Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Къде и как се съхранява най-добре храната?
  • Здравословен начин за готвене
  • Избягвайте хранително отравяне
  • Как да се облекчат обичайните ястия
  • Летни храни
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание през април 2004 г.

Според специалистите по хранене енергийният прием на трите основни приема през деня трябва да бъде разделен по следния начин: на закуска 20-25% от общия; на обяд, 35-40% и на вечеря, 25-30%. Но това не е точно сделката, която сключваме. Последните данни за хранителните навици на испанското население потвърждават, че подобно на закуската и за много хора вечерята се оттегля на заден план. По време на вечери е обичайно да се прибягва до бърза закуска (студени разфасовки, сирене, мляко с бисквити ...) или до предварително приготвени ястия (пица, крокети, кнедли, колбаси и др.), Храни, които спестяват време в кухнята, но го правят не осигуряват най-добрия хранителен профил.

списание

Балансирайте диета

Ефективен метод, който помага за балансирано и разнообразно хранене, е съставянето на седмично меню за обяд и вечеря, което включва храни от основните групи според препоръчителната честота. За да изберете храната, която ще се яде през нощта, трябва да се вземат предвид консумираните през целия ден, за да се опитате да балансирате и да не повтаряте. По същия начин, по който можем да се възползваме от десерта, за да балансираме храната, можем да се опитаме да направим същото и с вечерята, за да завършим деня с адекватен запас от хранителни вещества. Въпреки че вечерята не винаги може да компенсира невнимание или излишъци в състава на менютата през останалата част от деня, трябва да свикнем с факта, че това последно хранене се превръща в идеалното допълнение към изяденото през деня.

Атрактивни ястия за вечеря

Менютата за планиране спомагат за по-разнообразно хранене и за въвеждане на забравени ястия.

  • Зеленчуци: в кремове, спагети и скариди, крокети, салати, зеленчукови омлети (тиквички, патладжан, чушки, спанак ...).
  • Яйца: поширани, твърди, на скара, омлети или бъркани (гъби, гъби, риба тон, спанак със скариди, шунка и черен пипер или сирене ...), крепчета, пудинги, пудинг и др.
  • Риба: в крокети, кюфтета, пица с риба тон и аншоа, пълнени чушки, омлет от риба тон, треска, супи ...