Най-полезни храни след раждането

Вероятно храната е един от последните приоритети на жените през първите седмици след майчинството, с всички промени, които са настъпили и все още се усвояват. Определени храни могат да помогнат за поддържане на правилните нива на енергия да изпълнява задачите на новата гърда, а също и да контролира промените в настроението, които хормоналният порой може да причини.

след раждането

От друга страна, подходящото снабдяване с течности е от съществено значение за намаляване на задържането на течности, които могат да се прокраднат от края на бременността, и помага на майката да се отърве от малки отоци, които може да са се появили. Алкохолът и кофеиновите напитки не помагат в тази работа, затова е препоръчително да намалите приема им или да ги премахнете от диетата.

Какви храни се препоръчват най-много след раждането

- Храни, богати на Омега3: Някои скорошни проучвания са свързани приемът на храни, богати на омега 3 мастни киселини с по-ниска честота на следродилна депресия. Въпреки че механизмът не е напълно ясен, е доказано, че омега 3 мастните киселини насърчават правилната мозъчна функция и това може по някакъв начин да предотврати депресията. Риба и ядки те ще бъдат основните съюзници, за да гарантират приноса на тези киселини. Ако освен това майката кърми бебето си, рибите и ракообразните осигуряват допълнителен йод, единственият микроелемент, който може да е необходим за допълване при кърмещи майки. Шепа ядки и бутилка вода са очертани като много здравословна закуска за възстановяване на силата по време на храненето.

- Млечните продукти: Серотонинът е невротрансмитер, пряко участващ в промени в настроението и други емоционални процеси, протичащи в мозъка. Поддържането на достатъчно високи нива на серотонин в новата гърда може да намали възможността за следродилна депресия. Този принос се постига с храни като мляко и млечни продукти, бавно усвояващи се въглехидрати и някои храни от животински произход, обикновено месо, риба и пиле. В допълнение, последните също благоприятстват доброто снабдяване с протеини, което е много важно за кърмещата майка, тъй като хранителните нужди на жената по отношение на протеините се увеличават по време на лактационния период.

- Храни, богати на желязо: От друга страна и предвид загубата на кръв по време на раждане и още повече, ако е настъпило цезарово сечение, препоръчително е да се консумират храни, богати на желязо през първите седмици. Червеното месо осигурява по-качествено желязо за тялото, докато във вегетарианския вариант бобовите растения и зелените листни зеленчуци ще бъдат най-добрият вариант. Не трябва да се забравя, че придружаващите тези храни на растителна основа някои храни, богати на витамин С, като портокал, улеснява усвояването на желязото.

Други препоръки за хранене след раждането

Поддържането на нивото на кръвната захар трябва да става чрез бавно усвояване на въглехидратите, като ориз или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести, тъй като те осигуряват по-висока доза витамини, като по този начин увеличават тяхната хранителна стойност в сравнение с рафинирания продукт. Бавно абсорбираните въглехидрати помагат да се контролира приема на калории, като се осигурява енергия, която се освобождава бавно.

Необходимостта или желанието да се консумират сладкиши, нездравословни и като цяло по-калорични, са чести. В тези ситуации, Унция шоколад, за предпочитане тъмен, може да бъде дори полезна, Тъй като в допълнение към успокояването на нуждата от сладкиши, той намалява тревожността, която може да предизвика отричането, като по този начин повишава нивата на серотонин.

Сред бързо абсорбиращите се въглехидрати плодовете са най-добрият вариант, въпреки че понякога те могат да бъдат заменени за плодов сок.