е да спечелите живот

На първо място, трябва да се запитаме, ЗАЩО СПИМ? .

algèmica

Има много теории и изследването на съня е сравнително ново, така че всяка година излизат нови и по-контрастни доказателства.

Засега, доколкото е известно, спим, за да възстановим енергията, "изразходвана" през деня, да елиминираме свободните радикали и да имаме антиейдж ефект, да регулираме електрическата активност на мозъка, да детоксикираме органите (детоксикация на черния дроб ), за регулиране на метаболизма и хормоните, за активиране на имунната система, за консолидиране на паметта.

Сънят е ФИЗИОЛОГИЧНО състояние, при което нивото на бдителност е намалено и следователно можете да си починете.

Докато спим, мозъкът не е неактивен, а напротив, той има висока ендокринна, неврологична и метаболитна активност.

Жизнено важно е да имате адекватен и спокоен сън, за да не се разболеете.

АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ НА ЦЕНТРАЛНАТА НЕРВНА СИСТЕМА

Мозъчните вериги, които регулират SLEEP-WATCH, са тясно свързани с оста HPA (Хипоталамус-Хипофиза-Надбъбречна жлеза), с епифизната жлеза и с невроналната група "Вентролатерално преоптично ядро", известна като превключвател за сън, тъй като на това място 80% на невроните са GABAERGIC.

При изследването на съня ще работим върху две основни вещества: ГАМК и МЕЛАТОНИН ГАМК.

Gaba (гама-аминомаслена киселина) е невротрансмитер аминокиселина с инхибиторен капацитет на ЦНС.

Това означава, че тялото използва GABA, за да може да намали нервната активност на мозъка, така че осигурява RELAX и CALM.

Нашата централна нервна система работи с баланс между възбуждащите неврони (те генерират активност) и инхибиторните неврони (генерират релаксация). Когато този баланс се наруши, от едната или от другата страна, се появяват симптомите на невро-емоционалната сфера и дори някаква патология.

Ако имаме излишък от възбудни пътища и вместо това инхибиторните пътища са намалени (има малко GABA), ще се окажем в ситуация на свръхвъзбудимост, нервност, тревожност, безсъние, стрес, двигателни нарушения и в крайна сметка, основна патология като припадъци, епилепсии, депресия, Паркинсон и шизофрения.

Ето защо е толкова важно да се контролира GABAERGIC маршрута.

БИОСИНТЕЗА

GABA (гама аминомаслена киселина) идва от глутаминова киселина (глутамат), която с любопитство е основният възбуждащ невротрансмитер.

Глутаминовата киселина се превръща в GABA благодарение на ензима GAD (глутаминова киселина декарбоксилаза) заедно с кофактора витамин В6 (пиридоксал фосфат). Следователно тук вече можем да заключим колко голямо е значението на витамин В6 във физиологията на съня и емоционалния баланс (витамин, който, от друга страна, някои социални групи като наркомани и алкохолици значително са намалели).

Много анксиолитични и хипнотични вещества и лекарства използват GABA пътя, за да вършат работата си, тъй като подобряват GABA пътя за стимулиране на релаксация и сън:

БЕНЗОДИАЗЕПИНИ: ДИАЗЕПАМ, АЛПРАЗОЛАМ. ZOLPIDEM .

Алкохолът също подобрява GABAERGIC пътя в същата точка на действие като BDZ.

Естествените добавки също са способни да стимулират GABAERGIC пътя.

През нощта сънят трябва да е с добро качество, ако искаме да имаме адекватно събуждане, а за да влезем в дълбок сън, GABA е от съществено значение.

Хора с намалени нива на GABA (изчислено на 30% по-ниско, вижте проучване 1):

Те стават без чувство за почивка.

Те се събуждат често през нощта.

За тях е по-трудно да заспят.

Хората с намалени нива на GABA често имат проблеми и с правилното функциониране на серотонина, така че е доказано, че двете системи са силно взаимосвързани.

Намаляването на нивата на серотонин е свързано с намаляване на GABA и в същото време с намаляване на MELATONIN, хормона на съня, който идва директно от трансформацията на серотонин.

Следователно при човек с безсъние ще трябва да гарантираме, че нивата на ГАМК и СЕРОТОНИН са силно регулирани.

ФУНКЦИИ НА GABA

Той инхибира нервните вериги, активирани от стрес и безпокойство, така че ще генерира състояние на релаксация и спокойствие.

GABA се увеличава прогресивно, когато лягаме да спим. Когато сме напълно заспали, той достига максимални точки (дълбок сън). Тялото се отпуска напълно и може да се поправи.

По време на сън, когато концентрацията на GABA е много висока, има увеличение на противовъзпалителните цитокини, които ще модулират и намаляват възпалението в тялото. Следователно ще бъде жизненоважно да влезем в дълбок сън, когато имаме възпаление.

От друга страна, GABA е известно, че има антиноцицептивни ефекти (възприемане на болка) и високата концентрация на GABA ни кара да не забелязваме болката толкова интензивно.

ЕНДОКРИННА СИСТЕМА

Когато концентрацията на GABA е висока, има повишаване на хормона на растежа, което позволява добро възстановяване и добро развитие на мускулите. Следователно, това ще бъде от съществено значение при юноши, възрастни хора, спортисти, жени с менопауза .

Той също така играе основна роля в регулирането на цикъла на жените.

Също така е от жизненоважно значение при загуба на тегло и обмен на мазнини за мускули (растежната жлеза спомага за генерирането на мускули, колкото повече мускули, толкова повече базален метаболизъм и следователно, повече изгаряне на мастна маса).

МОЗЪЧНИ ВЪЛНИ

Стабилизира ТЕТА ВЪЛНИТЕ, присъстващи в дълбока медитация и във фаза REM. Увеличава ALPHA вълните, които помагат за дълбока релаксация.

Намалява BETA вълните, които са с високо състояние на будност и стрес.

ГАБА ИЗМЕНЕНИЯ

Има няколко обстоятелства, които променят GABAERGIC активността и поради това ще е необходимо да се модулира, доколкото е възможно, ако искаме да се наслаждаваме на релаксация и дълбок сън.

НЕВРОПСИХИАТРИЧНИ БОЛЕСТИ

ВИТАМИН В1, В6 ДЕФИЦИТ

ПРЕВИШЪК НА КОФЕИН ИЛИ СТИМУЛАНТИ

НЕДОСТАТЪК НА ЖЕЛЯЗА

НИСКИ ПРОГЕСТЕРОНОВИ НИВА

КАКВИТЕ ПРИРОДНИ ДОБАВКИ стимулират GABAergic VIA?

GABA комплекси

Добавка, която съдържа само ГАМК, има намален ефект, тъй като ГАМК има затруднения само при преминаването на кръвно-мозъчната бариера и достигането до ГАБАЕРГИЧНИТЕ центрове на централната нервна система.

Доказано е обаче, че сложните форми, комбинирани с GABA от естествен произход, имат благоприятни ефекти при контрола на съня и безпокойството.

ПАСИФЛОВЕР/ВАЛЕРИАНСКИ/КАЛИФОРНСКИ МАК

Когато GABA се комбинира с GABAergic растителни екстракти, като пасифлора, валериана и калифорнийски мак, инхибиторните ефекти върху централната нервна система са много очевидни, много повече от компонентите сами.

ВИТАМИН В6

Кофакторът е този, който ще помогне за трансформирането на глутаминовата киселина в GABA (vit B6) на невронално ниво, демонстрираните ефекти са много полезни.

Ако има и принос на 5-HTP, ще има увеличение на мозъчния триптофан и следователно повишаване на серотонина, хормон, който работи заедно с GABA, за да предизвика релаксация и сън. Понастоящем най-добрият 5-HTP екстракт идва от растението Griffonia.

GABA се комбинира перфектно с мелатонин, генерирайки съвместен ефект, за да предизвика сън и да генерира дълбок сън. Многобройни изследвания потвърждават, че прилагането на 5-HTP сутрин или обед, GABA и GABAergic растения следобед и MELATONIN през нощта, генерират висок контрол на стреса и насърчават дълбок и спокоен сън.

L-Theanine перфектно преминава кръвно-мозъчната бариера и повишава нивата на GABA, както и активността на серотонин, допамин и спомага за увеличаване на алфа вълните. Във формулата N19 ще видим 50 mg силно бионаличен теанин за генериране на релаксиращи ефекти.

АШВАГАНДА

Това е високоефективно адаптогенно аюрведично растение, което действа чрез стимулиране на GABAergic рецептори, като произвежда само по себе си релаксация и удоволствие, освен че има антидепресивен ефект.

Екстрактите трябва да са от корена на Ашваганда, който е най-богатата част на витанолиди. С хранителна добавка, богата на качествено месо, яйца, био пиле, дива риба, водорасли, гъби, кефир, lactobacillus rhamnosus (понижава кортизола) и повишава нивата на GABA.

Мелатонин

РОЛЯ НА МЕЛАТОНИН В СЪН

Мелатонинът е естествен хормон, който се генерира в епифизата от серотонин.

Доза от 0,5 mg-1 mg е достатъчна, за да може да се направи първоначална регулация, въпреки че в по-сложни случаи ще има дози от 3 mg до максимум 5 mg. Дози, по-високи от тази, не са доказали, че имат допълнителна ефикасност.