Ако отслабването е сред целите ви за новата година, изберете ефективна диета, която да не нарушава здравето ви. Изборът на разнообразен и относително лесен за изпълнение хранителен план е от ключово значение, казват експертите.

ДИЕТА СРЕЩУ ХИПЕРТЕНЗИЯТА.

В началото на списъка е диетата DASH (диетичен подход за спиране на хипертонията). Това е диета с ниско съдържание на натрий и набляга на зеленчуците и плодовете, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв на САЩ.

Второто място заема т. Нар. TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот). Този метод е популяризиран от Националните здравни институти на Съединените щати за намаляване на количеството LDL холестерол, в разговорно наречено лош холестерол.

За да се постигне това, той предлага, наред с други мерки, ограничаване на количеството "транс" и наситени мазнини и увеличаване на разтворимите фибри в храната с храни като ябълки, овесени ядки или боб.

На трето място в списъка с най-добрите диети е диетата на Mayo Clinic, обвързана за точки със средиземноморската диета и наблюдателите на теглото. Последният присвоява точки на храната и потребителят може да вземе всичко, стига да не надвишава дневно количество точки.

Специалистите на "US News" също обясняват, че преработените храни имат повече точки, (което означава, че те трябва да се консумират в малки количества или рядко). За разлика от това, плодовете и повечето зеленчуци имат стойност нула точки, така че потребителят може да консумира толкова, колкото е необходимо, за да се чувства сит.

Плодовете и зеленчуците също са ключов момент в диетата DASH, първият в списъка. Този метод е създаден с цел превенция и контрол на хипертонията. Всъщност Испанското дружество по хипертония заявява, че „разнообразната и балансирана диета, като диетата DASH, с ниско съдържание на мазнини и сол и богата на плодове, зеленчуци, калций, калий и обезмаслено мляко, може да намали кръвното налягане с 5% и 10% ".

списание
Навреме сме на диети ... Снимка предоставена IMEO

По същия начин специалистите на „U.S. Новини ”посочват, че здравословното хранене е от ключово значение„ за понижаване на високите нива на кръвното налягане ”и те добавят, че това също ще бъде от полза за линията.

За Националния институт за сърце, бял дроб и кръв диетата DASH е гъвкав и балансиран хранителен план.

При тази диета зеленчуците, плодовете и обезмаслените или нискомаслени млечни продукти играят много важна роля. Включва също пълнозърнести храни, риба, боб, ядки и растителни масла. Вместо това ограничете количеството натрий, сладкиши, сладки напитки и червено месо.

"В хранителен план диетата DASH е с ниско съдържание на" транс "и наситени мазнини, но богата на калий, калций, магнезий, фибри и протеини", казва този субект.

Както е посочено от „U.S. Новини ”, тази диета включва (за консумация от 2000 калории) между 6 и 8 дневни порции зърнени храни; 4 или 5 плодове и зеленчуци; 2 или 3 от нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и до 6 от постно месо, птици или риба.

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв отбелязва, че в допълнение към ползите от кръвното налягане е възможно да отслабнете, докато спазвате диетата DASH, тъй като включва голямо количество нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци.

В този смисъл той посочва, че най-добрият начин да отслабнете е „да го правите малко по малко, увеличавайки физическата активност и консумирайки по-малко калории“.