Различни физически дейности и изгорените калории за един час упражнения

Алба Карабало - 25 юли 2019 г. - Спорт

калории

Поддържането на редовна физическа активност се отплаща, това е една от най-добрите инвестиции, които можете да направите, за да гарантирате вашето настоящо и бъдещо здраве.

Занимаването със спорт е ключът към поддържането на форма, задържането на някои заболявания далеч, намаляването на мускулните болки, подобряването на координацията и контрола на теглото, наред с други предимства. Но ако искате да знаете колко калории изгаря всеки спорт за да прецените в кой ще се включите изцяло, продължете да четете.

Ползи от редовното спортуване

Физическата активност, практикувана често, е начин да поддържате добро здраве. Какъвто и спорт да изберете, важното е да продължите да се движите всеки ден.

Медицинските организации препоръчват практикуването на поне 30 минути лека или умерена физическа активност всеки ден от седмицата или почти всеки ден. За да постигнете това, отношението е ключът, необходимо е да се откажете от заседналия начин на живот и да се движите, никога не сте твърде възрастни, за да включите спорта в ежедневието си, наред с други предимства, които можете:

- Контролирайте теглото и предотвратете затлъстяването, едно от ендемичните злини в наши дни.

- Подобрете баланса и координацията на тялото, като избягвате падания и наранявания.

- Избягвайте безсънието и насърчавайте почивката.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Кои са упражненията, които изгарят най-много калории

Колко калории има всяка храна: зеленчуци, плодове, месо и риба

Колко калории изгаряте, въртейки се?

- Намалете нивото на стрес и тревожност и подобрете настроението.

- Предотвратете високото кръвно налягане, тъй като сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв.

- Намалете лошия холестерол и триглицеридите.

- Спортът предлага уроци за социално и психологическо развитие на човека.

- Намалява количеството захар в кръвта и предотвратява диабета.

- Избягвайте остеопороза, заболяване, което атакува костите.

- Намалява болката при артрит.

- Предотвратява коронарна болест на сърцето и инсулт.

Какъв спорт да практикувате, за да изгаряте калории

Вариантите, когато става въпрос за спортуване, са безкрайни. Няма по-добри или по-лоши упражнения от останалите, следователно идеалното е да изберете това, което отговаря на вашата личност, начина ви на живот и вашите интереси. Това могат да бъдат някои предложения:

Разходка: това е просто, евтино и достъпно упражнение. Това не изисква специални умения и е чудесен начин да започнете за хора, които са били неактивни за известно време. Един час бързо ходене може да изгори между 250 и 350 калории, в зависимост от вашето тегло и ниво на фитнес, а това да го правите редовно, следвайки програма за ходене, може да бъде чудесна дейност за повишаване на ефективността на сърцето и белите дробове. физическа форма и загуба на телесни мазнини.

Да бягам: Това е спорт, който спечели последователи през последните години. Това обаче не е дейност за всички, когато се съмнявате или имате сърдечен проблем или нараняване, консултирайте се с Вашия лекар. Ако бягате, ще изгорите значително количество калории и ще тонизирате мускулите си бързо. В зависимост от темпото на бягане и теглото ви, можете да изгорите между 690 и 1200 калории на час.

Колоездене: е аеробно упражнение, което помага за управление на стреса, подобрява мускулния тонус, укрепва сърцето и белите дробове и помага за изгарянето на мазнини. Но, както при всички аеробни упражнения, трябва да планирате редовни тренировки, така че да можете да забележите промени в здравето си. Един час стационарно колоездене може да изгори между 85 и 800 калории, в зависимост от нивото на интензивност, което прилагате.

Гребане: Това е страхотно аеробно упражнение, което кара цялото тяло да работи. Укрепете гърба, раменете, краката, ръцете и корема. Също така помага за изгарянето на калории, отново в зависимост от силата и интензивността, които прилагате, между 170 и 800 калории.

Елиптична бягаща пътека: това е страхотна тренировка за горната и долната част на тялото. Подобно е на упражнението, практикувано от ски бягане, въпреки че действието на ръцете и краката е елипсовидно, а не напред и назад. Можете да изгорите около 600 калории с един час упражнения.

Плуване: Това е добро упражнение за мускули и стави с нулево въздействие върху тях, тъй като плаваемостта във водата намалява натоварването върху тях. Водата също ви позволява да изпълнявате различни видове упражнения от плуване до ходене във вода до практикуване на аквааеробика, изгаряне между 230 и 690 калории в зависимост от нивото на интензивност и вашето тегло.

Колко калории изгаря всеки спорт

Тази таблица е извадка от калориите, които бихте могли да консумирате, занимавайки се с различни видове спорт, въпреки че всичко това зависи от интензивността, с която се занимавате, и нивото на вашата физическа подготовка: