диетата

Упражненията за отслабване несъмнено са най-доброто решение заедно с подобряването на хранителните навици. Не за първи път някой ми казва, че е започнал да спортува и не отслабва. Въпреки че може да изглежда като противоречие, това е нещо напълно нормално, особено през първите седмици.

Това е нещо, което демотивира мнозина и дори спира дейността, вярвайки, че тя не е ефективна. Ще видим подробно какво се случва в тялото ви, когато тренирате и не отслабвате. Дори може да се стигне до напълняване. Това се случва особено през първите седмици на упражнения и при хора, които не са свикнали да спортуват.

Какво се случва в тялото ви и на кантара, когато започнете да спортувате?

По принцип това, което се случва, е, че тялото ви открива, че му липсват ресурси, за да се изправи пред това физическо упражнение. По този начин тялото ви започва да се адаптира към упражненията, като създава повече тъкани като мускули и натрупва повече енергия като гликоген. Това, което може да изглежда малко, е това, което ще попречи на мащаба да се движи.

Ясно е, че няма да натрупаме килограм мускули, когато започнем да тренираме. Но се създава известна мускулна тъкан. Това увеличаване на протеина също задържа вода. Следователно увеличаването на мускулната маса е един от факторите, които трябва да се вземат под внимание.

Не само мускулите набират обем, но се увеличава и съединителната тъкан, която те носят. Става по-дебел и по-твърд поради адаптации, за да издържат на упражнения. Да кажем, че цялото ни тяло се укрепва, за да се справя с упражненията.

Ако спортувате само за отслабване, време е да преосмислите приоритетите си

Както казах в началото, когато тренираме, ще се нуждаем от повече енергия, която обикновено е основно гликоген, който се съхранява в мускулите. Когато гликогенът се съхранява, той задържа вода, нещо, което също добавя и кара теглото да не губи толкова, колкото бихме искали.

И накрая, и особено ако правим аеробни упражнения, обемът на кръвта може да се увеличи, дори може да се получат половин литър през първите десет дни. Това предполага около половин килограм тегло.

Защо не се случва на всички?

Отслабването зависи от толкова много фактори, че някой, който също тренира, може да отслабне през първите няколко дни. Тук диетата, почивката и останалите дейности, които имаме през целия ден, ще играят много важна роля.

По принцип, ако създадем енергиен дефицит, ще отслабнем в дългосрочен план. Но ако спортуваме и поддържаме една и съща диета или дори първите няколко дни от упражненията, имаме повече апетит и ядем повече, теглото вероятно е същото. Но не защото упражненията нямат ефект, а защото това, което губим с мазнини, от друга страна, печелим благодарение на адаптациите, създадени от упражнението, което сме обсъждали.

Ако в същото време, когато започнем да спортуваме, променим хранителните си навици и създадем калориен дефицит, тогава ще започнем да отслабваме. Но ако упражняваме и поддържаме диетата, може да има онзи парадокс да упражняваме и да останем или дори да спечелим нещо.

Изводи за започване на упражнения и отслабване

Винаги казвам, че най-трудното при отслабването е да не правите упражнения или да правите диети, най-трудното е да останете мотивирани достатъчно дълго, докато осъзнаем, че в дългосрочен план това е нещо, което работи. Че не е нещо непосредствено или чудотворно и че тялото ни се нуждае от време, за да се адаптира към новите ситуации, които поставяме пред него.

Дори ако тялото ви остава на тегло, защото набирате чиста маса, задържате повече хранителни вещества и натрупвате обем вода, помислете, че в същото време губите и мазнини, което е най-интересното ни в този процес. Ще дойде момент, когато печалбите ще се стабилизират и ще има загуба само докато поддържаме плана за упражнения.

Имайте предвид, че този процес на адаптация към упражненията може да продължи дори месец, затова казвам, че мотивацията и търпението са много важни. Освен това постепенно увеличавайте интензивността или продължителността на упражненията, тъй като тялото ни ще стане по-ефективно и няма да изразходва същите калории, когато се адаптира към даден вид упражнения.

Отслабването не трябва да е нещо непосредствено, а състезание на дълги разстояния, където променяме навиците си и малко по малко губим тегло, така че тялото ни да асимилира загубите добре, без драстични промени. Загубата дори на 300-500 грама седмично е доста постижение. Мислете, че последователно тези цифри ще се превърнат в 15-25 килограма за една година. Бавно, но сигурно.