Класическа красота и сила за съвременната жена

воин

Spartan Warrior е програмата за жени, които вече са завършили Unchained or Effect * Kettlebell и се стремят да направят една стъпка по-напред:

  • Комбинирайте храненето и тренировките в една програма.
  • Научете как да изградите повече мускули и да изгаряте повече мазнини, за да подобрите състава на тялото си.
  • Адаптирайте тренировките и храненето според фазата на менструалния цикъл и вашия тип тяло.
  • Започнете да управлявате свободното тегло, набирайки сила и здраве.

Обучение

Преди да влезем в детайлите на програмата, ние ще прегледаме как вашите мускули реагират на тренировката и как да постигнете най-добри резултати във възможно най-кратки срокове, през различни фази, които ви приближават до вашата генетичен потенциал: по-добро тяло и по-добро здраве.

Ще се научите да изпълнявате най-ефективните упражнения, като започнете от собственото си тяло и след това продължите с щангата и тежестта.

Ще ви покажем как структуриране на дългосрочен график. Ще анализираме различните парчета, които да разгледаме и как да ги комбинираме по най-добрия начин. Също така ще разберете как да коригирате тренировката според вашата фаза на менструалния цикъл.

Не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса: 4-5 седмични сесии, по-малко от час, Това е всичко, от което се нуждаете.

Хранене и добавки

Ние предлагаме връщане към истинската храна, която всяка жена е смятала досега за издръжката на тялото. Без леки барове, нарязан хляб, цветни зърнени храни или промишлени продукти. Вашите мускули се нуждаят от качествена енергия. Правилната манипулация на храната (количество и качество) е най-бързият начин за постигане на промяна в тялото ви.

Ще разберете как да изчислите калориите и макронутриентите, които са ви необходими, за да постигнете добри резултати, без да гладувате, с устойчива диета, адаптирана към вашата текуща ситуация. Ще видите реални случаи с конкретни примери за менюта.

Ние включваме малкото добавки, издържали теста на времето, с безспорна научна подкрепа. Ние оптимизираме приема ви според всяка фаза на програмата, за да постигнем максимална полза при най-ниски разходи.

Спартански воин - Програмата

Spartan Warrior включва a специфична 6-месечна програма на продължителността, но също така ви дава необходимата информация, за да можете да я персонализирате или да я използвате като допълнение към текущите ви тренировки.

Програмата включва четири фази, всяка от които е изградена върху предишната, но също така със собствен обект и може да се използва отделно. Това е прегледът.

Презентационен уебинар

Spartan Warrior е не само програма за упражнения, но и наръчник за обучение и хранене за жени. Обяснява причината за всяко от решенията на програмата. Целта е да разберете основите и принципите, за да използвайте тези знания в бъдеще в изготвянето на собствените си режими и диети според вашите дългосрочни цели.

За да улесните това обучение, ще имате достъп до записа на онлайн семинар това беше направено при стартирането. Видео с повече от час и половина информация.

Общност

Победата в битката е много по-лесна, ако имате подкрепата на други воини. Когато купувате Spartan Warrior, ще имате достъп до частна общност във Facebook, където можете да се консултирате с всякакви въпроси относно програмата и да споделите своя опит със стотици жени, които вървят по същия път.

Ако сте готови да закупите и изтеглите Spartan Warrior веднага, само за 25 евро, Махай се.

Забележка: Книгата е 100% цифрова, в PDF, mobi (Kindle) и epub версии. Не се изпраща физически материал.

Имате ли нужда от повече информация?

Ако искате да прочетете първата част, вижте необходимия материал и отговорите на някои типични въпроси, продължете да четете ....

Можете също да прочетете предишните статии на презентацията:

Готов за битка?

Дял

Тази статия има 142 коментара

Добър ден Маркос!
истината преди всичко друго ... тотален шеф ... обожавам тази страница, научавам много и поради тази причина искам да започна да купувам книги.
Въпросът ми се крие в това да знам с кой да започна, ако е със спартански войн или с отприщване на тялото ви
Казвам ви, че се занимавам с бодибилдинг 3 пъти седмично и Crossfit 4 пъти седмично.
ааа и какво питам ... ако можете да посочите каква би била стойността на книгите в аржентински песо 🙂
Изчаквам твоя отговор! Благодаря много!

Благодаря Синтия, зависи от вашето ниво, но ако харесвате културизма, бих препоръчал Spartan Warrior. Ако искате да подобрите контрола на тялото си и да научите гимнастика, натиснете Unchained. Цената се преизчислява от paypal при покупка във всяка валута

Здравейте, посветен съм на бягането в планината около 60-70 км на седмица. Моят случай би бил обратното, да натрупам мускулна маса, за да избегна наранявания и да бъда по-силен.Аз съм 1,58 и тежа 43 кг.
От друга страна, не ям месо, но ям яйца. Какъв план съветвате?

Имам два въпроса, искам да дам книгата на приятел, каква процедура за покупка трябва да следвам?

Второ; Това момиче прави кросфит 5 пъти седмично и няма намерение да преминава към друг тип обучение, все още ли е интересно за нея да прочете тази книга?

Здравей Маркос!
Току-що взех ръководството за Spartan Warrior, веднага ще го погълна! 😛
Но имам въпрос. Пристрастен съм към захарта и се откачам (чувствам се като наркоман, който говори така, но това е суровата реалност xD) и за това прилагам метода на Шангри-ла на практика, тъй като имам доста наднормено тегло. Вече загубих 5 кг и ми помага много, че нямам желание за преработена и сладка храна в средата на следобеда.
Искам да отслабна едновременно с набирането на сила и подобни. За това имам рутина от 3 дни в седмицата с чайници от 20 кг за мъртва тяга, 16 кг за клекове и 10 кг за люлка. Аз също обикновено правя HIITS, макар и не в същия ден. Но искам да знам повече за упражненията, защото истината е, че не знам нищо. Ето защо купих книгата, наред с други неща.
Като цяло искам да знам дали планът за хранене, който предлагате в Guerrera Spartana, е съвместим с пиенето на масло сутрин. Защото не знам дали става въпрос за проследяване на макроси и подобни, което, както разбирам, обикновено се прави. Но истината е, че методът е ефективен и се страхувам да го напусна и да се върна към старите си пътища ...
Поздравления!

Купих програмата за спартански воин, бих искал да знам колко време е необходимо да бъде изпратен

Благодаря
Всичко най-хубаво

Благодаря Паула, имейл за потвърждение с връзката за изтегляне трябва да стигне до вас след няколко минути. Ако не, пишете ми и аз ще ви го препратя

Здравейте Маркос! Аз съм голям последовател на блога и приложих много от вашите съвети. Бих искал да ви задам много прост въпрос. Мисля да си купя Spartan Warrior или Kettlebell Effect. Тренирам от много години, преди да бягам повече от всичко друго, а последните 3 години оставям настрана бягането във фитнеса. В момента правя 3 силови сесии с верига (комбиниране на TRX с тежести), 1 от HIIT и 2 от LISS седмично. Харесвам тренировките си, но обичам да добавям нови или по-сложни упражнения, докато напредвам. Целта ми е да завърша загубата на упоритите мазнини и да поддържам мускулите, които успях да постигна през това време. Харесва ми идеята за чайници, защото те са забавни, а отвъд фитнеса мога да си купя един за себе си, но Spartan Warrior изглежда е калъп за жени. Коя бихте препоръчали? Благодаря много.

Добро утро Маркос, преди няколко дни купих книгата, изтеглих всичко (или поне така мислех), но имам 2 файла, които не мога да отворя отново, единственото нещо, което имам и което мога да прочета, е самата книга, но Нямам достъп до видеоклипа, нямам последващи документи, няма как да ги върна?
Много съм щастлив и нетърпелив да го приложа на практика, поздрави !