Има много известни диети за отслабване, но нито една не се откроява, когато става въпрос за дълготрайни резултати, показва скорошно ревю.

известни

Изследователите разгледаха дузина клинични проучвания и установиха, че три известни диети - Аткинс, Наблюдатели на тегло и Зона - са били „умерено“ ефективни в продължение на една година. В проучвания, които директно сравняват плановете, хората са загубили средно между 4 и 10 килограма (1,8 до 4,5 килограма).

От друга страна, друга търговска диета (South Beach) не надмина традиционните съвети за хранене с ниско съдържание на мазнини, отбелязват авторите на изследването.

И в малкото двегодишни опити, които разглеждаха Аткинс или наблюдатели на тегло, хората често си възвръщаха част от загубеното тегло.

„От нашите резултати нито една диета за отслабване явно не побеждава останалите“, казва авторът на изследването Рене Атала, асистент в еврейската обща болница и университета Макгил в Монреал.

Atallah и колеги съобщават за констатациите в изданието от 11 ноември на списание Circulation: Cardiovascular Quality & Outcomes.

Регистриран диетолог, който не е участвал в изследването, заяви, че се радва, че все повече клинични изпитвания подлагат на тестове търговски диети.

„Американците се събраха на тези диети и похарчиха много пари“, каза Джим Уайт, говорител на Националната академия по хранене и диететика.

„Имаме нужда от проучвания като тези, за да покажем дали действително работят в дългосрочен план“, каза Уайт.

Както повечето хора, които спазват диетата, „отбелязвам, че„ най-трудното е да не тежиш “.

За канадското правителствено проучване екипът на Atallah разгледа дванадесет клинични проучвания, които тестваха поне една от четирите популярни диети: Atkins, South Beach, Weight Watchers и Zone.

Всички проучвания продължиха поне една година и повечето сравняваха търговска програма срещу „обичайните грижи“ за пациенти с наднормено тегло, като например съвети за хранене с ниско съдържание на мазнини. Две проучвания директно сравняват Аткинс, Наблюдатели на тегло и Зона.

Оказа се, че когато се оценява спрямо обичайните грижи, наблюдателите на тегло са най-последователни, помагайки на хората да загубят средно 8 до 13 паунда (3,6 до 5,9 килограма) през първата година. Само едно проучване тества South Beach (диета с ниско съдържание на въглехидрати) и не е по-ефективно от препоръките на Американската сърдечна асоциация за диета с ниско съдържание на мазнини.

По отношение на Аткинс, най-известната диета с ниско съдържание на въглехидрати, резултатите бяха по-смесени, съобщиха от екипа на Атала. Загубата на тегло за една година варира от 7 до 24 паунда (3,2 до 10,9 килограма), но Аткинс не беше постоянно по-добър от диетите с ниско съдържание на мазнини.

И в главни изпитания Atkins, Weight Watchers и Zone показаха подобни ефекти. Помогнаха на хората да отслабнат средно от 4 до 10 килограма (1,8 до 4,5 килограма) за една година.

„Двете главни опити предоставиха най-силните доказателства за трите тези диети, тъй като всички те бяха сравнени„, каза Атала.

Още опити като тези биха били полезни, добави той и в идеалния случай разгледайте всички известни диети там и включете упражнения.

Засега хората, които искат да отслабнат, трябва да изберат диетични промени, с които могат да живеят дългосрочно, съветват и Атала, и Уайт.

"В краткосрочен план всяка диета (дори диетата на Twinkies) работи чрез намаляване на калориите", отбеляза Уайт.

Но ключовото, казвам, е да приемете балансирана диета, която ви осигурява необходимите хранителни вещества (фибри, протеини и „добри“ ненаситени мазнини) и не ви оставя да се чувствате „лишени“.

Наличието на достатъчно енергия за упражнения също е важно, добави Уайт. И това може да бъде трудно, ако въглехидратите се намалят твърде далеч.

„Въглехидратите не угояват“, подчерта Уайт. Проблемът, каза той, е, когато хората прекаляват с избора на грешни въглехидрати, избирайки например преработени закуски, вместо зеленчуци, плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Уайт посочи и друг компонент на трайното отслабване: търпението.

"Хората искат бързо решение", каза той. "Но според моя опит повечето от успешните ни клиенти са тези, които отслабват бавно.".

ИЗТОЧНИЦИ: Renee Atallah, магистър, изследовател, Център за клинична епидемиология, Еврейска обща болница/Университет McGill, Монреал, Канада; Jim White, R.D.N., говорител на Националната академия по хранене и диететика; 11 ноември 2014 г., Тираж: Сърдечно-съдови качества и резултати .

Трябва да влезете в сайта с вашия потребителски акаунт в IntraMed, за да видите коментарите на колегите си или да изразите мнението си. Ако вече имате акаунт в IntraMed или искате да се регистрирате, въведете тук