диетолог

Торта с овесени ядки и банан

Добро утро в неделя!

Днес исках да приготвя нещо сладко за закуска и заложих на тази овесена каша и бананова торта, истината е, че беше вкусна.

Ако най-малките от къщата отказват да опитат плодовете, това е добър начин да ги „замаскирате“ и да ги изядете без проблем, а ако е така, можете да го направите и с не толкова младите;)

Оставям ви рецептата, за да бъдете насърчени да опитате тази вкусна и здравословна овесена каша и бананова торта Вижте повече

Съвети за ненапълняване през лятото

Най-накрая лятото пристигна! Въпреки че в действителност не трябва да има голяма разлика между това, което ядем през годината, и това, което ядем на почивка. Поддържането на добра диета през лятото обаче е не само предизвикателство, но и едно от най-големите притеснения на сезона. Барбекюта, вечерите и ястията са тук, за да останат и излишъците стават част от нашето ежедневие. Но ... Възможно ли е да се избегнат тези излишни килограми?

Ето няколко съвета за добри летни цели да се върнете поне, както ни е останало. Защото да, можете да ядете, да се наслаждавате и да поддържате теглото, докато се върнете към рутината.

Правят ли детокс диети?

Детокс, детоксикация, пречистване ... Зад всички тези имена стоят поредица от диетични насоки много различни в подходите си, обаче, всички имат общо изключително нисък принос от калории и убеждението, че в храната и околната среда има токсини, които изискват пречистване.

Философията детокс предлага от време на време да прочистваме тялото си от токсините, които натрупваме, и за това той предлага различни методи, като например:

  • Бърз
  • Сокове, смутита, настойки или вода с лимон
  • Диети, ограничени до плодове и зеленчуци
  • Диети без глутен, без млечни продукти или без въглехидрати

Свойства на семена от чиа

The семена Всички те са в ярост, но има един от тях, който е особено похвален. Става въпрос за семена от чиа, считан за истински вълшебен продукт.

Чиа е семе от типично централноамериканско растение, подобно на други семена, които намираме на пазара, може да предложи ценни хранителни вещества на тялото ни. Всички тези ползи обаче са надценени и тази храна се третира като чудо, което всъщност не е.

Домашни енергийни барове

The енергийни барове Те са калорична и хранителна добавка в случаите, когато енергията или хранителните вещества трябва да се увеличат. Това са продукти, които при малко място и тегло осигуряват страхотно енергийна плътност. Освен това те са много лесни за транспортиране, съхранение и вземане.

Като се има предвид високото им съдържание на въглехидрати, протеини и калории и обогатени с витамини и минерали, те са идеални за всички, които практикуват спорт, или дори харесвам закуска на обеди или закуски.

Плодовете, по-добре цели или в сок?

Със сигурност много от вас са чували за инициативата "5 на ден" което насърчава консумацията на пет парчета пресни плодове или зеленчуци на ден, това е препоръката за ежедневна консумация при здравословна диета. Истината е, че всички знаем, че ежедневната консумация на плодове е важна и полезна за здравето. Това се дължи на приноса на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Но ... замисляли ли сте се някога дали яденето на цял портокал или приготвянето на сок с него е същото?

10 здравословни и пълноценни закуски

The закуска Това е първият прием, който приемаме, след като сме прекарали няколко часа в сън и гладуване, така че не бива да го подценяваме.

През нощта нивото на захар в кръвта намалява, така че когато се събудим, тялото ни се нуждае от нов запас от хранителни вещества, за да възстанови нивата на глюкоза в кръвта и по този начин да може да се представя на 100%.

И така ... Важно ли е да закусите?

Краве или растително мляко Кой да изберете?

Винаги е имало дебат за това дали трябва да считаме кравето мляко или зеленчуковите напитки за по-здравословни или можем да заменим едното с другото. През последните години зеленчуковите напитки заеха водеща роля, тъй като се считат за по-здравословни от кравето мляко. Това е вярно?

Най-често срещаните зеленчукови напитки, които можем да намерим в супермаркетите, са тези, които се приготвят с ядки (бадеми, лешници), зърнени храни (овес, ориз) или бобови растения (соя). Те са алтернатива за онези хора, които не могат да пият краве мляко, било защото страдат от непоносимост, алергия или просто защото не искат.

Истината е, че не можем да считаме едното за по-здравословно от друго, тъй като те са напълно различни, главно защото едното е от животински произход, а другото е растително.

Най-добрите пълнозърнести храни

Зърнените култури са основна част от нашата диета и осигуряват голямо количество основни хранителни вещества за тялото. Качествените зърнени храни, консумирани заедно с разнообразна и балансирана диета, ни осигуряват голямо количество енергия, те също са с ниско съдържание на мазнини и много богати на фибри.

Многобройни изследователски проучвания показват, че консумирането на 34g зърнени култури дневно намалява смъртността със 17% и риска от сърдечни заболявания, рак, респираторни заболявания и диабет с между 11% и 48%.

Не всички зърнени храни обаче са здравословни. Това обикновено се дължи на манията на големите марки да увеличат потреблението си. Повечето зърнени култури, които намираме в супермаркета, са ултра обработени и съдържат прекомерно количество захар.

Знайте кои са най-добрите зърнени храни, които да приемате всеки ден.