Има много здравословни храни, които имат повече калории, отколкото си мислим. Ето защо, през повечето време консумираме тези храни, без да знаем количеството калории, които наистина имаме в чинията си. Без съмнение списъкът, който ще посочим, са здравословни храни.
Но те определено трябва да се консумират умерено или освен ако не търсите повишаване на теглото. Тези храни са много популярни заради ползите, които носят. Но ние препоръчваме да не злоупотребявате и също така да се консултирате с Вашия лекар или специалист, който да Ви ориентира по-добре в ежедневната диета.
Здравословни храни с високо съдържание на калории
Обезмаслено кисело мляко
Имайте предвид, че нискомаслените храни не означават, че те също трябва да са с ниско съдържание на калории. Много кисели млека с ниско съдържание на мазнини, макар и богати на калций и протеини, са пълни със захар. Всъщност това може да направи някои кисели млека дори по-калорични от обикновените кисели млека.
За предпочитане е да изберете обикновен и ароматизиран гръцко кисело мляко. Разбира се, също така се препоръчва да поддържате размерите на порциите си малки. Ако имате нужда от малко сладост, добавете малко дъжд от мед и пресни плодове.
Плодови сокове
Без съмнение плодовите сокове са отлична напитка, пълна с витамини. Но въз основа на това някои хора ги пият, сякаш са вода. Струва си да се спомене, че повечето сокове, особено тези, направени от концентрати, са пълни със захари.
Това може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар и увеличаване на броя на калориите. Препоръчва се една чаша дневно, за да увеличите броя на витамините си. Порция от 200 милилитра е приблизително 90 калории. Също така е за предпочитане да изберете прясно, вместо тези, направени от концентрати.
ядките
Орехите са чудесен източник на витамин Е, желязо, магнезий и протеини. Но високото им съдържание на мазнини ги прави изключително калорични. 100 грама орехи осигуряват приблизително 718 калории. Не забравяйте, че не всички мазнини са лоши, а тези в ядките определено са добрите. Но имайте предвид, че те имат много калории. Затова отидете на несолени ядки и ги яжте умерено. Бадемите, слънчогледовите семки и тиквените семки са най-добрите варианти.
Тъмен шоколад
Вярно е, че тъмният шоколад има високо съдържание на антиоксиданти. Тъмният шоколад обикновено има по-малко калории от млечния и белия шоколад с високо съдържание на мазнини, но често има добавени захари, които опаковат калориите. От време на време можете да си дадете няколко снимки на това вкусно сладко. Но не забравяйте да не злоупотребявате с консумацията му.
Авокадо
Авокадото е изключително добро за вас. Пълна е с витамин Е и С, което увеличава жизнеността и сиянието на кожата. По същия начин се смята, че маслото от авокадо стимулира производството на колаген в кожата, като по този начин подобрява нейния тонус и текстура.
Това обаче е една от много богатите на мазнини храни, въпреки че те са здравословни полиненаситени мазнини, но именно това ги прави особено калорични. Затова просто ограничете приема си до четвърт круша на ден, вместо до всички.
Зехтинът
Полиненаситените мазнини, като тези в зехтина, могат да ви предпазят от глад. Освен това има естествен химикал, наречен олеинова киселина. Което помага за разграждането на излишните мазнини в тялото.
Но както при всички растителни мазнини, тя е с високо съдържание на калории, около 120 калории на супена лъжица. Ако сте на диета с контролиран прием на калории, ограничете приема си. Опитайте да използвате нискокалоричен спрей зехтин за готвене.
Фъстъчено масло
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати поддържат фъстъчено масло. Както всички ядки, фъстъците са богати на протеини и витамини. Но те също са много калорични. Добавете към това растителните масла, използвани за превръщането му в масло, и калорийната стойност е огромна. Малка супена лъжица фъстъчено масло съдържа 90 калории. Така че яжте го умерено и изберете естествено или органично фъстъчено масло пред стандартните сортове, закупени в магазина.
Кокосово мляко
Кокосовото мляко има потенциала да засили метаболизма и да помогне за отслабване, но не е без калории. Чаша кокосово мляко има 552 калории. Препоръчваме да проверите етикета за хранителните стойности и да се опитате да получите такъв със 100 калории или по-малко на порция.
Сьомгата
Докато сьомгата е една от храните, които са отлични източници на протеини, тя не е толкова лека в калории, колкото си мислим. Филето от сьомга има 412 калории и ако се приготви в масло или зехтин, чинията ви лесно може да има повече от 600 калории. Така че контролирайте малко размера на порцията си и го направете без добавяне на масло или сос. Така че можете да се възползвате от ползите, които тази риба ви осигурява, като същевременно ще избягвате излишните калории.
Рикота и моцарела
Незрелите бели сирена изглеждат леки и свежи, но всъщност не са толкова безобидни. Топка от 100 грама моцарела съдържа около 300 калории и 20 до 25 грама мазнини. Просто се опитайте да се наслаждавате на умерени порции веднъж или два пъти седмично. Препоръчват се и варианти с намалено съдържание на мазнини. Ако планирате хранене, успехът зависи от внимателното измерване на хранителната стойност.
Бананите
Бананите са много питателна и чудесна енергийна закуска, когато сте в движение. Въпреки това, за разлика от други плодове, бананите са по-калорични. Средно големият банан има около 120 калории в сравнение със среден размер ябълка, която има около 40 калории. Повечето диети препоръчват да ядете всички плодове и зеленчуци, които искате. Но се опитайте да не прилагате това към бананите. Опитайте се да ядете банан на ден, не повече от това .
Дресинг за салата
Като цяло не мислите за калориите в дресинга за салати. Просто защото е само малко количество за подобряване на храната чрез добавяне на вкус. Но ако удавите зеленчуците си в превръзките, можете много бързо и лесно да добавите няколко стотин калории към храната си, без да осъзнавате. Например една супена лъжица дресинг в ранчо има 145 калории.
Е, тъй като средната салата може да има до пет супени лъжици дресинг, което може да добави 500 до 750 калории към вашата диета, опитайте се да се ограничите до малко количество зехтин и балсамов оцет. Не забравяйте винаги да вземете предвид мнението на специалист, за да ви насочат много по-добре към това, което ви подхожда най-добре.