Спане с ишиас това е болезнено и много пъти невъзможен. И това е, когато влезем в легло има тенденция да бъде повече разстроен. Сигурен съм, че ти знаеш перфектно това усещане за меко място, изтръпване и изтръпване, както и Пулсираща болка на краката, бедрата и долната част на обратно. Спи с ишиас е синоним на спане с болка. И това е основното пречка което пречи на правилната ни почивка. Не се притеснявайте, ще ви дадем поредица от Практически съвети много полезно, за да можете издържат и дори надвишава неудобство на ишиас. Също така можете консултирайте се с вашия конкретен случай онлайн В портала Физиотерапия на една ръка разстояние, режисиран от физиотерапевта Маркос Сакристан. Приблизително време за четене: 6 минути.
1. Ишиасът не ви позволява да спите
Корените, които изграждат седалищния нерв са особено чувствителен когато сме вътре почивка и трябва да се отпуснем сън. Един от аспектите, който отива най-много влияние във вашата почивка е матрак, тъй като тялото ви ще почива върху него цяла нощ. Затова трябва да се уверите, че спите в такъв, който е способен разпространявам по балансиран начин отпечатък на лапа че тялото ви оставя върху него, както и неговото тегло. Матрак, който осигурява подкрепа за подходящ за вашия гръбначен стълб задържане на прешлени вашата естествена поза без страдание напрежение по време на почивка е важно да избягвайте болката който произвежда ишиас. От тук ти Препоръчваме че използвате a специфичен матрак за облекчаване и коригиране на мускулно-скелетната болка
Да бъде персонализирани по размер и тегло е много подходящ за Който страдат от болка от ишиас. Тялото ви ще намери подкрепата, от която се нуждае да се отпуснете, особено в райони, където концентрати болката. Но сте планирали сменете матрака, там други препоръки това може да ви помогне сън с ишиас без да се налага да търпя мъчения всяка вечер. Ние ви казваме.
2. Най-добрата поза за сън с ишиас
The по-добър начин спането с ишиас е това, което се адаптира към вас. Това ще рече, Недей има формула универсален направи го ефективен за всички. Можете обаче да направите някои препоръки общ. Ние каним да ги опитате да намерят вашия идеална поза. Спете изправим е най-препоръчителната позиция за да почива когато имаме болка в отдолу на гърба. Ако вдигнем колене поставяйки възглавница отдолу, можете Усещам по-голям комфорт. както и да е ишиас може да дойде от това зона или не. Поради тази причина някои лица почувствайте по-голямо облекчение, когато спи на ваша страна.
В този случай е добра идея леко се огънете коленете до гърдите и място възглавница между краката. По този начин намалявате натиска върху седалищния нерв. Понякога болката е толкова силен че сме изкушени ставам от леглото и седнете в фотьойл. Е сериозна грешка, тъй като по този начин пролапс диск и продължава да поддържа тежестта на тялото. Силната болка започва да се отнасят с почивка в леглото, така че опитайте Бъди търпелив.
3. Мога ли да ходя, ако имам ишиас?
Отговорът е Да, ходенето ви помага облекчаване на болката -стига да не сте в средата на криза на болката - защото тя насърчава освобождаване на ендорфин, обезболяващо естествен на вашето тяло. Но трябва грижа се за пътят на разходка защото ако го направите погрешно, той болката ще се увеличи. Ако правите дълги стъпки, седалищния нерв ще започне да дразни поради компресия на лумбални дискове. Вашето тяло трябва да дава Стъпки по-късо. Един добър начин е правете малки стъпки без да се включват пръстите на краката. Тоест, позирайте средния крак и пета преди да заснемете пръсти за да направите следващата стъпка. Друг съвет е вървя бавно, така че ще можете да предприемете повече стъпки къс. Оставяме ви a канално видео от YouTube Физиотерапия на една ръка разстояние, в които ще видите много полезни съвети както за спане с ишиас, така и за ходене и седене. Не го пропускай!
4. Как да седнем с ишиас?
Да страдаш на ишиас, вие знаете отлично твърд какво прави дейностите всеки ден по-основно. Седенето е едно от тях. Ние седим в работа, в колата, на дивана, когато вечеряме ... И така, имаме нужда намирам начинът да го направя без болка.
Физиотерапевти съветваме да седнем на стол с два фута, засадени на земята и краката, образуващи a Ъгъл от 90 градуса. В някои случаи може забележете облекчение ако сложим навита кърпа върху лумбална област. Кога ние сме часове в волан, а възглавница в лумбалната област е много добра идея, както и Спри се на всеки два часа минимум. Y. разходка малко. В други случаи може намери облекчение седнал срещу крака. Някои хора дори чувстват по-малко болка облегнат назад или опирайки се на един и друга страна. Всичко зависи от част от нерва седалищна, която е повредена. Става въпрос за това, че се опитвате какъв е идеалният начин за теб. Ако той работата ни принуждава за да седите дълго време, трябва грижа се за много на стола. Един с добър лумбална опора идеално е. Поставете a подложка за крака помага за поддържане на краката и бедрата под ъгъл от 90 градуса.
5. Спане с ишиас по време на бременност
По време на бременност, тялото на жената претърпява промени и матката се увеличава значително. Това прави оказва натиск около него и кривината на отдолу на гърба може да бъде засегната. Когато стигне имение на седалищния нерв болката се появява в области като ханша, краката, задните части и лумбалната област. Известно е, че почти 30% от бременните жени страдате от ишиас в даден момент от бременността. Спете с възглавница между краката облекчава много болка, когато спахме настрани. Причината е, че облекчава стреса, който възниква върху тазобедрените мускули.
Открийте най-добрия матрак за ...
- Болки в гърба
Гарантирано облекчаване на болката благодарение на своята анатомична сърцевина, издълбана с вашата форма на тялото, която ви поддържа в оптимална поза, за вашия гръбначен стълб.
- Спане по двойки
Тъй като всяко легло е независимо, персонализирано и регулируемо по твърдост и температура. Можете да имате едната страна твърда и хладна, а другата мека и топла, или обратното.
- Когато е горещо
Благодарение на своя комфортен блок, който ви позволява да решите дали искате телесната си топлина да се възстанови или разсее. Вземете 9 ºC по-малко през лятото без консумация на енергия.
- Спи по-добре и почивай повече
Проучванията показват, че при матраци със специални зони за настаняване на раменете и ханша, с добре разпределено телесно тегло и без температурни пикове, качеството на съня се повишава.
- Тези, които са алергични към акари
Можете да го перете в домашна пералня и благодарение на това той винаги се поддържа чист и без акари.
6. Ишиас и спящ крак
Всъщност ишиасът може да причини ние чувстваме крак заспал, но това не е единствената причина. Така че първото нещо е да открия ако истинската причина е ишиас, защото има други заболявания които често се бъркат с него. Много разпространен е синдром на пириформис, известен като "фалшив ишиас", защото си симптомите са почти идентични.
Говорим за a малък мускул разположен в района на хип, че при опъване може да се получи а болка като ишиас. Въпреки това е много лесно да опитате, защото като мускулен проблем, може да е достатъчно да правите упражнения разтягане. Ако забележите крака заспал трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ли е най-добрият съвет че можем да ви дадем, защото всеки случаят е различен и е важно да се установи a предишна диагноза на всяко лечение.
7. Колко дълго може да продължи ишиасът?
Ишиасът може да продължи седмици или месеци
Продължителността на болка на седалищния нерв може да варира Според кауза. Когато причината е a леко нараняване произведени от a лоша стойка, Например таблица на остра болка точка или краткотраен. Времето на Възстановяване варира между шест и осем седмици, стига да следваме препоръки от специалист. От друга страна, ишиасът може да стане при болест, която продължава Няколко месеца. Дори може да бъде хроника с върхове на възходи и падения. Тези дела те се появяват, когато причина за ишиас произхожда от a дискова херния, а стеноза гръбначен или a болест дегенеративни като остеоартрит, сред други. The физиотерапия може да помогне както на дела точен като при хроничен. Така че не забравете да се консултирате винаги с професионалист.
8. Упражнения за ишиас
Упражненията аеробика слабо въздействие обикновено са най-препоръчително в тези случаи. Разходка или разтягане на мускулите на задно бедро, Обикновено знам някои от препоръките общ. Упражнение в Вода Също така е посочено, тъй като не изисква много усилие и плаваемост прави мобилност по-лесно. The издръжливост от водата предотвратява внезапни движения и усилията върху гръбначния стълб са свежда до минимум. Оставяме ви друга страхотно видео от YouTube канал Физиотерапия на една ръка разстояние, в които те предлагат поредица от прости участъци какво може да бъде много ефективно за облекчаване на болка ишиас.
Надяваме се, че този пост има полезен резултат. Ако е така, насърчаваме ви да го направите споделяйте в социалните си мрежи или на приятелите си чрез WhatsApp.