Добро утро forer @ s. Имам въпрос и бих искал някой да ми го изясни. Вярно ли е, че човек, който иска да отслабне, също трябва да качи мускули (колкото повече, толкова по-добре), тъй като той служи като калорична пещ?

можете качите

# 1 Мускулът служи като калорична пещ. но не можете да качите мускули, докато отслабвате.

първо отслабвате и след това изграждате обем xD

# 2 и не можете да правите и двете едновременно?

# 3 не, просто казано:

Ако отслабвате, имате калориен дефицит (харчите повече, отколкото консумирате) и тогава не давате на тялото това, от което се нуждае за изграждане на мускули.

# 3, ако сте начинаещ, който през живота си не е ходил на фитнес, можете да качите малко мускули, докато губите мазнини, но идва момент, в който или правите едно, или правите друго

# 5 Като начинаещ, би било най-добре да се възползвате от възможността да направите обем директно, дори ако имате малко корем или не ?

# 2 Ако имате много наднормено тегло, ако можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно.

Като цяло обикновено не е вярно, вие говорите за два много специфични случая:

-Начинаещ човек (който не се е занимавал с ръгби, баскетбол, футбол и т.н. или е пипал тежести)

  • Човек с наднормено тегло (и не само 25%, доста повече)

# 6 Не мисля по този начин, всичко зависи от тестото, което имате. Ако има нещо за дефиниране, щях да го направя и да задам зададената точка в добра точка на bf

Все още не вярвам на „невъзможността да натрупате мускули, ако губите мазнини“.

Ако сте култура, ясно е, че тялото ви е над границите, но съм сигурен, че телесните отломки, известни още като нормален човек, могат да качват мускули и да губят мазнини едновременно.

Едно е, че е възможно, друго че е ефективно. Разбира се, отломки от новобранец идват във фитнеса без маса и макар да премахва лорза, той създава някаква маса за майната имхо.

# 11 # 10, ако не сте в хиперкал, е невъзможно да натрупате маса нито много, нито твърде малко, можете да набъбнете малко поради задръстванията и това е всичко, но не и да натрупате маса.

Но тогава дайте на децата на Африка тежест, за да видите дали по този начин те натрупват маса и не гладуват

Както казва Серджо Еспинар, защото нищо . няма да е правилно xD

Ако един ден powerexplosive каже, че можете да накарате мускулна маса да играе на барби на следващия ден, има английски двор с половин форум в секцията за момичета, който избира най-красивия xD

Ако греша, като си казвам защо, поправям думите си и няма да казвам на никой друг, че това не може да се направи, няма да е дяволът, който казва неща на хора, които не са, че аз не искам отивам. намерението ми е винаги да уча xD

# 12 # 13 В моя случай поне не го казвам, защото той го казва, въпреки че ми се струва доста надежден източник. Бях дебел и винаги, когато съм тренирал, е имал дефицит, всъщност когато постигнах най-голям напредък, това беше по най-малко ефективен начин, но имах повече придържане, с 1200kcal за> 90kg, започвайки от 118kg, и хей, масата че съм пазил оттогава не е било преди. Но това е добре, нали? По-добре, защото Pispajo го казва, отколкото защото Sergio Espinar го казва, ondevapará.

И това не е атака, но хайде, вие правите доста откровени и категорични изявления и в този случай мисля, че грешите. Аз съм първият, който в рамките на малкото, което научих, откакто чета малки неща, предлагам отделни етапи на дефиниция и обем, защото, разбира се, не си струва да чакаме печалби, които няма да дойдат само чрез дефиниране. Но че някои хора могат да изпитат НОТОРНА печалба, започвайки от база на лайна, разбира се, малка дума на меджи, а не на Серджо Еспинар xD

# 12, но мазнините не са там, защото да, мазнините са енергийни резерви, ако тялото е с наднормено тегло и му дадете стимул, влизайки в калориен дефицит, тялото грабва мазнините, за да се възстанови и да израсте влакната.

струва ми се ръчно.

# 15 Не знам дали съм ви разбрал правилно, но звучи като типичния аргумент за наука, че ако тренирате, трансформирате мускулите в мазнини и че ако спрете да тренирате, всички мускули също стават дебели. Не това имаш предвид, нали?

Прочетох го 2 пъти и много по-добре, не се притеснявайте да отговаряте, ако не искате xDDDD

# 13 Предполагам, че не сте виждали малко проучвания, в които нетренираните хора с дефицит да подобряват площта на напречното сечение на мускулните влакна.

Нека да видим момчета, питам това, защото в моя случай съм с наднормено тегло (остават ми около 15 килограма) и истината е, че знам, че имам нужда от фитнес (освен диета), но мисля само да правя кардио, защото това ме отегчава просто мисля за това. Ето защо бях мислил на всяка сесия да се занимавам с бодибилдинг (не дефинирам, а създавам) и след това с кардио.
Какво е вашето мнение?

# 18 Бих отделил тренировките по бодибилдинг с кардио, в различни дни, ако можете, и ако не искате да правите кардио, за да слезете, нямате нужда от него, просто намалете дневните си калории малко повече или бъдете по-търпеливи xd.

# 18 Не е необходимо да правите кардио, за да отслабнете, ами ако имате нужда от диета и упражнения, каквито искате, бих започнал с една от силовите процедури, които са в публикацията на Greyskul в същия този форум, а между тях някой ден бих HIIT, но първото нещо, което трябва да направите, е да направите диета, както е обяснено в публикацията във форума за начинаещи

# 19 # 20 Ако не греша за изграждането на мускули, трябваше да направите около 4 серии от 5 повторения, всеки с много тегло (в зависимост от човека), нали?

Чрез конфигуриране на добра тренировка и добра диета можете да качите мускулна маса и да загубите мазнини, в моя случай е било така. Преминах от 89 кг, от които 68 с телесна маса, до 76 кг, от които 70 са слаби. Въпреки че вярвам, че това трябва да се прави на отделни фази по отношение на диетата, тренировките могат и трябва да бъдат в една и съща структура за един етап, както за друг.

# 19 Не правете кардио, за да отслабнете, просто яжте по-малко/по-добре. Ако това, което искате, е да изглеждате добре, кардиото няма да ви помогне, единственото, което ще направи, е да ви позволи да ядете повече.

Ако не обичате кардио, не правете кардио, защото никой не постига цел, като прави нещо, което не харесва. Яжте добре, правете тежести и след шест месеца ни кажете.

# 23 Ако не греша, за да изградите мускули, трябваше да направите около 4 серии от 5 повторения, всеки с много тегло (в зависимост от човека), нали?

# 24 Не, за да създадете мускули, трябва да ги стимулирате, без повече, това, което споменавате, е тренировъчен обхват, известен като обхват на сила, който обикновено е 5 сета с по 5 повторения всеки, което увеличава силата повече от тренировка с повече повторения и по-малко тегло, ако сте напълно нови, няма смисъл да тренирате в този диапазон, защото вероятно не можете да вдигнете повече тежести или разликата не е значителна по отношение на по-голям брой повторения, за нови хора е по-препоръчително да тренирате с 4 серии от 12 повторения и изчакайте забележима разлика.

Ако имате висок процент мазнини и сте нов, можете да качите мускули и да отслабнете едновременно, аз го направих сам, но ще го направите по-бавно, отколкото ако започнете с хиперкалорична диета, просто помислете дали предпочитате да губите мазнини и бавно увеличавайте силата или увеличавайте силата много по-бързо и не губете или дори наддавайте мазнини, също имайте предвид, че ако увеличите мускулите, това ще намали процента на телесни мазнини, така че ако нямате много висок процент може да е добре да отидете на диета хиперкалорична с малък kcal суперхабит и бързо да увеличите мускулите, без да увеличавате много мазнините.

# 24 # 25 за нови хора, които по-добре да тренират сила, за да подобрят тежестите, защо ще накарате човек да направи 12 повторения, така че да не напредват повече от 5 кг? Повтарям, потърсете публикацията на рутината на Greyskull, мисля, че е написана по този начин xD и направете някои от тези, които са поставени, отговорът # 11 на esien е този, който правя, ще започнете с малко тегло но вие ще продължите напред и винаги ще имате грешката, ако тази седмица в крайна сметка вдигнете повече от предишната

# 26 Като новобранец напредваш много лесно и аз говоря за новобранец, който не е стъпвал във фитнес зала и има малко сила, в този случай няма да има разлика в теглото или ще е толкова малка, че не си струва тренировките на 5x5 и 4x12 ще ви накарат да подобрите плюс.

Ако кажете начинаещ и говорите за някой, който е участвал повече от 1 месец, добре, но говоря за някой, който току-що е започнал.

# 27 Ако говорим за тотален начинаещ, не бихме говорили за обучение, а за анатомична адаптация. При начинаещи при същия обем се наблюдава повече хипертрофия при ниски повторения, отколкото при високи повторения. Така че приоритизирането на 4x12 пред 3x5 или каквото и да било няма смисъл.