Когато се спомене думата „стероиди“, повечето хора автоматично приемат, че говорителят обсъжда незаконната употреба на анаболни стероиди за подобряване на производителността. Всъщност лекарите предписват стероиди за различни състояния, включително засилване на способността на организма да увеличава здравословна чиста телесна маса. По този начин клиницистите често казват на пациентите просто да "ядат по-добре", без да предоставят конкретни насоки.
Източници на протеини
Увеличете приема на постни протеини. Стероидите действат чрез увеличаване на серумните нива на тестостерон в кръвта. Това увеличава чистата телесна маса, улеснявайки синтеза на нова мускулна тъкан. За да синтезира нова мускулна тъкан обаче, тялото трябва да има протеинови хранителни вещества, налични в системата.
Яжте повече постно месо, пиле, риба, яйца и млечни продукти. Подобно на хората, животинската тъкан се състои от протеини. Тялото консумира този протеин и той се разгражда до съставните аминокиселини. Увеличението на серумния тестостерон, осигурен от стероиди, увеличава способността на организма да трансформира аминокиселини в човешката мускулна тъкан.
Диетични мазнини и холестерол
Консумирайте здравословни мазнини и холестерол. Хранителните мазнини и холестеролът се влошават поради лошото разбиране за това как тялото ви използва тези хранителни вещества. Всъщност диетичните мазнини помагат за нормалното функциониране на тялото. Холестеролът е предшественик на производството на тестостерон в организма. Мазнините и холестеролът, открити в яйчните жълтъци, като един пример, са напълно здрави според фитнес треньора Маркос Рипето и д-р Лон Килгор, авторите на „Практическо програмиране за силови тренировки“.
Яжте мазна риба като треска и сьомга. Диетологът и специалистът по сила и кондиция д-р Джон Берарди, доктор по медицина, CSCS, в своята книга „Предимството на метаболизма: 8-седмична програма за ускоряване на механизма за изгаряне на мазнините на вашето тяло - на всяка възраст“, отбелязва той че мазнините са по-важни за доброто здраве и регенерацията на тъканите, отколкото въглехидратите.
Д-р Берарди препоръчва консумацията на червено месо като превъзходство на наклонените птици за мускулна хипертрофия и регенерация. Твърдението им е, че докато тялото ви може да създаде гликоген без диетични въглехидрати чрез процеса на „глюконеогенеза“, то не може да оцелее дълго без хранителни мазнини.
Сложни въглехидрати
Ограничете приема на въглехидрати до сложни, богати на фибри въглехидрати, като зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте пълнозърнести овесени ядки, трици, краставици, карфиол и подобни варианти. Те осигуряват фибри, необходими, за да ви помогнат да останете активни, като същевременно се напълвате по-рано, като избягвате преяждането, което може да доведе до увеличаване на мазнините, а не до повишена чиста телесна маса.
Избягвайте прости захари, докато сте на стероидния цикъл, както е указано от Вашия лекар. Консумирането на прости въглехидрати поради лоша диета води до скокове на инсулин, което води до производството на естрогенни хормони в тялото. Това е противопоказано за вашата диета, ако вече сте на стероиден цикъл, за да подобрите хормоналния си баланс.