астигматизъм, с които се прави пренапрежение в очите, което реагират, причинявайки симптомите на преумора на очите.

Визуалната умора не е сериозен проблем - макар и да е досаден - но ако е принудена непрекъснато в дългосрочен план, това може да причини увреждане на очите

В допълнение, този проблем с очите може да стане по-постоянен, когато се появи умора или пресбиопия, от 45-годишна възраст, тъй като адаптирането на зрението към промените между близки и далечни обекти започва да бъде по-трудно от тази възраст.

Симптоми на преумора на очите и как да го предотвратите

Когато очите са подложени на продължителни усилия с течение на времето, те могат да се уморят и да предизвикат зрителна умора, която се проявява със симптоми, които могат да ви помогнат да откриете дали напрягате очите си и да вземете мерки за избягването му. Някои от тези сигнали, които тялото ви хвърля за да ви предупредим сте:

  1. Плачещи очи
  2. Болка, парене или сърбеж в очите
  3. Сухота на очите
  4. червени очи
  5. Усещане за чуждо тяло
  6. Замъглено виждане
  7. Главоболие
  8. Напрегнат гръб, рамене и врата
  9. Проблем с концентрацията
  10. Чувствителност към светлина

Ако забележите някой от тези симптоми на умора на очите, офталмологът Хосе Мария Бенитес дел Кастило препоръчва хидратиране на очите с изкуствени сълзи без консерванти и си вземете почивка от поставената задача. Можете също така да накарате очите си да почиват на тъмно, като затваряте очите си и ги покривате с две ръце за няколко минути, или ги масажирате върху клепачите, тъмните кръгове и слепоочията, това ще накара зоната да се отпусне и симптомите постепенно ще постепенно отшумяват.

8 съвета за избягване на напрежението в очите и облекчаване на неговите ефекти

Ако искате да избегнете умората на очите си и в крайна сметка да повлияете на здравето на очите, най-добре е да вземете предвид някои препоръки, това са много прости навици, но това може да промени. Това са някои от съветите, които офталмолозите дават, за да се избегне преумората на очите:

Следвайте правилото 20-20-20

Хосе Мария Бенитес дел Кастило, професор по офталмология в клиниката в Рементерия, обясни на Webconsultas, че добрият начин да се избегне зрителната умора е да следвате това просто правило, което се състои от всеки 20 минути работа, която трябва да почивате в продължение на 20 секунди, гледайки обект, който е около 20 фута, което съответства на около шест метра.

Избягвайте течения

Вицепрезидентът на SEO също препоръча да избягваме течения, които, както казахме в раздела за причините за зрителната умора, могат да направят окото сухо и да натоварят очните мускули.

Регулирайте осветлението

Преглеждането на екрани, книга или какъвто и да е обект при много силна светлина може да насърчи появата на напрежение в очите, но това при слабо осветление също може да причини този проблем с очите. Ето защо е най-добре да регулирате яркостта и светлината правилно, за да избегнете това.

Използване на изкуствени сълзи и овлажнители

Използването на този тип очни течности или повишаване на влажността на околната среда, например на работните места, може да направи очите хидратирани и по-малко страдащи от използването на екрани, както експертът вече ни каза.

Добра позиция на екраните

Правилното позициониране на позицията и височината на вашите екрани може да помогне за намаляване на напрежението в очите и по този начин да се избегне напрежението в очите. Луис Фернандес-Вега Санц, медицински директор на офталмологичния институт на Фернандес-Вега (IOFV), обяснява, че оптималното разстояние трябва да бъде между 50 и 60 см, когато работим. Мобилните телефони могат да се видят на 30 см, а таблетите, за предпочитане, на 40 сантиметра.

Мига често

Въпреки че тази задача е действие, което извършваме автоматично, експертът от офталмологичния институт на Фернандес-Вега (IOFV) ни казва, че ако имаме екрани, трябва да го правим по-съзнателно, за да ги поддържаме хидратирани.

Намалява отблясъците

Лъскавите повърхности могат да заслепят очите, карайки ги да напрягат мускулите да се фокусират, опитайте се да изберете тъпи повърхности на бюрото. Също така, опитайте се да ориентирате екраните, за да предотвратите отразяването на слънцето или светлината от тях, тъй като това може да има същия ефект.

Проверявайте зрението си периодично

Посещението при офталмолог веднъж годишно, за да проверите зрението си, може да ви помогне да разберете дали имате някакъв вид зрителни проблеми и да вземете мерки за коригирането му, като очила или контактни лещи. Използвайки тези компенсаторни зрителни мерки, ще избегнете напрежението в очите и причиняването на очните мускули да страдат.