За да имаме здравословна диета е необходимо да извършваме малки действия, които ни позволяват да променим навиците си

диета

Трябва не само да се грижим за това, което ядем, за да се радваме на добро здраве, но и да се чувстваме добре и да достигнем здравословно тегло. По този начин, планирайте диета, която ни помага да поддържаме форма може да бъде много полезно.

Може да се интересувате и от:

Тук указанията и a пример за здравословна диета ежедневно, което те могат да използват като основа за събиране на собствените си здравословни.

Как правите здравословна диета?

За да имате здравословна диета е необходимо да се изпълнява малки действия, които ни позволяват да променим навиците си.

  1. Не забравяйте здрава чиния когато сервирате порциите си. Половината от чинията трябва да са разнообразни зеленчуци, една четвърт постни протеини и една четвърт въглехидрати, за предпочитане богати на фибри. Два пъти седмично яжте риба и боб.
  2. Избирам по-здравословни техники за готвене като на скара, на пара, варено и фурна.
  3. Използвайте по-малка чиния вместо тази, която винаги използвате. Това важи и за опаковките, в случай че те носят храна в работните си центрове.
  4. Махни се от погледа и избягвайте да купувате нездравословна храна, като майонеза, сосове, много калорични десерти, които обикновено придружават храненията им.
  5. Избягвайте да седите на едно и също мястоили с едни и същи хора, те могат да променят масата и средата.
  6. Ако решат да придружават храната си с десерт, който е разнообразен плод. Като лека закуска можете да изберете ядки.
  7. Предпочитайте пресни и сезонни храни, Можете да ги потърсите на местния пазар или неделен панаир, като по този начин можете да намерите по-голямо разнообразие, за да изберете по-здравословни храни.
  8. Придружете ястията си с здравословни напитки, вода, билкови чайове или вода от плодова кора, за предпочитане неподсладена.
  9. Дръжте солницата от масата.

Какво трябва да се има предвид при добрата диета?

Хранителните навици се характеризират с храни, които се ядат по-често, като се вземат предвид обстоятелствата, при които се прави (как, къде, кога, с кого). Навиците са поведения, научени от децата. Следователно ранното преподаване на добри навици ще помогне за насърчаване на по-здравословен живот.

Хранителното поведение е резултат от множество взаимодействия и обучения, които се развиват и включват рационални и ирационални данни въз основа на личен опит, положителен или отрицателен.

Примери за балансирана диета

Да им помогне планирайте какво да ядете през деня, така че въз основа на това те да могат да организират пазаруване и приготвяне на храна, без да се налага да отделят много време, тук включваме a пример за здравословна диета с всички дневни хранения:

Закуска Пълнозърнест хляб с авокадо или прясно сирене; кафе или запарка; и плод.
Полунощ Шепа ядки.
Храна Печена риба с кафяв ориз и варени зеленчуци. Десерт 1 пресен плод
Следобед Някои водни бисквитки.
Вечеря Патладжан, пълнен с пиле и печени картофи.

Пример за балансирана диета на меню

Ако варираме протеините, които използваме:

  • Пиле (филе от гърди)
  • Риба
  • Турция
  • Свинско
  • Res (веднъж седмично)
  • Яйце

Зеленчуци и плодове:

Всички зеленчуци и плодове през сезона. Колкото по-голямо разнообразие и цвят, толкова по-голямо е разнообразието на микроелементите.

  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнести юфка
  • Клубени (картофи, сладки картофи, маниока, олуко и др.)
  • Фасул (поне два пъти седмично)

С тези варианти можем да съставим ежедневното си меню и ще постигнем здравословна диета за всеки ден, която включва различните необходими групи храни.

Информацията, предоставена на този сайт, служи за подкрепа, а не за замяна на връзката между пациент и техния лекар или диетолог.

>>> Delimás има най-практичното решение за тези, които търсят здравословна диета чрез доставка >>>