Отчаяните опити да се свалят тези килограми, натрупани през годината поради лоши навици, са много чести. Няма чудодейни продукти за отслабване, но е вярно, че следвайки четири много прости насоки можете да отслабнете и най-вече да ги поддържате, което е най-важното.
Ускоряване на метаболизма: Един от ключовете за отслабване е ускоряването на метаболизма ни. Вярно е, че всеки индивид изгаря калории с различна скорост, има хора, които могат да ядат големи количества хиперкалорични дажби и да не го отразяват в мащаба като другите хора. Всеки обаче може да ускори този процес, същественото е да се яде на всеки два и половина или три часа количество, което не надвишава 400 или 500 калории, които съдържат естествени мазнини, сложни въглехидрати и протеини на бързо усвояване.
Не всички въглехидрати са еднакви: Елиминирането на въглехидратите от диетата може да даде резултати в много кратък срок, но е голяма грешка да отслабнете по устойчив начин, правилното избиране на въглехидрати е начин, който ви позволява да поддържате получените резултати, без да се налага да се отказвате от грижата за твоето здраве. Въглехидратите като зърнени храни, ориз, хляб или тестени изделия имат нисък гликемичен индекс, тоест отнема им много време, за да се смилат, напротив, плодовете имат висок гликемичен индекс и се усвояват в организма за малко повече от половин час . Решението е да приемате умерен прием на ниско гликемични въглехидрати сутрин и да консумирате едно или две парчета плод на ден, за предпочитане преди да ядете други храни.
„Добрите“ мазнини са от съществено значение: Пържени картофи, бонбони и почти всички млечни продукти са извън границите за отслабване. Ядки например, като кестени, бадеми, орехи, шам-фъстъци или лешници са идеалният избор, те съдържат висок процент протеини и мазнини, които съдържат стеаринова киселина в състава си, тази киселина се трансформира в олеинова киселина, която не е сърдечно-съдова риск. Също така протеиновите храни като сьомга или пиле, съдържат процент естествени мазнини като омега3, които в случай на сьомга спомагат за трайното намаляване на ненужните мазнини в тялото.
Почти ежедневни упражнения: Няма оправдание за това, че не можете да правите 25-30 минути упражнения на ден. Също така не е необходимо да се присъединявате към която и да е фитнес зала, бягането с умерена скорост или просто ходенето на дълги разстояния е необходимо допълнение заедно с храната за отслабване, безполезно е да спортувате, ако се храните добре и обратно. Упражненията и диетите са необходима симбиоза за отслабване по естествен път.