Не пийте сол, която задържа течности, колко пъти сте чували това? един от основните микроелементи, който трябва да премахнете, когато искате да отслабнете, днес ще видим какво е вярно в това.

отслабване

Важно е какъв вид сол използвате

съществуват различни видове но преди да влезем в това, ще го разделим на 2 големи групи:

  1. Индустриални или рафинирани
  2. естествен

Индустриализирани или рафинирани нормално присъстващите естествени минерали се отстраняват и

добавят те изкуствено други с търговска цел за получаване текстура.

Освен това се добавя йод и с цел предотвратяване на патологии според СЗО

Нерафинирана сол, тоест морска сол, въпреки че има и други видове сол, както ще видим по-късно.

съдържа други минерали, които са полезни за здраве (проучване)

Ако трябва да ви дам препоръка, би било да използвам нерафинирана сол и да получавам йод от други храни като яйца, "особено морски зеленчуци", риба, боровинки, ягоди

Защо солта е толкова важна?

Той е един от основните електролити какво трябва да развие тялото ни

естествени биологични функции в организма

Балансът между тези минерали вътрешно ще направи ясна разлика при създаването на

заобикаляща среда здрав мобилен телефон, на натрий и калий образуват набор, в който едното зависи от другото

ако има много от единия, другият ще трябва балансирайте везните и по същия начин на обратното

В това проучване можем да видим как мозъкът полага големи усилия, за да поддържа баланса между

тези 2 минерала.

Преди, когато почвите са богати на минерали, калий беше изобилен с храна и точно историята беше обратната по отношение на натрий защото беше

оскъдно онова, което изглежда ни накара да развием a голяма чувствителност към консумация

Ето защо имаме такава страхотна система за възнаграждения в натрий

Затова е важно да разберем, че еволюционно сме създадени да поддържаме баланс между натрий и калий.

Така че ограничаването на приема на натрий изкуствено, мислейки, че е полезно за сърцето, не е оптимално.

Други фактори

Реалността изглежда доста сложна, защото има такива множество фактори които помагат, когато става въпрос за страдащи от хипертония и не всичко се основава на солта, която консумираме

Ускореният ритъм на живот със стреса, който той води например, е повече от оправдана причина по този въпрос, но няма да намерите препоръки или реклама, която да върви по тази линия

тук (проучване) можем да видим как е родово племе с консумация далеч по-горе

от настоящите препоръки, те нямат признаци на хипертония дори сред племенни старейшини

С тази нямаме предвид че наличието на високо кръвно налягане не представлява a

сърдечно-съдов риск, разбира се ако е и заедно с други маркери може да е бомба със закъснител!

Солта е била важна през нашата еволюция и по същия начин в историята

Най-старата подправка, използвана от хората

Да мислим, че този минерал ни е помогнал еволюират и че през римско време той е бил използван като валута.

Беше по-важно, отколкото си мислим

препоръки

Любопитно е, че чрез увеличаване на прием на калий може директно да понижи кръвното налягане

както можем да видим в този преглед и мета анализ

Не е нормалното нещо, което обикновено не срещаме в заглавията и историята е по-фокусирана върху намаляването на консумацията на сол.

Така че трябва да ограничите консумацията?

Тук в това проучване можем да видим как ограничаването на натрия може да навреди на други маркери

Като триглицериди и холестерол

Стандартната препоръка за сол е 5 g на ден, това, което е било чаена лъжичка

А при хора с хипертония се предлага намаляване

В това проучване можем да видим рисковата група диабет тип II как ги намират

обратна връзка между смъртността и приема на натрий.

Изглежда, че отново е изпълнено правилото за баланса на скалата и както ниският прием, така и високият могат да бъдат контрапродуктивни

Балансът отново зависи от други фактори Какво:

  • Балансирана диета
  • Упражнявайте при интензивност на работа
  • Стрес
  • Прием на калий

Въпреки че доказателствата са съмнителни Тук и тук можем да видим как хората с камъни в бъбреците

и принципът на остеопорозата трябва да ограничи прием на натрий

Виждаме, че науката напредва и в този ред и в това друго изследване можем да видим как е в действителност

важно е съотношение натрий - калий и по същия начин можем да видим (изучаваме) как всъщност е захарта

за него е по-лошо сърдечно-съдов риск и хипертония отколкото натрий

Каква сол мога да имам?

Не забравяйте, че наистина важното е да се храните и с добри източници на калий

Като зеленчуци например спанак и някои плодове като банан

заедно с натрий балансират скалата

Какъв е моят съвет? Качествена и здравословна минерална сол

Не забравяйте, че не боли да добавите малко сол към вашите шейкове, които правите, стига да не нарушава баланса.