които

Намаляването на въглехидратите и заедно с това нивата на инсулин е вълшебният ключ, който ни води до здравословното отслабване, което търсим.

Това е целта, която търсим с кетогенната диета, цел за отслабване и подобряване на метаболитното здраве, утвърдено от висококачествени проучвания. (12).

С моя опит с хората, които идват в моя канал в YouTube, има определени грешки, които пречат на хората да постигнат резултати с тази диета, така че ще ги прегледаме малко с цел, че ако в този момент сте във фаза на застой, това ще стане ще ви помогне да го преодолеете и да напреднете по пътя.

Това са 8 грешки, които трябва да коригирате в тази диета, за да постигнете целите си:

Индекс на съдържанието

ЯДЕТЕ МНОГО ВЪГЛЕХИДРАТИ

От толкова дълго време подуваме с въглехидрати, че ни е трудно да ги намалим значително, но това е ключово за навлизането в кетоза, метаболитно състояние, което ще ни накара да използваме мазнините като енергиен източник за голяма част от тялото и мозъка си.

Точното количество въглехидрати никога не трябва да бъде 30 грама въглехидрати на ден. (3).

Ако имате проблеми с проследяването на количествата, можете да използвате приложения като myfitnesspal.com, това ще бъде от голяма помощ, особено първите дни, в които не сме толкова ясни за количествата макронутриенти в храните, които ядем.

2. НЕ ХРАНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИ

Хранителната индустрия винаги ни предлага продукти от всякакъв вид, също с ниско съдържание на въглехидрати, но те рядко са качествени.

Залагането на тези продукти/храни, произхождащи от фабрика, също усложнява целите ни, те са неестествени храни, с по-ниско съдържание на хранителни вещества и качествени микроелементи, затова е жизненоважно да заложим на естествени, пресни храни, които ще ни запълнят с хранителни вещества, и че те ще бъдат по-оптимално да се грижим за нашите хормони, не забравяйте, че основната цел е да се реши хормоналният проблем, който ни е довел тук, наднорменото тегло и метаболитните проблеми.

Примерите за качествени храни включват млечни продукти, тлъсти меса, мазни риби, храни с добри мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло), зеленчуци без скорбяла (броколи, чушки, спанак, зеле).

3. МНОГО МИСЛИТЕ В КАЛОРИИ

Прекарахме много десетилетия в мислене за калориите за отслабване, калориите, които влизат и калориите, които напускат тялото ни.

Когато хората са обсебени от калориите, те попадат на нискокалорични диети.

Кой не е опитвал този тип диета? При нискокалоричните диети винаги се случва едно и също, отслабваме в краткосрочен план, но рано или късно има забавяне на метаболизма, което ни кара да възстановим загубеното тегло.

Понякога дори напълняваме повече, отколкото преди.

Нека променим тактиката, не става въпрос за ядене на малко калории, а за ядене на това, което трябва да се отнасяме добре към нашите хормони, лечението включва, например, намаляване на нивата на инсулин, хормон, който несъмнено действа прекомерно в днешно време.

4. НЯКОЙ ЗДРАВЕН ПРОБЛЕМ БОЙКОТИ ЦЕЛИТЕ СИ

Можем да контролираме много фактори, какво ядем, физическата активност, която правим, количеството и качеството на нощния ни сън и т.н.

Но трябва да сме наясно, че определени здравословни проблеми могат да попречат на целта ни, те не трябва да ни пречат да я постигнем, но могат да затруднят, докато не я лекуваме и решим.

Тук имаме например депресия, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници, изправени пред тези проблеми, е важно да ги отстраним, така че всичко да ни е по-лесно. (4) (5) (6) (7)

Ако подозирате, че страдате от някое от тези състояния, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да вземете подходящите мерки, така че тези здравословни проблеми да не Ви пречат да подобрите теглото си и здравето си.

5. НЯМАТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ОЧАКВАНИЯ

Някои хора смятат, че могат да свалят натрупаните килограми, както губят монетите, когато свалят гащите си.

Поставените по умствен начин цели за отслабване много ни затрудняват.

Когато си поставяте целите за отслабване от ума, в крайна сметка наистина принуждавате тялото си, а това почти никога не е добре, важно е да запомните, че тялото ни е много интелигентно и също като нас, обича да се отнася с обич, никой не иска да бъде принуждаван.

Ето защо е важно да промените подхода, да изберете да дадете на тялото си вид диета, която се грижи за нашата хормонална система, което е ключът към здравословното и трайно отслабване.

Тук идва кетогенната диета, реалистична цел при нея е да се помисли за загуба на около 0,5 - 1 кг тегло на седмица, като първата седмица може дори да е по-висока от това количество, тъй като по-голямо количество задържани течности се губи от излишък въглехидрати.

6. ЯДЕТЕ ПРЕЧЕСТО

Много хора, които са жертви на мита, че яденето на много ястия помага за отслабване, прекарвайки деня в ядене, това не е най-положителното.

Не забравяйте, че всички макронутриенти в по-голяма или по-малка степен повишават инсулина, нашата цел е да го поддържаме възможно най-ниско, така че яденето 5 - 6 - 7 пъти на ден ще затрудни нещата за нас.

Ястията на кетогенна диета са много засищащи, тъй като те комбинират храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са богати на фибри и вода, протеинови храни, протеини са много засищащ макронутриент, ще го забележите, например ядене на яйца или сирена, и ние също имаме добри мазнини, които също осигуряват много ситост, така че имаме много засищащо хранене, което ще ни накара да се чувстваме сити с часове.

Поради всички тези причини е излишно да се храним по всяко време, яденето само на 3 хранения на ден ще ни помогне да намалим още повече инсулин между храненията, което ще бъде много положително за постигане на целите ни.

7. СТРЕСИ СИ И НЕ СПИ ДОСТАТЪЧНО

Когато мислите за отслабване, диетата и упражненията идват на ум.

Но нашите хормони също се влияят по ключови начини от други аспекти на живота ни, включително стрес и липса на сън. (8) (9)

И двете неща имат отрицателно въздействие върху хормони като кортизол, хормон на стреса, грелин, хормон на глада и лептин, хормон на ситостта, ако тези хормони са променени, можете да сте сигурни, че нещата ще се изкачат нагоре. (10)

Би било жалко да ядете каквото трябва, да останете активни и поради стрес или липса на сън ще хвърлите всичко на земята, нали?

Ако страдате от стрес или проблеми със съня, можете да направите много за решаването му, например да увеличите физическата си активност, да медитирате, да увеличите излагането на ярка светлина през деня, да намалите излагането на светлина от електронни устройства през нощта и т.н., и т.н. (единадесет)

Струва си, хормоните ви ще ви благодарят и всичко ще бъде много по-лесно.

8. НЕ СТОЙТЕ АКТИВНИ

Вярно е, че диетата е много по-решаващ фактор от упражненията, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване.

Можете да правите всички упражнения, които искате, но с високите нива на инсулин ще получите малко резултати.

Това не означава, че трябва да стоим по цял ден на дивана, отдавайки се на мързел.

Това е да живеете неестествен живот, което мобилизира много малко цялата онази енергия, която е във вас.

Ако предприемете действия и останете активни, резултатите ще бъдат много положителни в много отношения, това ще подобри вашата система на настроение, ще имате повече енергия, можете да повлияете на ДНК, можете също да повлияете на хормоните си, ще подобрите имунната си система, вашата сърдечно-съдова система и др. (12)

Проучванията ни показват, че комбинирането на кардио упражнения със силови тренировки е мощна комбинация за подобряване на телесния състав. (13).

Каквото и да е вашето физическо ниво, има рутина, адаптирана към вашето ниво, която можете да правите у дома, в градина или във фитнес, така че да нямате оправдания.

Не позволявайте на мързела да спечели играта, вие сте много способни да покажете мързела си, че имате волята да промените навиците си и че тя няма да може с вас. така ще стане.

Правили ли сте някоя от тези грешки на вашата кетогенна диета? Не се стеснявайте и споделяйте своя опит. Пази се.