Какво е спортно хранене?
Спортното хранене за начинаещи често се получава чрез високотехнологична обработка, като се използват само естествени продукти от естествен произход.
Плановете за спортно хранене за спортисти и най-препоръчителните за спортни постижения могат да бъдат определени или в много добра информация, или по-скоро чрез сътрудничеството на спортиста, с диетолог или лекар.
Струва си да се премахнат всякакви митове и да се каже веднъж завинаги, че спортното хранене няма нищо общо с лекарства или стероиди и още по-малко с каквато и да е химия. Това се дължи изключително на органични или естествени суровини.
Основните условия за ефективно спортно хранене трябва да включват няколко принципа:
- Диетата трябва да бъде индивидуална и разработена от диетолог или лекар.
- Трябва да се консумират само тези храни, които насърчават физическото развитие.
- Спазване на диетата.
- Редовни тренировки.
- Цялостен прием на спортното хранене и неговото безупречно качество.
За начинаещи, които да постигнат бъдещи резултати, достойни за професионалисти, е необходимо да изберете точно тези продукти, достойни за Шампиони. Продуктите трябва да бъдат патентовани и препоръчани от специалисти и професионални обучители.
Силното и красиво тяло ще свидетелства, че имате силен характер и сте силни по дух. Благодарение на ежедневните тренировки можете да поставите солидна основа не само за спортната си кариера, но и за добро здраве, където спортното хранене ще действа като материал за тази основа.
Храненето играе много важна роля в спортните постижения. Без значение какъв спорт практикувате, ще бъдете много по-ефективни, ако внедрите тези 5 съвета в спортното хранене.
Ако сте професионалист, любител или просто спортист за уикенда, трябва да знаете, че храната, която ядем, е важен фактор, който влияе върху представянето на всички нива.
Храната е горивото за тялото, а консумирането на видовете и количествата в точното време е от ключово значение.
Хранете се здравословно, избирайте пълноценни храни и планирайте добре храната си, за да увеличите ефективността си.
Диетата може да окаже огромно въздействие върху спортните постижения. Правилното хранене е важно за всеки, но по-специално спортистите са тези, които знаят, че неправилното хранене може да повлияе на представянето им.
Диетичните нужди варират в зависимост от възрастта, пола, типа на тялото и спорта.
Недостатъчните калории и хранителни вещества могат да отслабят дори най-здравия спортист, докато правилният баланс на енергия и макронутриенти ще помогне на всеки спортист да постигне върхови резултати.
Съвети за спортно хранене
Калоричните нужди на спортното хранене за спортисти са по-високи от тези на обикновените хора, има между 2000 и 5000 калории на ден, в зависимост от няколко фактора.
Калоричният прием е може би най-важният аспект от храненето на спортиста. Колкото по-високо е нивото на активност на човек, толкова по-високи са и нуждите от калории.
Като цяло спортистите с добри резултати са много добре запознати с правилното хранене и постоянно поддържат контакт с диетолог.
Начинаещите в областта на спорта могат да бъдат и начинаещи в областта на храненето и следователно могат постоянно да се информират от качествени източници или да се обадят на специалисти в областта.
Тук не мога да разработя като цяло идеална храна за спортисти, защото променливите са много: възраст, пол, соматичен тип (ектоморф, ендоморф, мезоморф).
Когато разработвам хранителен план за спортисти, имам нужда от цялата основна информация и поне една среща със спортиста, където да се договорим за стъпките, които трябва да се следват в краткосрочен и дългосрочен план.
Мощност и производителност
Хранене за спортисти: вижте тук препоръчаните храни и естествени биологични добавки.
За оптимално представяне спортистите трябва да следват диета с балансирано съдържание на въглехидрати, протеини и липиди.
Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото, повечето спортисти се нуждаят от диета, богата на здравословни източници на въглехидрати., като овес, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница, киноа, елда, соя, плодове и зеленчуци.
Протеините са необходими за изграждането и възстановяването на мускулните влакна, разрушени по време на тренировка. Здравословните източници на постни протеини включват риба, пилешки гърди, постно месо, яйца и нискомаслени млечни продукти.
Протеиновите прахове от тиква, лешник или лупина също се препоръчват при храненето на спортисти. Липидите са последният компонент в здравословната диета, те трябва да се консумират умерено. Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, като орехи, бадемово масло и кокосово или зехтин.
Закуска
Яжте редовно и здравословно хранене, както и пълни с енергия, която увеличава и поддържа метаболизма ви. Следователно, за закуска можем да ядем много и единственото изискване е да изберем качеството на органичната храна и без твърде много сол или захар. Не се препоръчват колбаси, понички, сладкиши.
Обяд
Трябва да превърнете обяда си в приоритет и да направите пакет незабавна здравословна органична супа или плодове и енергийни барове.
Можете дори да пиете течности, които могат да заместят хранене или незабавни напитки за закуска, ако бързате. Те могат да ядат храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, като тестени изделия, ориз, киноа и картофи.
соеви сортове
Здравословният и богат обяд ви дава достатъчно енергия, за да тренирате комфортно през целия ден. За спортисти се препоръчват тестени изделия на базата на леща или черна, зелена или жълта соя. с над 40% протеини и въглехидрати с освобождаване във времето (вижте къде могат да бъдат закупени тук).
Вечерята е времето, когато се възстановявате и зареждате за тренировката или събитието на следващия ден, така че диетолозите ще ви предложат да седнете и да не бързате с вечерята.
За спортист добрата вечеря може да се състои от чиния с черен боб или соя и ниско подправено месо, заедно със зелена смес от салата със зеленчуци и супена лъжица дресинг от кисело мляко.
Изберете баланса за вашето спортно хранене
За да се храните правилно, поддържайте баланса между приема на въглехидрати, протеини и липиди. Като се има предвид, че основният източник на енергия за вашите мускули са въглехидратите, препоръчително е диетата да съдържа 60% въглехидрати, 25 процента мазнини и 15 процента протеини.
Тези проценти представляват всичко, от което тялото се нуждае за отлично спортно хранене.
Хидратация
Изключително важно е един спортист да бъде добре хидратиран. Pete Reciclitzinger използва пример за бягане на дълги разстояния, когато пише статията „Яжте, пийте и завършете силно“, в която заявява, че за всеки един процент от телесното тегло, загубено чрез изпотяване, ефективността намалява с два процента.
С други думи, ако станете дехидратирани и производителността ще намалее. Бегач или не, независимо от вашия спорт, пийте колкото се може повече вода или спортни напитки.