Въпрос на тегло
Традиционно наднорменото тегло се счита за естетически проблем, но днес знаем, че затлъстяването е хронично метаболитно разстройство с важни последици за здравето.

наднорменото тегло

Затлъстяването може да се определи като прекомерно натрупване на мазнини, което е вредно за здравето. Откакто сме родени, всички хора имат определено количество мастна тъкан, която изпълнява определени функции (между 15 и 20 процента от теглото при младите мъже и между 20 и 25 процента при жените на същата възраст поради влиянието на естрогените). Излишното тегло не трябва да се разглежда само като естетически проблем, тъй като често се свързва с други разстройства като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, сънна апнея и др.

Телесното тегло се контролира от сложни невроендокринни регулаторни системи. Развиването на затлъстяването изисква комбинация от множество фактори, като генетични и поведенчески. Последните са основната причина за значителното увеличение на случаите, които се случват и че здравните експерти вече го нарекоха епидемия от 21 век.

Много хора се опитват многократно да намалят теглото си, въпреки че често го възвръщат; Това е това, което е известно като йо-йо ефект. Понякога тези опити се правят по отчаян начин, чрез така наречените чудодейни диети или търсене на решения чрез неконвенционална медицина, нещо не без рискове за здравето. Следователно, тъй като затлъстяването е хронично метаболитно разстройство, се изисква отговорно отношение, така че промените в нашите навици да са трайни. и поддържат разумно тегло в дългосрочен план.

Индекс на телесна маса
Най-широко използваният начин за изчисляване на наднорменото тегло е така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ), който се получава чрез разделяне на теглото в килограми на ръст в метри на квадрат. Човек се счита за наднормено тегло, когато неговият ИТМ е между 25 и 29,9 и затлъстяване, когато е равно или по-голямо от 30.

Също толкова важно, колкото ИТМ, е разпределението на телесните мазнини. Хората с преобладаващо коремно разпределение (андроидно, централно или ябълково разпределение) имат по-висок сърдечно-съдов риск в сравнение с тези с бедра и седалище (гиноидно, периферно или крушовидно разпределение). За да се добие представа за този фактор, се използва измерването на коремната обиколка: при мъжете тя трябва да е по-малка от 102 сантиметра, а при жените под 88.

Излишното тегло се оценява заедно с другите сърдечно-съдови рискови фактори (CVRF): тютюн, диабет, хипертония, дислипидемия (повишен общ холестерол, триглицериди, LDL и/или намален HDL холестерол), лична и фамилна анамнеза и др. По такъв начин, че намаляването на теглото е особено показано при хора със затлъстяване (ИТМ над 30) и при пациенти с степен II с наднормено тегло (ИТМ над 27), които имат две други CVRF.

От практическа гледна точка можем да повлияем на поведенческите и екологичните фактори, и особено върху излишната енергия в диетата ни в резултат на по-голямата наличност на хиперкалорични храни (сладкиши, сладкиши, сладолед, закуски, колбаси.), И на нарастващото физическо бездействие на нашето общество.

Промяна в поведението
Диетичните интервенции, основани на намаляване и/или премахване на консумацията на този вид храна, са по-ефективни от плановете, базирани изключително на увеличаване на упражненията. Загубите от 5 до 10 процента от теглото постигат важни ползи за здравето при превенцията и контрола на множество заболявания.

Най-добрият подход за предотвратяване на възстановяването на теглото и йо-йо ефекта е да се насочите към разумно тегло, базирано на хранителни промени в поведението и подходяща за възрастта физическа активност, вместо да търсите теоретично идеално тегло.

Затлъстяването е класифицирано от здравните експерти като епидемия от 21 век

Съвети за избягване на наднорменото тегло:

- Ако смятате, че трябва да отслабнете за здраве, предайте се на ръцете на специалист.

- Подгответе се да издържите на натиска на околната среда.

- Знайте калоричната стойност на храната.

- Научете се да казвате НЕ на излишните празни калории.

- Спрете да бъдете „кошчето за боклук“ на вашето семейство, не яжте това, което другите не искат. За да няма остатъци, най-добре е да приготвите по-малки количества храна.

- Избягвайте да се укривате с храна, когато се чувствате нервни, самотни или депресирани; търсете алтернативни дейности за свободното време.

- Бъдете внимателни в социалните си ангажименти, като семейни или работни тържества, избирайте правилно храната и яжте умерено.

- Приготвяйте ястията по прост начин, за предпочитане на скара, на пара, печени. Не използвайте сосовете, тестото или пърженото.

- Иновирайте с рецепти за готвене. Използвайте нискокалорични подправки: оцет, лимон, копър и др.

- Яжте бавно. Дъвчете няколко пъти, преди да погълнете. Станете от масата, когато приключите, не удължавайте храненията със сладолед, сладкиши или алкохол.

- Не слагайте картофи като гарнитура по време на хранене, прибягвайте до салатата, но без да злоупотребявате с маслото.

- Изберете риба вместо месо и яжте плодове за десерт, без сладкиши.

- Пийте вода, избягвайте сладки газирани напитки.

- Не злоупотребявайте с хляба, пълнозърнестите храни са за предпочитане.

- Упражнявайте се редовно: 2-3 седмични сесии с поне 45 минути всяка. Вземете всички маршрути, по които можете да вървите пеша.

- Ако понякога ядете компулсивно, стигайки до „преяждане“, консултирайте се със специалист.