Синдромът на поликистозните яйчници или СПКЯ е относително чест проблем, причинен при жените поради редувания в нивата на половите хормони, които причиняват неправилно съзряване на яйчника и неговите функции. Ние ви казваме как трябва да бъде вашата диета, ако страдате от СПКЯ за контрол на това състояние.

диета

Може ли диетата да ни помогне да подобрим СПКЯ?

Въпреки че причината за СПКЯ не е точно известна и много може да се дължи на генетични промени, наличието на това заболяване е свързано с инсулинова резистентност което може да е отговорно за андрогенизма, който изпитват жените, страдащи от този проблем, както показва проучване, публикувано в Endocrine Reviews.

По същия начин коремното затлъстяване, което може да доведе до инсулинова резистентност, също е свързано с наличието на СПКЯ и загуба на тегло, причинена от хипокалорична диета, може да намали много симптоми на това условие, приключено от разследване, публикувано през 2000 г.

Ако към това добавим, че намаляването на теглото и телесните мазнини може да повлияе на нашата вътрешна среда и освобождаването на хормони, а качествена диета, която ви помага да постигнете здравословно тегло както и намаляването на възможността за инсулинова резистентност може да бъде от голямо значение помощ за управление на PCOS и намаляват най-честите му прояви.

Така трябва да бъде вашата диета, ако страдате от СПКЯ

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, целта на диета Ще бъде да се постигне адекватно тегло, докато ако имате нормално тегло заедно с СПКЯ, целта ще бъде да се предотврати увеличаване на теглото и да се избегне или обърне хиперинсулинемията, която обикновено е налице.

По този начин важното е преди всичко постигането на здравословен начин на живот, както е посочено от Испанската асоциация на синдрома на поликистозните яйчници, така че няма да ходим на чудодейна диета да отслабнете, но да постигнете качествена и устойчива диета с течение на времето.

Препоръчителни храни

За да се подобри качеството на диетата и по този начин да се допринесе за лечението на СПКЯ, някои храни може да са повече препоръчително от другите за обичайната ни диета. Например:

  • Цели зърна: в сравнение с рафинираните, те предлагат повече фибри, по-нисък гликемичен индекс, осигуряват повече ситост и могат да намалят риска от затлъстяване и възпаление, което характеризира развитието на инсулинова резистентност. Следователно, за да подобрите СПКЯ и да се грижите за здравето по други начини, пълнозърнестите храни се препоръчват в обичайната диета, като можете да ги включите в домашни бисквитки, хамбургери, гарнитури или различни пълноценни ястия.

  • Синя рибка: богата е на омега 3, която има противовъзпалителен ефект върху тялото ни и може да бъде полезна при изгаряне на мазнини, както и, че синята риба предлага добри протеини, които задоволяват и следователно, тя е една от многото мазни храни, препоръчани за времето за отслабване. Можем да включим синя риба с различни печени, мариновани, сладкиши, пици, салати или други препарати.
  • Плодове и зеленчуци: те са с ниска калорична плътност, насърчават умерена загуба на тегло и се грижат за здравето, както и са били свързани с по-нисък риск от диабет, поради което тяхното присъствие в достатъчни количества е ключово при контролиране на СПКЯ. С тези съставки можем да приготвим различни салати, пържени картофи, сладкиши и друг огромен списък от препарати.

  • Ядки и семена: и двете са добър източник на фибри, растителни протеини и качествени мазнини за тялото, така че те могат да ни помогнат да отслабнем и да предизвикаме положителни метаболитни промени. Освен това те имат противовъзпалителен ефект, типичен за съдържанието им в омега 3 и антиоксидантните полифеноли. Можем да ги добавяме чрез бисквитки, пълнозърнести хлябове, закуски и здравословни и вкусни сладкиши.
  • Зеленчуци: Те са отличен източник на хидрати за диетата на тези, които страдат от СПКЯ, тъй като предлагат фибри и растителни протеини, които намаляват гликемичния им индекс, като същевременно осигуряват ситост, поради което те насърчават загубата на тегло с обичайната си консумация. Можем да включим бобови растения в различни ястия с лъжици или във пържени картофи, хамбургери и различни салати.

Продукти и ястия, които трябва да се избягват

Точно както има много храни, които могат да ни помогнат да постигнем качествена диета за подобряване на СПКЯ, това са съставките, които трябва да избягваме на масата всеки ден:

  • Трапезна захар: осигурява само калории, без добри хранителни вещества за тялото и тъй като те са прости или лесно усвояващи се хидрати, те увеличават пиковете на глюкоза и инсулин в организма, като излишъкът им може да повиши инсулиновата резистентност и по този начин да влоши СПКЯ. Вместо това препоръчваме да отидете на подсладители без калории или без прости хидрати като стевия или изкуствени подсладители.
  • Индустриална хлебопекарна: те са богати на рафинирани брашна и добавени захари, те не засищат, имат висок гликемичен товар и висок гликемичен индекс и сякаш това не е достатъчно, те могат да имат транс-мазнини, които в нашето тяло произвеждат отрицателни метаболитни промени, наред с други неща, може да увеличи резистентността към инсулин. Вместо това е по-добре да отидете на здравословни сладкиши без захар, домашни бисквитки и други сладкиши без добавени захари вътре.

  • Преработени меса: консумацията му е един от многото фактори, които могат да насърчат наличието на затлъстяване и развитието на диабет тип 2, не само защото е богато на мазнини, често с лошо качество, но и защото съдържа излишен натрий, много калории и добавки че могат да навредят на здравето. Следователно няма по-добър заместител за тези от прясното, постно месо.
  • Бърза храна и готова за консумация: Както всяко готово за консумация ястие, то е свръхпреработено, чието хранително качество винаги е по-ниско от пресните или минимално обработени храни и повечето от тях крият рафинирани брашна или добавени захари, некачествени мазнини и вещества, които могат да променят функционирането на жлезите и хормони. Ето защо, нищо по-добро от това да ги избягваме и да ходим на храна, направена у дома със собствените си ръце.

Както виждаме, добрата диета е от ключово значение за правилното функциониране на тялото и следователно, като имаме качествена храна може да бъде от голяма помощ за подобряване на СПКЯ.