The овесена каша Това е една от най-хранителните и пълноценни зърнени култури, които съществуват, тъй като притежава свойства, които благоприятстват значително нашето тяло. Сред тях се открояват високото съдържание на фибри, протеини и енергия, което го прави идеален за първите часове на сутринта. Ако не знаем как да го приготвим и започнем да се възползваме от всички негови предимства, на RecetasGratis.net ви предлагаме да направите смути от овесени ядки и банан, за подобряване на вкуса и получаване на a енергиен шейк. Продължавай да четеш!
- 2 чаши валцуван овес
- 2 парчета банани
- 2 чаши мляко
- 2 супени лъжици захар
- 4 чаши топла вода
За да приготвим този хранителен смути от овесени ядки и банани, първото нещо, което трябва да направим, е оставете съставките готови. Избрах зрели банани за по-сладък вкус, но можете да използвате зелени банани, ако предпочитате.
Взимаме овесените люспи, поставяме ги в голям съд и ги покриваме с водата. Ще оставим овеса да кисне поне два часа. Ако предпочитаме, можем да направим тази стъпка предната вечер и да я оставим за една нощ.
След като накиснете времето, отцедете овесените ядки и поставете хидратираните люспи в чашата на блендера или миксера. Освен това, обелваме бананите, нарязваме ги и също ги добавяме към пасатора.
Изсипваме млякото в чашата на блендера и добавете захарта, за да пристъпите към приготвянето на смутито от овесени ядки. Използвах полуобезмаслено мляко, но ако предпочитате, можете да изберете овесено или бадемово мляко, тъй като и двата варианта са идеални за този смути с банан.
Бихме добре всички съставки, докато не останат бучки. Ако го видим твърде дебел, можем да добавим малко повече мляко. По същия начин винаги имаме възможност да прецедим смутито от овесени ядки, за да получим по-гладка подготовка.
Умно! Ние обслужваме смути от овесени ядки и банан и ние му се наслаждаваме като закуска или лека закуска, придружена от семена от чиа или бадемови бисквитки. И ако ви харесва, можете да поръсите малко смляна канела отгоре. Трябва да държите плодовото смути в хладилник, в херметически затворен буркан. Обикновено трае максимум четири дни.
Ако ви е харесала рецептата за Смути от бананови овесени ядки, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Milkshakes.
Овесът е един от най-мощните естествени източници на фибри, които съществуват, така че го приемайте често благоприятства чревния транзит и се бори с разстройства като запек. По същия начин помага за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта и благоприятства усвояването на захарта. За да се възползваме от всички негови ползи, можем да направим шейка изключително от овес и да го консумираме сутрин на гладно. Ако обаче искаме да му придадем допълнителен вкус и да увеличим процента на енергия в шейка, можем да включим банан, както ви научихме в тази рецепта.