Въпреки че захарта обикновено е силно регулирана във всеки режим, има опции, които могат да подобрят представянето ви във фитнеса. Преминаваме през някои одобрени от експерти лакомства.

които

Трябва да го приемете: сладките често не фигурират в желанието да водят фитнес живот и да развият желаното тяло. The количества захар и съответните калории, които идват с него, са донякъде извън всяко уравнение и сладките изглежда нямат място, особено когато става въпрос за калориен дефицит.

Не всичко обаче предполага абсолютен отказ от удоволствие, който може да предполага доза захар. Защото да, дори и най-строгият режим може да побере такъв, който друг бонбон или сладко това дори може да ви помогне подобрете представянето си във фитнеса се възстановявайте по-бързо и дори помагайте за растежа на мускулите. Американската фондация за сърце предлага да ограничите приема на захар до 36 грама на ден, които получавате от бар Snickers, 15 целувки или 26 пандита.

Съмнения? Ние съставихме някои от тях сладкиши, чиито ефекти във фитнеса са подкрепени от експерти.

Желирани бонбони

Независимо дали бягате на дълги разстояния, карате велосипед или сте един от онези, които имат изтощителни съчетания, които продължават два часа във фитнеса, няколко от тези малки сладките ще ви помогнат, без да разваляте диетата си, тъй като те ще ви осигурят лесно смилаеми въглехидрати и глюкозата, която тялото ви изисква във вашата рутина. „По време на дълги тренировки атлетите се нуждаят от поне 30 грама въглехидрати на час, за да останат енергизирани“, казва Ким Фини, диетолог-спортист за Men’s Journal. Експертът препоръчва за възстановяване след брутална рутина да консумирате специализирани версии на тези сладкиши, които обикновено включват електролити и повече натрий. Най-доброто: те ще осигурят няколко калории.

Шоколадови гевреци

Дана Анджело Уайт, диетолог и автор на книгата „Healty One Pan Dinners“ препоръчва това сладко, което не разрушава диета. „Гевреците, покрити с шоколадови бонбони, могат да имат всичко, когато става въпрос за избор на лакомство“, казва експертът, който посочва, че шепа от тази закуска осигурява много по-малко калории от обикновената порция бонбони от супермаркети като M&M. "Имате по-малко от 18 калории на парче и две трети по-малко захар." Около осем геврека ще ви дадат около 130 калории в допълнение към спирането на жаждата.

Гумени мечета

В допълнение към осигуряването на малко калории, порция от около шест гуми помага да се възстановите по-бързо след тренировка поради лесно смилаемите въглехидрати, които те осигуряват.

Джим Стопани, доктор по физиология, посочи ползите от поглъщането на няколко медни мечета след вашата рутина поради лесно смилаемото му съдържание на въглехидрати, които помагат за по-бързото възстановяване. „Бързо смилаемите въглехидрати са идеални след тренировка. Те достигат до кръвния поток по-бързо, причинявайки скок на инсулина. Това е една от причините да ги препоръчвам “, каза той пред„ Филаделфия инквиърър “. Просто трябва да се погрижите за частите от тези сладкиши поради концентрацията на захар, която обикновено имат.

Горчив шоколад

Тъмният шоколад е един от сладките, който в правилната пропорция не разрушава диетата и осигурява антиоксиданти.

Ползите от сладките като шоколад, когато от време на време се включва в диетата. Но по отношение на фитнес диета, или обемна, или някой, който иска да изгради мускули, препоръчваме горчив със 70% какао. Освен че съдържа по-малко захар от млечния шоколад, той има и по-малко натрий. Ейми Гудсън, диетолог и автор на книги за хранене, посочи пред Muscle & Fitness, че този тип сладкото помага на тренировъчна рутина тъй като е в състояние да осигури "органични съединения, които са биологично активни и функционират като антиоксиданти".

Желе

Всякакви диета, независимо дали става въпрос за калориен дефицит или от някакъв друг вид, те обикновено разглеждат този десерт като алтернатива между храненията (особено ако е лек). Той не само осигурява колаген за кожата, косата и ноктите, но и ускорява растежа на мускулите. Това е доказано от проучване в университета в Маастрихт, чиито учени са установили, че желатинът задейства растежния хормон до степен, че може да има същите ефекти на суроватъчния протеин, който се приема преди или след тренировка.