Само няколко дни през лятото, всички ние се стремим да се освежим, дори чрез това, което ядем, и за това големите звезди обикновено са смутита, салати и сладолед, от които оставяме днес здравословни опции за да можете да се наслаждавате на приема без вина през този сезон.
Здравословни шейкове или смутита
За обилна закуска, лека закуска или след тренировка, шейкове или смутита Те обикновено са много полезни, тъй като са готови за няколко минути и могат да представляват освежаващо пълноценно хранене.
Разбира се, винаги трябва да се грижим за съставките му, за да не поглъщаме смутита, пълни с калории, получени от захари и/или мазнини, затова препоръчваме следното здравословни алтернативи:
- Смути от ананас, манго и кокосова вода: много свеж вариант и преди всичко, овлажняващо, с малко мед като единствен естествен подсладител и най-добрият, 0% мазнини. Може да придружава някои препечени филийки със закуска или лека закуска или да бъде идеалната напитка за хидратиране след тренировка.
- Кремообразно смути от праскова и кисело мляко: Много засищащ и с пълни протеини, тази рецепта може да бъде идеална за започване на деня с енергия, особено ако добавим овес и/или ядки.
- Смути от ласи или кисело мляко и манго: подобно на предишното предложение, това смути има засищащи протеини и е с много ниско съдържание на захар, защото дори можем да го направим без да го добавяме. Това е добър вариант за да се освежим след тренировка във фитнес залата или като част от закуска или лека закуска.
- Зелено смути: много оригинална алтернатива, подходяща за веган Той не съдържа повече от плодове и зеленчуци в състава си, така че е преди всичко хидратиращ вариант, който можем да използваме като напитка за всяко хранене през деня.
Здравословен сладолед и сорбета
За да избегнете търговски опции, които обикновено са заредени с мазнини и захари и следователно не благоприятстват здравословното хранене, оставяме ви следното алтернативи с по-добри хранителни вещества и по-нисък енергиен прием:
- Домашен сладолед от ягоди и банани: с минимално добавени захари и много ниско съдържание на мазнини в състава му можем да постигнем този вкусен сладолед, за да се освежим през летен следобед.
- Кремообразен сладолед от ананас и кокос: подходящ за веган, много лесно да се направи само с две съставки, тази алтернатива има само захари и естествени мазнини без големи добавки. Подходящо е за a след обучение или като здравословен десерт това лято.
- Натурален фитнес ягодов сладолед: много засищащ, богат на качествени протеини и добри съставки без добавена захар и ниско съдържание на мазнини, този сладолед може да бъде идеалната алтернатива за вашия спортно хранене.
- Сорбет от манго и банан: без добавени захари, със съставки, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, можем да постигнем този лек сорбет, за да затворим храненето със здравословен и освежаващ десерт.
Леки и питателни салати
Салатите не винаги са здравословни и леки ястия, но в зависимост от техните съставки можем да намерим салати по-калорични от пържените картофи.
Затова ви оставяме следното здравословни и освежаващи рецепти за салата че можете да се насладите това лято:
- Печена пилешка салата с малини: за да се възползваме от печеното пиле от предишно хранене, можем да направим тази много лека и питателна салата, която е идеална за прясна засищаща вечеря.
- Хрупкава салата от червена леща: с много фибри, особено и съставки само от растителен произход, можем да създадем това веганско ястие че всички можем да се насладим на горещ пладне.
- Портокалова салата: много нискокалорична, но с качествени протеини и много фибри, които задоволяват, можем да постигнем тази салата само с портокалови съставки, което ни гарантира квота от каротини и други добри хранителни вещества за това лято.
- Салата от скариди, рукола и папая: отличен избор за а Вечеря лято, идеално за любителите на морски дарове, които искат да се хранят здравословно, докато се насищат и хранят разумно.
Вие вече знаете. ако искате да се насладите сладолед, смутита и салати това лято, не забравяйте да изберете здравословни версии като тези, които показахме по-рано, за да не спрем да защитаваме линията и тялото си този сезон.