гъвкава

01 юли Гъвкава диета, нека поговорим за навиците

Когато мислим за отслабване, ние автоматично го свързваме със забраните за храна, ограниченията, усилията и страданията. Тези ограничителни и еднообразни диети може да не са ефективни в дългосрочен план, в допълнение към здравословните проблеми, които те могат да причинят, ако се поддържат в дългосрочен план. Поради тази причина все повече хора залагат на гъвкава диета, тоест такава, която не предполага изкореняване на храната, а контрол на техните порции в рамките на разнообразна диета.

Ще видим поредица ключове за изпълнението на тази гъвкава диета:

1. Яжте 5 пъти на ден

Много е важно да не пристигате много гладни за обяд и вечеря, това ще се дължи съответно на обяд и закуска. Освен това малко по малко трябва да сменяме хранителни навици, например когато сме гладни, вместо да избираме приятни за нас храни, като сладкиши, закуски и т.н. трябва да започнем да ги разменяме за истинска храна като ядки.

Затова трябва да ядем по-малки количества, но по-често, като се опитваме да избягваме много часове на гладно.

2. Контрол на количествата

Едно от нещата, което струва най-много. Първо, трябва да контролираме порциите от най-калоричните храни въз основа на нашите нужди и целта ни. Испания е държава, която се отличава с големите си части и контролът върху тях е висящ въпрос.

Следвайте мерките, посочени от диетолога, или в случай, че нямате професионалист, можем да направим малки трикове, като например да използвате малки чинии и да вземете вече сервираната храна на масата, за да не продължите да приемате.

3. Планирайте предварително хранене

Ще получим няколко предимства. Ако обядите и вечерите са организирани предварително с оглед на една седмица, ние ще избегнем да попадаме в приготвени или бързи ястия, когато се приберем вкъщи, тъй като обикновено няма време. Можем да направим списъка си за пазаруване, да закупим всичко за един ден и с няколко предимства:

        • Избягвайте натрапчива покупка
        • Икономия и спестяване на време
        • Избягвайте да изхвърляте стара храна или храна с изтекъл срок на годност
        • Избягвайте да имате свръхпреработена храна у дома, за да ядете

4. Направете физическа активност

Както вече знаем, диетата и упражненията вървят ръка за ръка. В допълнение към ползите от физическите упражнения както по отношение на здравето, така и за изгарянето на калории, физическите упражнения ще повлияят на регулирането на стреса и безпокойството, нещо много важно, когато става въпрос за контрол на приема на хранителни вещества.