Липсата на физическа активност и лошата диета може да са взели своето през тези месеци, което ни кара да качваме няколко килограма.

През тези месеци физическата активност, която правим, е намалена. Някои изследвания показват, че испанците биха могли да имат качили дори между 3 и 5 килограма тегло по време на задържане поради причини като лоша диета или по-малко упражнения, тъй като времето извън дома е ограничено от състоянието на тревога.

време

Тези месеци някои хора може да са се увлекли към по-малко здравословни навици на живот, което е причинило общо увеличение на теглото сред населението. Ето защо по това време от Naturhouse, като експерти по хранене и диетология, ние разшири дейността на онлайн канала, така че никой да не е изостанал по пътя към здравословен живот по време и след затварянето.

За да могат клиентите да достигнат и поддържат идеалното си тегло, дори по време на задържане, то е предоставено целия каталог на продуктите на Naturhouse във вашия онлайн магазин. В допълнение, други услуги като седмични консултации с диетолозите на компанията също бяха държани отдалечени през тези седмици, за да не прекъсват съветите и персонализираните диетични планове.

Здравословно хранене

Първата стъпка да се грижим за здравето си е храната. Знаейки какво ядем, какво ни дава и какви пропорции са подходящи, можем помогнете ни да поддържаме теглото си или, ако желаем, да проправим пътя за сваляне на няколко килограма.

По време на затварянето Naturhouse пусна в своя блог някои ключове, за да се научи как да приготвя хранителни менюта и балансирани ястия с всичко, от което тялото ви се нуждае за енергия: витамини и минерали, протеини, липиди и въглехидрати.

Разбира се, експертите препоръчват намалете консумацията на продукти като промишлени сладкиши или закуски като пържени картофи, тъй като преработените храни съдържат много калории и наситени мазнини, които не допринасят нищо за нашето здраве и могат да бъдат баласт, когато става въпрос за отслабване.

За да научат как да приготвят тези ястия с правилните пропорции за всяка група храни, специалистите от Naturhouse обясняват някои трикове, като зеленчуци и зеленчуци трябва да заемат половината чиния а другата половина може да бъде заета с протеини и въглехидрати. И ако целта е да отслабнете, липидите могат да бъдат получени по здравословен начин и в по-малка степен чрез малко екстра върджин зехтин, който да придружава нашите ястия, например.

Мисията на компанията през тези седмици беше научете ключовете за добро хранене, така че хората да достигнат идеалното си тегло по здравословен начин, но без да се налага да изоставят диетичния си план, тъй като всички онлайн запитвания бяха поддържани по време на задържането и всички продукти бяха достъпни чрез неговия онлайн магазин. Методът Naturhouse, подкрепен от повече от 25 години опит в сектора на храненето, се основава на непрекъснати съвети от специалист, който ще адаптира диетата според целите, които клиентът постига.

Останете активни, също у дома

Основните здравни организации и всички експерти съветват редовна физическа активност за подобряване на здравето. Упражненията поддържат мускулите силни, развиват кардиореспираторната система, подвижността и също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Едно от предизвикателствата по време на задържането, а също и сега при връщането към нормалността, беше намерете място през целия ден, за да се упражните, дори да са само няколко минути. Но една от причините, поради които спортуването от вкъщи е лесно, е, че има множество упражнения, които изискват малко или никакъв материал да се поддържат във форма.

Като ръководство Naturhouse представя в своя блог някои упражнения за укрепване на цялото ни тяло и, между другото, загуби част от теглото, натрупано през месеците на затвора. От компанията подчертават, че е важно да тренираме зони като гърба, тъй като прекарваме много време седнали и упражняването на тези мускули ни помага да подобрим стойката и да избегнем болката.

От друга страна, можем да се възползваме и от факта, че сега прекарваме повече време вкъщи упражнявайте като семейство. Тъй като не могат да ходят на училище или да излизат да играят в парка, физическата активност на децата е значително намалена, така че най-добрият начин също поддържайте активност е да посветите един момент от деня, за да упражнявате с тях. Ето защо експертите от Naturhouse са подготвили някои специфични съчетания с лесни и забавни упражнения за спортуване с най-малките в къщата.

Психично здраве

Затвореността е била толкова аномална ситуация, че е имало всякакви реакции, от хора, които с удоволствие са се съгласили да останат у дома, до тези, които те бяха нетърпеливи да излязат. Но тъй като сме свикнали да правим живота си извън дома (работа, фитнес, срещи с приятели, пътувания), загубата на тази рутина от един ден на следващия генерира мъка и стрес при много хора.

В Naturhouse са събрали официалните препоръки на Колежа на психолозите в Мадрид, за да се научат как да се справят с безпокойството, когато сме вкъщи и че затвореността не влияе негативно на здравето ни. За борба с този тип чувства, посочват от компанията, най-хубавото е организирайте дневните дейности и установете рутина, точно както в нормален ден. Препоръчително е също да разграничавате часовете през уикенда от останалите дни, за да избегнете монотонността и да инвестирате времето си в това заемете се с хоби, научете нови рецепти или упражнявайте.

По същия начин, през тези три месеца поддържайте връзка с нашите близки, било то семейство, приятели или колеги. Видеообажданията и съобщенията ще ви помогнат да се справите по-нормално с такава изключителна ситуация.

От друга страна, голяма промяна, преживяна по време на затвора, беше дистанционна работа. Повечето испанци не работят редовно от разстояние, така че аспекти като спазвайте графици или отделете място в къщата за тази цел те бяха предизвикателство.

За да изпълнявате задачи възможно най-нормално, някои съвети от експертите на Naturhouse са настаняване на новото ни работно място в тихо, подредено пространство, където можем да поддържаме добра стойка. Също така е от съществено значение почивка, тъй като най-вероятно прекарваме повече от 8 часа на ден на стола. Ставайте от време на време, обикаляйте къщата и след като завършите деня, правете умерено упражнение, за да се отпуснете.

Затвореността успя да повлияе на здравето, диетата и физическата активност, която извършваме, но в новата норма, в която сега се намираме, имаме възможност да наваксате това време, да свалите няколко килограма и да се върнете към добрите навици на храна и упражнения, за да направим ежедневието си малко по-здравословно.