Предимства на банан и млечно смути
Млякото, за разлика от бананите, се счита за вид протеин по-пълно, като има девет от така наречените незаменими аминокиселини или че тялото се нуждае, защото не може да ги произведе само, като се има предвид, че общо има приблизително двадесет незаменими аминокиселини, които тялото използва, за да завърши функциите си на това ниво.
Деветте основни аминокиселини, предоставени от тази храна са; изолевцин, хистидин, левцин, метионин, валин, триптофан, треонин, лизин и фенилаланин.
Един среден банан осигурява 1,29 грама протеин, в сравнение с чаша обезмаслено мляко което осигурява приблизително 8,26 грама протеин, но бананите осигуряват тези хранителни вещества в малки количества, но добавят много добре към общия протеин.
Включете в издръжка Храните на растителна основа, които съдържат протеини, са отличен естествен вариант за балансиране на месни продукти, които обикновено са много богати на нездравословни наситени мазнини, сред зеленчуците и плодовете, богати на протеини; банани, бобови растения и водорасли, които могат да помогнат допълват всички незаменими аминокиселини.
Обичаят да се комбинират банани с мляко осигурява и ползата от пълноценен протеин фибри, калций и калий, Основни хранителни вещества за добро здраве, накратко комбинацията от порция мляко и порция банан, получавате общо 9,55 грама протеин.
Да има в брой; Възрастните се нуждаят между 46 и 56 грама протеин на ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но повечето хора получават повече от препоръчително количество протеин, за които липсата му е много трудна.
Как да приготвим смути от банан и мляко
Има много видове шейк, които се правят от мляко. Разглеждаме една от класиките, банановият и млечният шейк. С пристигането на горещината искате да ги консумирате повече, въпреки че са идеални да ги приемате през цялата година.
Този шейк ние обичаме защото се приготвя много лесно и вкусът му е гладък и кремообразен. Който харесва вкуса на банан, това ще стане негово любима напитка.
Съставки за смути:
- 250 милилитра мляко
- Зрял банан
- натрошен лед (по избор)
Подготовка
Ще ви е необходима помощта на електрически миксер или рамо на миксер. Въведете съставките и бъркайте енергично, докато се получи гладка смес. и без пулп. Можете да добавите натрошен лед, ако искате да го консумирате, когато е студен. Ако не, можете да го държите в хладилника. Въпреки че препоръчваме да се консумира незабавно.
Към този тип шейк могат да се добавят различни елементи, така че неговата консистенция или вкус да варира., украсете го с шоколадов чипс, поръсете с пудра захар, разбита сметана или просто я намачкайте с няколко бисквитки.
Калории от бананов млечен шейк
Когато чуем думата смути, ние директно мислим за количеството калории, които тази вкусна напитка трябва да има. В такъв случай, този шейк може да бъде един от най-калоричните какво можем да правим у дома.
Калориите в този шейк идват от въглехидрати, протеини и мазнини от двете съставки. В зависимост от вашата конституция и метаболизма ви, ще усвоите този вид шейк по един или друг начин.
Смята се, че редовен банан и млечен шейк има около 250 калории. Винаги ще зависи от вида на използвания банан, както и от вида мляко, не е същото да се използва живовляк общо има 170 калории на 100 грама отколкото мъжки банан, който има 95 калории на 100 грама. От друга страна, ще вземем предвид, че a чаша пълномаслено мляко осигурява 150 калории а чаша обезмаслено или обезмаслено мляко има 80 калории.
Намазват ли ви банановият и млечният шейк?
Много хора смятат, че този тип шейк се използва за напълняване и покачване на мускулна маса, ако сте в строг етап на тренировка.
Твърдението, че този шейк би ни направил дебел, не е съвсем неразумно, ако се консумира редовно и в големи количества, това ще ни накара да наддаваме лесно.
Храната се превръща в енергия и ние трябва да използваме енергия, за да преодоляваме ежедневието си, ако консумираме повече, отколкото изразходваме енергия, няма значение каква храна консумирате, тъй като тялото ви ще започне да спестява резерви и ще напълнеете.
Въпреки калориите, бананово смути това е много здравословно за тялото. Бананите са здравословни за използване в много десерти. Добре известно е, че спортисти Те го консумират, за да възстановят минералите и витамините, използвани при тяхната физическа активност, поради което консумират един до два банана, за да се възстановят. По тази причина смутитата от банани и мляко също са подготвени, за да останат здрави.
Могат ли да се използват други видове мляко за приготвянето му?
Днес там съществуват всеядни, вегетарианци, вегани, сурови вегани и дълъг списък с възможности за храна, можем да намерим различни начини за подготовка това смути от различни видове мляко.
Най-известният е соево мляко, идеален вариант за заместване на краве мляко. Соевото мляко е богато на незаменими аминокиселини, идеални за правилното развитие. В допълнение, той осигурява голямо количество протеин, липсва холестерол и е богат на витамини и минерали.
От друга страна, за най-сладките и най-гурметата, на които могат да се осмелят добавете кондензирано мляко към шейка. Това ще накара вашето бананово смути да се покачи витамини от тип А, С, D и всички от групата Б..
Кондензираното мляко е преминало през процес, при който кравето мляко е загубило цялата си вода и след това е добавена захар. Благодарение на това се постига плътна консистенция.
Продукт, богат на калций, фосфор и цинк, който осигурява високо ниво на глюкоза и лактоза.
И накрая, можете да го приготвите и с кокосово мляко, онова тропическо и екзотично докосване, което ще му придаде вкусна сладост и аромат.
За да направите това, ще трябва само да промените мярката на кравето мляко с тази на кокосовото мляко. Кокосово мляко Приготвя се от бялото месо на зрелия кокос, то се смачква, за да стане вкусна и питателна напитка. Можем да го закупим в вече подготвени магазини или да се насърчим да го правим у дома.
Кокосовото мляко съдържа витамини от група В и витамин С. Освен това е богат калий, фосфор, селен и магнезий. Освен това е полезен за костите ни, тъй като има калций.
От друга страна, той не осигурява фруктоза, но 2% захар, подходящ е за всички онези, които не понасят лактоза, той е богат на полиненаситени и наситени мазнини.
Този шейк ни предлага много вариации върху него, всички те ни осигуряват големи ползи за тялото ни. Ако не решите какъвто и да е шейк, съветваме ви да вземете под внимание и да приготвите своя банан и млечен шейк днес. Само с две съставки можете да се насладите на вкусна напитка че ще се влюбите.