Мелатонинът е един от най-важните хормони в организма. Естествено се секретира през нощта от епифизата, разположена в основата на мозъка, а през деня производството му спира. По този начин мелатонинът ни помага, наред с други неща, да регулираме нашите цикли на сън.
Това е вещество, считано за „интелигентно“: има множество функции и действа, когато и където е необходимо.
Производството на мелатонин намалява с възрастта. Поради тази причина младите хора се нуждаят от повече сън и имат по-малко проблеми със съня, отколкото възрастните хора.
ПОСЕТЕТЕ НАШИЯ РАЗДЕЛ, ПОСВЕТЕН НА:
Какви други свойства има мелатонинът?
Въпреки че все още се проучва, в допълнение към регулирането на съня и жизнения цикъл, на мелатонина се приписват и други ползи, като стимулиране на чувството за благополучие. Освен това има антиоксидантни свойства, блокирайки свободните радикали. И подобрява имунната система, предпазвайки от възможни инфекции като цяло и онези заболявания, които са свързани със стареенето: рак, сърдечно-съдови инциденти.
Кога да приемате мелатонин?
В периоди, когато имаме безсъние или проблеми със съня през нощта без прекъсване, можем да прибегнем до приемането на допълнителен мелатонин в ниски количества, за да ни помогне в стимулирането на съня. Дозировките могат да бъдат различни в зависимост от нуждите на всеки човек, но винаги е препоръчително да започнете с повишено внимание. Като начало можем да опитаме по-малко от 1 mg. взети половин час преди сън и ако е необходимо, увеличете до 3 mg. или дори 5 mg.
Капсулите за освобождаване на времето са особено удобни, когато сме склонни да се събуждаме през нощта, тъй като те регулират нивата на мелатонин през целия цикъл на съня.
Тъй като мелатонинът стимулира съня, ние също можем да го използваме, за да избегнем възможно най-много ефектите от реактивното забавяне при дълги пътувания, приемането на ниска доза преди полета и друга, когато пристигнем на местоназначението, половин час преди лягане Или за хора, които работят през нощта и имат проблеми със заспиването през деня.
Има ли мелатонин странични ефекти?
Мелатонинът, който можем да получим в капсули, обикновено идва от какао и е с естествен произход, така че за разлика от други лекарства за безсъние, той няма странични ефекти за тялото, нито създава зависимост от съня.
Ако приемем правилната доза, трябва да се събудим естествено, отпуснати и с енергия. Ако не беше така и ни е трудно да се събудим или го правим уморени, ще трябва да намалим дозата на изстрелите, докато достигнем идеалното количество за тялото ни.
- Естествено средство за борба с хъркането и предотвратяване на сънна апнея - По-добре със здравето
- Доклади - Съвети за отслабване по здравословен начин
- Регулират хормоните естествено Менструация - Voilà Elisa
- Видове, причини и симптоми на нарушения на съня
- Нарушения на съня MedlinePlus медицинска енциклопедия