Една седмица той изпива белтъчини. Следващата седмица нова диета ще ви подтикне да изхвърлите протеини и да натоварите въглехидратите. Говорете за предефиниране на възстановената диета.

чувствителни

И така, продължавате ли сегашната си диета? Или вашите приятели, отслабнали с няколко килограма с тази нова диета, ви влияят? Всичко, което знаете, е, че отчаяно искате да отслабнете. Ако тази нова диета работи, тогава си струва да опитате.

Преди да се захванете с друга диета, върнете се и я оценете. Точно както не бихте купили кола, без да знаете нищо за нея, не бива да се подлагате на диета, без да анализирате твърденията й. И преди да продължите веригата си на рикошети между диетите, трябва да знаете какво представлява успешното отслабване.

Загубата на тегло не се случва за една нощ. Нито трябва да свалят 4,5 кг за една седмица. За разлика от това, успешното отслабване означава загуба от половин до един килограм на седмица, отбелязва Дебра Уейн, MS, RD, спортен диетолог и съосновател на Sensible Nutrition Connection в Хингам, Масачузетс. „Ако загубите повече от един килограм или един килограм на седмица, губите повече от просто мастна маса“, добавя Вайн. По-скоро започвате да губите част от чистата си телесна маса, включително мускулна маса, която е основата на метаболизма ви. В края на краищата мускулите използват повече калории, отколкото мазнините и имат важен принос за увеличаване на метаболизма.

Помага да се мисли за загуба на тегло като начин за постигане на добро здраве също. Загубата от 5% до 10% от началното ви тегло може да подобри здравето ви, ако имате наднормено тегло. Ако решите да отслабнете, независимо колко, е добре да работите заедно с Вашия лекар и/или професионален диетолог.

Един килограм има 3500 калории, така че, за да загубите един килограм за седмица, се нуждаете от 500 калориен дефицит на ден, в идеалния случай се постига чрез намаляване на калориите и упражнения. Редовното упражнение е важен компонент за успешното отслабване. „Трябва да постигнете баланс между приема на калории и калориите“, казва Вайн.

За да успеете да отслабнете, трябва да включите упражненията в ежедневието си. „Трябва да постигнете баланс между приема на калории и калориите“, казва Вайн.

Може да се наложи да промените някои от вашите хранителни режими. Например, ядете ли винаги пред телевизора, без да осъзнавате колко сте изяли? Ядете ли, когато сте депресирани, тъжни или ядосани? В идеалния случай трябва да определите какво ви кара да ядете и ако не глад, да развиете нови и по-здравословни реакции на тези тригери.

Неизбежно диетите се провалят (и най-вероятно повечето го правят). Все пак помислете колко пъти сте били в тази ситуация. Вие се борите да се подложите на диета, за да не успеете след няколко седмици. След това бавно, но сигурно, загубеното тегло се просмуква обратно в тялото й. Какво се обърка?

Една от причините диетите обикновено да не работят е, че те са временни интервенции и не се занимават с истинските проблеми: какво кара човек да се храни по определен начин и защо? Например повечето диети предписват определени хранителни навици, които спазвате за определен период. След изтичането на този период обаче трябва да продължите да се борите със старите си навици на хранене. Въпреки факта, че може да сте отслабнали, не сте научили нищо за храненето, нито сте били научени как да променяте старите си хранителни навици, за да поддържате теглото, което сте постигнали.

Някои диети също могат да бъдат твърде ограничителни или нереалистични, отбелязва Вайн. „Някой може да яде толкова малко калории, че просто да не може да функционира добре“, обяснява тя. Или диета може да изисква да излезете да хапнете с приятелите си или дори да спрете да ядете определени групи храни.

И така, как можете да изберете диета, която да ви помогне да отслабнете разумно и да я поддържа стабилна? Отделете време за оценка на диетите и не вярвайте на всяко изказване, което прочетете или чуете. Преди да започнете диета, обсъдете намеренията си с Вашия лекар или диетолог. След това задайте следните въпроси, когато обсъждате диета:

Както Wein посочва: Няма бързо решение, няма магическо хапче или добавка, които да ви накарат да отслабнете. „Изводът е, че за да отслабнете, казва тя, трябва да се храните правилно и да спортувате“.