Останете мотивирани да бъдете във форма от SoyMaratonista

губите

Експертите на Mayo Clinic ни предлагат редица съвети за да не загубим мотивация и успяват да поддържат форма. Да вземат под внимание:

1. Поставете си цели

Започнете с прости цели и след това преминете към по-далечни цели. Не забравяйте, че целите ви трябва да бъдат реалистични и постижими. Лесно е да се разочаровате и да се откажете, ако целите ви са твърде амбициозни.

2. Направете го забавно

Намерете спорт или занимания, които ви харесват, след което променете рутината, за да останете нащрек. Ако не се наслаждавате на вашата програма за упражнения, опитайте нещо различно. Присъединете се към лига по волейбол или софтбол. Вземете уроци по бални танци. Посетете фитнес зали или центрове по бойни изкуства. Открийте своя скрит атлетичен талант.

3. Направете физическата си активност част от ежедневието си

Ако намирането на време за упражнения е трудно, не се оправдавайте. Планирайте упражненията като всяка друга важна дейност.

Можете също така да разпръсквате физически дейности през целия си ден. Използвайте стълбите вместо асансьора. Разходете се по корта, докато гледате как децата ви спортуват. По време на работния ден ходете, когато правите почивка. Качете се на стационарен велосипед или правете упражнения за сила, докато гледате телевизия през нощта.

4. Запишете го на хартия

Искате ли да отслабнете? Увеличете енергията си? Спи по-добре? Контролиране на хронично заболяване? Напишете какви са вашите цели. Виждането на предимствата на редовните упражнения и записването на целите ви може да ви помогне да останете мотивирани.

Воденето на дневник с упражнения също може да помогне. Запишете какво сте правили по време на всяка сесия, колко дълго е продължило и как сте се чувствали след това. Записването на усилията и следенето на напредъка ви могат да ви помогнат да работите по целите си и да ви напомнят, че напредвате.

5. Обединете сили с приятели, съседи или други хора

Не забравяйте, че не сте сами. Поканете вашите приятели или колеги да се присъединят към вас, когато тренирате. Упражнявайте се с партньор или с близките си. Играйте футбол с децата си. Организирайте група съседи, които да отидат на упражнения в местен спортен център.

6. Наградете себе си

След всяко упражнение отделете няколко минути, за да се насладите на добрите чувства, които носи физическата активност. Този тип вътрешно възнаграждение може да ви помогне да поемете дългосрочен ангажимент за редовни упражнения.

Външните награди също могат да помогнат. Когато постигнете дългосрочна цел, купете си нови обувки за тенис или нова музика, на която да се наслаждавате, докато тренирате.

7. Бъдете гъвкави

Ако сте прекалено заети да спортувате или просто не ви се иска, направете си ден-два почивка. Бъдете добри към себе си, ако имате нужда от почивка. Важното е да се върнете към програмата си за упражнения възможно най-скоро.

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.