здраве

10 000 стъпки минимума, необходими за тази физическа активност, за да се превърне в значителни ползи за здравето

Изглежда, че нашата бягаща треска намалява. Не че изживяваме упадъка на минаваща мода, далеч от нея, но е вярно, че тя губи пара в полза на мощното ходене. И въпреки че бягането е една от най-пълните физически дейности, „практиката му има недостатък с явна възпираща сила: многократното въздействие, което тялото страда“, обяснява Хелена Олсон, личен треньор на Prorunners. Това препятствие е една от основните причини, поради които малко по малко ходенето отнема бягащите последователи. Тъй като „въздействието е много по-малко, защото центърът на масата не се издига толкова, колкото при бягане и скоростта е по-ниска“, казва Олсон.

Така че, ако добавим към това предимство възможността да отслабнем без усилие да бягаме, мнозина най-накрая ще открият, че упражнението, което са търсили, е във форма и в същото време ще свалят тези две килограма, които са искали да получат отървете се от дълго време.

Вървях сякаш бързам

По този начин можете да започнете да говорите за изгаряне на калории. Но колко? Според Олсон отговорът не е прост, тъй като „всяка физическа активност има разход на калории, който варира в зависимост от няколко фактора: интензивност, пол и физическо състояние на човека, който го практикува, тегло или слаба маса, между другото“. Като ориентир обаче можем да вземем предвид данните, разкрити от проучване, проведено от ACSM, в което се казва, че мъж, който върви на 1600 метра, изгаря между 124 и 88 калории, докато жена, между 105 и 74.

Отслабнете или премахнете мастната маса?

Въпреки че може да изглежда така, не е същото. Треньорът ни напомня, че „възможно е да отслабнете с две килограми на една и съща тренировка. Те обаче ще са предимно течни, които бързо ще попълним с подходяща хидратация. Поради тази причина най-доброто нещо би било да се говори за загуба на процент от телесната мастна маса, а не на теглото ».

Поставяйки точките на i, за да свалите тези килограми, Олсон съветва да го правите "по прогресивен и контролиран начин, без да забравяте балансирана диета и добра хидратация". За целта е важно да ходите редовно (три или четири пъти седмично) и да комбинирате тази дейност с общи упражнения за сила, при които жестовете са широки и контролирани. И то е, че "ако искаме да консумираме повече калории за една и съща времева рамка, ще трябва да направим промени в ритъма в походката си или да включим някои упражнения, при които е включена възможно най-голямата мускулатура", казва той.

На пясъка, максимум 10 минути

Един добър начин да привлечете повече мускули е да ходите по пясъка на плажа, което „е дейност, която тонизира много повече от ходенето по асфалт или мръсотия, тъй като е по-взискателна на мускулно ниво“, казва Сорая Касла, Доктор по физическа активност и спортни науки. Ако обаче сте мислили да се възползвате от тези дни на почивка на брега, за да „направите първата стъпка“ в това силово ходене, имайте предвид, че „ако не сте свикнали, по-добре е да започнете с 5 или 10 минути и комбинирайте пясъка с асфалта, за да не се претоварват мускулите и да се избегнат наранявания ", предупреждава експертът.

Що се отнася до това дали е по-добре да ходите боси или с чехли, Касла казва, че „да го правиш бос е много добре за укрепване на стъпалото. Въпреки това, свикнал с крака да бъде напълно защитен, той може да бъде много агресивен за мускулите. Ето защо „идеалното е да ходите не повече от 10 минути по сух пясък, 20 минути в случай на мокър пясък и не повече от 30 по трева“, заключава той.