Въпреки че диетологът и диетолог Ана Коломер препоръчва да се консумира цялото парче плодове или зеленчуци, тя гарантира, че шейковете и смутитата са добър вариант за увеличаване на консумацията на тези пресни храни, които също ни хидратират
The шейкове и смутита плодовете са сред най-здравословните, хидратиращи и апетитни напитки, особено сега през лятото. Намираме за най-добрият вариант да включим в закуска, в средата на сутринта или в следобедната закуска, например, заедно с пълнозърнест тост с прясно сирене и сирене от авокадо или панакота и сьомга, хумус и кисели краставички.
Ана Коломер, диетолог и диетолог, препоръчва консумацията на шейкове и смутита, защото те осигуряват много основни витамини и минерали, за да компенсират загубата на електролит от потта: «Наистина ми харесва плодови смутита с натрошен лед и ги избирам пред индустриалните, защото последните обикновено имат добавена захар. Тази захар увеличава калоричната стойност на
Абонирайте се за най-добрата журналистика
- Наслаждавайте се без ограничения на цялата информация, мнения и изключителни елементи на ABC.es. Първият месец, БЕЗПЛАТНО.
Ако вече сте абонирани, влезте
Смути от банан и какао
- 500 мл растителна напитка (бадемово мляко, овесена напитка ...)
- 2 дати без костилки
- 4 супени лъжици чисто какао на прах
Разбийте всички съставки за 30 - 45 секунди и сервирайте. Ако обичате смутито да е още по-плътно, можете да замразите банана предварително.
Шоколадов шейк
- 1 голяма конферентна круша
- 2 супени лъжици смлян лен
- 1 супена лъжица чиа
- 2 супени лъжици какао прах (сложете по-малко, ако ви харесва по-меко)
- Шепа лешници
- Мляко или кисело мляко до желаната текстура
Разбийте с миксера на максимална мощност.
Плодово смути
За лилавия цвят: ½ банан, две супени лъжици дрожди от асаи и чаша (250 мл) студено бадемово мляко.
За син цвят: шепа къпини и круша.
За зеления цвят: шепа спанак, ½ авокадо и чаша (250 ml) студено бадемово мляко.
За жълтия цвят: два банана и чаша (250 мл) студено бадемово мляко.
За оранжевия цвят: портокал, манго, банан и чаша (250 ml) студено бадемово мляко.
За розовия цвят: шепа ягоди и ½ банан.
За да приготвите това смути, предложено от Световната организация за авокадо, просто трябва да направите смесите от всеки цвят поотделно, като сложите съставките в блендера и ги смесите. Когато подготвите 6-те цвята, започнете с люляковата смес, след това добавете синия, след това зеления, продължете с жълтия и само оранжевият и розовият остават последни.
Кремообразно смути от авокадо
- 1 средно зряло авокадо
- Чаша бадемово мляко
- Няколко сурови бадемис
- Половин зрял банан
- Шепа ледени пелети
Първото нещо, което трябва да направите, е да обелите авокадото и да извлечете пулпата. След това просто трябва да сложите всички съставки в блендер и да смесите всичко добре, докато получите хомогенна смес. Тази рецепта е разработена от експертите на Световната организация за авокадо.
Смути от кокосов банан
- 250 мл кокосова растителна напитка
- 1 замразен банан
- 1 супена лъжица настърган кокос
- Настърган или дехидратиран кокос за гарнитура
- Настърган шоколад или какаови зърна за гарнитура
Поставяме всички съставки в чашата на блендера и смесваме до получаване на фина текстура без бучки. По желание могат да се добавят кубчета лед, за да стане по-студено. Бананът, който е замразен, ще му придаде кремообразност, освен сладост. Украсете на вкус и сервирайте много студено.
Плодови и зеленчукови смутита
Червено смути: Ябълка, цвекло, морков, нар, джинджифил и лимон.
Портокалово смути: Ябълка, портокал, морков, тиква, лимон и банан.
Зелено смути: Ябълка, спанак, целина, краставица, джинджифил, лайм и стевия.
Жълто смути: Банан, кокосово мляко, ананас и портокал.
Теми
Билети на Citywave Madrid
Вижте сделката
Купон Carrefour
Може да ви заинтересува
Здравословни напитки, за да забравите за безалкохолните напитки през лятото
Въпросът за милион долара: Колко вода трябва да пия на ден?
Как да изберем най-доброто гаспачо в супермаркета
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»
Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri
Преди да продължите
Здравейте, !
Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?
Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!
Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2
Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?
Искаме да се запознаем 1 2
Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.
Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем
За да видите коментарите и да можете да коментирате, трябва да сте абонат