Спането по корем е една от най-често срещаните пози, особено когато искаме да заспим. Въпреки това, въпреки че е една от най-популярните форми на сън, открихме много информация и съвети срещу тази позиция .
Като да го правите по гръб или отстрани, да спите по корем има определени предимства и недостатъци . Вярно е, че постурално оптималният начин да защитим гърба и врата си е да спим по гръб, но може да бъде и много разочароващо да се принудим да си починем по начин, който не е удобен и естествен за нас.
Решението? Ако сме открили, че спането по корем е единственият начин да се чувстваме комфортно, най-доброто е изберете подходящ матрак че благоприятства почивката в тази позиция, както и някои добри възглавници еднакво мислено да спи по този начин .
Ако и вие сте от тези, които спят с лице надолу, това е вашият пост, ние ще ви кажем кои са основните недостатъци от тази позиция, но и някои Ползи Y. Отговаряме на едно от основните съмнения относно тази позиция, Със или без възглавница?
Недостатъци на спането по корем
Сред трите най-популярни пози за сън: по гръб, отстрани и по корем, последният вариант е този, който експертите намират за най-неудобен. Всъщност някои от тях го посочват като нещо неестествено и принудено и съветвайте да го коригирате бавно.
Но не е нужно да се притеснявате прекомерно; Ако не можете да избегнете спането по корем с добър матрак и добра възглавница, повечето вредни ефекти върху нашето здраве могат да бъдат коригирани.
Въпреки това, винаги е важно да разполагате с тази информация. Ето защо ние подчертаваме основни недостатъци на спането по корем:
- Проблеми с маточната шийка: Шията и шийките на матката са най-засегнати, когато спим с лице надолу, тъй като това положение принуждава шийките на матката да се поставят в неудобно и неестествено положение. Вратът и гръбначният стълб не остават подравнени, принуждавайки го и от началото на много контрактури.
- Принудителна поза за гръбначния ни стълб: Директно свързан с предишната точка, като предотвратява подравняването на гръбначния стълб и шийката на матката, създава се напрежение, генерирано от тежестта на тялото. В дългосрочен план това може да увреди зоните под налягане и опората на тялото.
- Затруднено дишане: Тялото упражнява натиск върху гръдния кош и в същото време много пъти лицето е заровено в възглавницата, което ви принуждава да се пренапрягате да дишате. Това неудобство може да бъде особено вредно за хора, които са склонни да сънуват кошмари, страдат от тревожност или някакъв вид дихателни проблеми.
Ползи от съня на корема
Въпреки че от постурална гледна точка тази опция не е най-препоръчителната, спането по корем също има някои предимства, които трябва да имате предвид:
- Това е най-добрата позиция да избягвате хъркането: В сравнение с други опции, когато хъркаме най-много, когато сме по гръб, тази позиция свежда до минимум хъркането. Всъщност има хора, които спират да хъркат, ако спят по корем.
- Понякога облекчава болките в ръцете и раменете: Когато почиват в повдигната поза, някои хора изпитват облекчение от избора да спят по този начин
Спане по корем: с или без възглавница?
Един от най-честите въпроси, задаван от хората, които спят по корем, е дали добра възглавница е необходима или не .
Всеки начин на сън има своите предимства и недостатъци и най-добрият начин да действате, за да избегнете всякакъв вид проблеми, е да имате най-добрите съюзници за вашата почивка. Тоест, изберете най-добрия матрак и най-добрите възглавници за спане според вашата стойка. .
Когато спим по корем, най-добре е да изберем тънък вариант, който има малко твърдост, за да форсира врата възможно най-малко. Така, някои хора препоръчват изобщо да не се използва възглавница . Със сигурност обаче, ако сте го опитали, ще сте разбрали това малко е неудобно .
За нас възглавниците са съществен елемент за комфортна почивка в който можем да спим спокойно и да се дърпаме. Нашата препоръка е да отделите време, когато избирате до намерете идеалната възглавница за вашата поза . Как коментирахме преди, най-добрият вариант да избегнете напрежението на шийката на матката, ако обичате да спите по корем е тънката възглавница и не твърде твърда . Тоест препоръчваме да разгледате варианти с дебелина под 11 см и доста меки.
По този начин ще избегнете създаването на твърде стръмна крива между шийката на матката и гръбначния стълб, няма да имате усещане за задушаване защото лицето ти потъва твърде много в възглавницата и можете да се насладите на комфорта и мекотата на почивка върху парче, специално проектирано да гарантира спокоен сън.