Преди да започнете кампанията си за сваляне на излишните килограми, не забравяйте, че теглото, което сте натрупали по време на бременност, е нещо добро. Помогна ви да дадете на красивото си бебе хранителните вещества, от които се нуждаеше, за да расте. Сега, когато сте родени, напълно е добре да се опитате да си върнете физическата форма. С одобрението на вашия медицински специалист можете да започнете умерени упражнения веднага щом ви се иска. Опитайте се да започнете бавно.

бебето

Храня се здравословно
Не е тайна, че важна част от отслабването е да наблюдавате какво ядете. Това означава да избирате здравословни храни възможно най-често. Изборът на здравословни храни е не само важен, за да ви помогне да отслабнете, но и за цялостното ви здраве.

Когато избирате храна, се фокусирайте върху следното:

Плодови зеленчуци

  • Тези храни ви дават фибри и важни витамини като А, С и фолиева киселина.
  • Яденето на тези храни може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълги периоди от време. Може да имате по-малко желание за нездравословни закуски.

Протеин

  • Говеждото, свинското, птичето месо, рибата, яйцата и фасулът съдържат важни хранителни вещества като протеини и желязо.
  • Изберете постно (нискомаслено) месо. Те съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, но без излишните мазнини.
  • Когато купувате месо, прочетете етикета на опаковката. Понякога се казва процентът на мазнините. Например на етикета пише „95% постно“ (95% прочетено). Това означава, че месото съдържа 5 процента мазнини. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини.
  • Когато приготвяте домашни птици, отстранете кожата и изрежете видимите мазнини за по-здравословна храна.
  • Риба като сьомга, херинга, сардини или сладководна пъстърва са друг добър вариант. Тези риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Цели зърна

  • Когато избирате хляб, тестени изделия или ориз, опитайте продукти, направени с пълнозърнести храни.
  • Тези храни са богати на фибри. Те също така осигуряват основни витамини като фолиева киселина.
  • Пълнозърнестите храни помагат на тялото ви да се нуждае от енергия, когато сте в движение.

Нискомаслени млечни продукти

  • Млякото, киселото мляко и сирената са важни източници на протеини, калций и витамини.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. По този начин получавате хранителните ползи без излишните мазнини.

Избягвайте "нездравословна" храна

  • Картофеният чипс, бисквитките, содата и други нехранителни храни имат твърде много калории и малко хранителни ползи.
  • Ако обичате да се храните между основните хранения, изберете здравословни закуски като плодове.

По-малки порции

  • Важно е не само да знаете какво да ядете, но колко да ядете.
  • Много ресторанти сервират ястия, които са два до три пъти по-големи от количеството, което трябва да се изяде.
  • Научете се да контролирате порциите си по време на хранене.
  • Вижте MyPlate, онлайн инструмент от Министерството на земеделието на САЩ, който може да ви помогне да планирате здравословна диета въз основа на вашата възраст, тегло, ръст и физическа активност.

Гответе здравословно

  • Използвайте здравословни методи за готвене, като пара, варене, печене или печене.
  • Избягвайте пържените храни, защото те добавят нездравословни мазнини към храната.
  • Намалете калориите, когато готвите. Използвайте по-малко количества сметана, масло и захар във вашите рецепти или замествайте други нискокалорични съставки. Например, използвайте обезмаслено или 1% мляко вместо пълномаслено мляко

Физическа дейност
Поддържането на активност е ключов компонент на здравословния начин на живот преди, по време и след бременността. След бременността повечето жени могат да започнат да правят нещо активно веднага щом се почувстват готови. Говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете да тренирате.

С редовна физическа активност ще започнете да виждате здравословни резултати. Ще имате и повече енергия, която ще ви помогне да се грижите за новороденото си, без да се чувствате прекалено изтощени.

Походи

  • Може да започнете да възстановявате фитнеса с ходене.
  • Разходете се бързо, когато можете, всеки ден, ако е възможно.
  • Когато се чувствате в повече настроение, преминете към по-интензивни упражнения като бягане или колоездене.

Плуване

  • Плуването е страхотна физическа активност.
  • Някои обществени здравни центрове и фитнес зали предлагат специални програми за нови майки.

Предложения за физическа активност

  • Не забравяйте да включите аеробни дейности. Те ще увеличат сърдечната честота.
  • Включете вдигането на тежести във вашата рутинна тренировка. Това ще укрепи мускулите ви.
  • Също така е важно да правите упражнения за разтягане. Това ще подобри вашата гъвкавост и движение.
  • Американската асоциация на акушер-гинеколозите разполага с информация за някои дейности, които можете да правите след раждането на бебето.

Кърмене
Кърменето не само е от полза за бебетата, но е полезно и за майките. Майките, които кърмят, изгарят повече калории. Това може да им помогне да се върнат към теглото си преди бременността по-бързо, отколкото ако са дали адаптираното мляко на бебето.

Бъди реалист
Много от днешните майки в Холивуд възвръщат първоначалната си фигура за рекордно кратко време. Когато видите колко добре изглеждат, можете да почувствате натиск за бързо отслабване.

Физическата годност на известни майки може да създаде нереалистични и нездравословни очаквания за много жени и техния партньор. Запомнете: Не е състезание да видите колко бързо можете да облечете тесни панталони. Съсредоточете се върху здравословния живот, а останалото ще се случи от само себе си.

  • Вървете със собствено темпо.
  • Изберете подходяща за вас физическа активност.
  • Яжте здравословни храни.