Ето защо коригирах отношението си към десерта, защото десертът наистина е много необходим за отслабване, казва Адам Борнстейн, основател на компанията. Роден Фитнес излъчен от Дневник.

Всъщност, ако имах машина на времето, първо щях да пренапиша предговорите към всички книги, които публикувах, и да посоча много ясно следното: Независимо какво четете на тези страници, пак можете да ядете десерт.

парче
Подходът, при който няма десерт, може да бъде най-присъщата грешка. Идеята, че определен вид храна е необходима за отслабване, а друга не, е една от основните причини, поради които може да имате сложно отношение към храната.

Прочетете и това: Обичайте тялото си: съвети за плосък корем

Време е да спрете с този опасен начин на мислене, особено към десерта.

Мнението, че десертът ще наруши процеса на отслабване, отразява популярното вярване, че има „добри“ и „лоши“ храни. Най-просто казано, повечето хора откриват, че някои храни се угояват, докато други могат да се ползват напълно. Това обаче не е вярно. Защо? Някои храни имат повече калории, мазнини или въглехидрати, но как ядете тези храни е важно.

Прочетете и това: Това, че ядете малко, не означава, че ще отслабнете! В противен случай! Това е причината!

Трябва да се позовем на основното разбиране за човешкото тяло и да разберем какво всъщност отива при отслабването, ако това е нашата цел. Тоест, всички тела са уникални, тялото ви е различно от това на вашите приятели, семейство, колеги, известни личности на кориците на списанието. Като начало би било добре да разберем това, да знаем какво точно трябва да отслабнем и защо точно това.

Всеки от нас, включително и аз в началото на кариерата си, трудно приема, че здравословните храни, макар и полезни за вас, все пак имат своите ограничения и могат да доведат до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.

Можете напълно да избягвате десертите, да ядете най-чистите храни, но все пак можете да спрете процеса на отслабване. Същото важи и за някои други храни, като тези без глутен или млечни съставки.

Прочетете и това: Какво се случва с тялото, ако пропуснете закуската?

Вредни ли са тези храни сами по себе си, ако търсите нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете? Разбира се, че не, но не това е въпросът. Никоя храна няма да ви напълнее, както никой няма да ви накара да отслабнете. Така че спрете да си задавате въпроса "Това добра храна ли е?".

По този начин създавате лошо отношение към храната, ако започнете да избягвате това, което харесвате, включително десертите. Така че вие ​​правите ограничения върху себе си, което ви прави разочаровани, което води до подкопаване на силна воля, което води до ... че познавате себе си.

Прочетете и това: Психологически причини за хранителни разстройства: анорексия и булимия.

В крайна сметка забравете за всичко, което е необходимо, за да отслабнете, изяжте всичко от хладилника и имайте още по-лошо мнение за себе си.

Думите, които написах преди много години, днес са по-точни от всякога. Има списък с неща, които са по-важни от обещанието за отслабване и трябва да ги имате предвид, преди да започнете да отслабвате:

Прочетете и това: Инсулинова резистентност: когато клетките са гладни и линията на талията се разширява

- Здравословно е да се наслаждавате на живота си.

- Здравословно е да намирате правилните ситуации, за да ядете това, което ви харесва.

- Здравословно е да не се притеснявате, ако пропуснете ден на планирано упражнение, особено ако прекарате това време по-добре.

Имам съпруга и син и всяка седмица имам десерт с тях. Не че мога да си го позволя, защото имам добри гени, но десертът е напълно необходим, трябва да е част от диетата ми.

Прочетете и това: Негативите на кето диетата

Най-здравословните планове за отслабване не се занимават със страхотни храни. Въз основа на изследвания (от Аткинс до Зоната) можем да заключим, че постоянството, устойчивостта и търпението са основите на добрия план, който предотвратява провала.

Изследванията, проведени в Харвард от д-р Дейвид Кац, показват, че повечето диети работят. Така че защо да изберете този, който ви прави нещастни, където не можете да имате десерт или друга любима храна и ще се придържате само за кратко време, не достатъчно, за да видите правилните резултати.?

Разбира се, тя ще се погрижи за яденето на здравословни зеленчуци, плодове, протеини и мазнини, но това не са единствените храни, които трябва да ядете. Да, те трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, но вие избирате останалото по желание.

Прочетете и това: Тридневна диета за повдигане на лицето и премахване на токсините от кожата.

Ето защо десертът е напълно необходим за отслабване: Изследователи от университета в Торонто установиха, че напълно ограничаването на храната затруднява придържането към плана. В този случай премахването на десерта от диетата само за една седмица доведе до голямо желание за него. По-ефективният подход със сигурност ще ви позволи да задоволите желаното от вас хранене, но на контролирани порции.

Прочетете и това: Емоционално преяждане

Според проучване от Израел, яденето на десерт със закуска всъщност може да бъде много необходимо за отслабване, но и за поддържане на желаното тегло. Това проучване продължи осем месеца. През първото полувреме и двете групи (тази, която е яла десерт, и тази, която не) са свалили приблизително еднакъв брой килограми, но имаше големи разлики през следващите четири месеца. Участниците, които са яли десерт, са загубили почти 7 допълнителни килограма (в допълнение към първоначалните 13,5 през първите четири месеца), докато тези, които не са яли десерт, са си възвърнали 7 килограма. Звучи ми познато?

Подробностите на това проучване може да не са причина да включите десерт със закуска, но те предоставят доказателства, че десертът е напълно необходим за отслабване при всяка диета. Това е важна част от дългосрочната стратегия за отслабване, която няма да ви подлуди, защото малките сладки ви дават психологическо предимство, благодарение на което оставате мотивирани и не се отклонявате от диетичния си план.

Прочетете и това: Защо е добре да се яде шоколад?

Във всяка диета 10 до 20 процента от калориите могат да бъдат насочени към десерт. Въпреки че изглежда трудно да ги ограничим до нещо малко, важно е да знаем, че зад това има метод.

Прочетете и това: Колкото повече ядете тези храни, толкова повече отслабвате

Когато непрекъснато жадувате за десерт, защото ви е казано, че не можете да го ядете, вие го искате още повече. Но когато имате възможност да ядете десерт всеки ден, желанието да изядете половин килограм сладолед се намалява значително до, например, само няколко топки.

Вашата работа е да определяте приоритети за добро здраве, а не за перфектно. Има много диети, които могат да ви помогнат да загубите доста голям брой килограми и единственият начин да се провали със сигурност е този, който изисква да се откажете от десерта или от каквато и да е друга храна, която ви харесва, изобщо.

Прочетете и това: Антицелулитна диета: златни диетични правила за премахване на целулита

Въпреки че може да звучи странно, можете сами да се убедите, че изхвърлянето на десерт не е необходима стъпка за отслабване, тъй като постига само обратния ефект. Може би противоположният подход не е твърде добър, за да е истина.