Гърдите са деликатна част от анатомията на жената, така че винаги трябва да се вземат предвид, дори при упражнения.

грижи

  • Бягане без адекватна подкрепа на гърдите може да причини дискомфорт и дори дискомфорт и болка, причинени от движението на гърдите.
  • От съществено значение е да спортувате с a скроен сутиен на нивото на гръдния кош и с необходимите защитни елементи, като подложка.
  • При работа с гръдните мускули, важно е да знаем какво е нивото ни и да увеличаваме теглото постепенно, за да избегнем наранявания.

Разликите между половете

Гърдите на жената са мускули, но съдържат и мазнини и жлезиста тъкан. Поради тази причина както размерът, така и формата на женските гърди са коренно различни от тези на мъжете, както и техните функции, разбира се.

Въздействащи спортове, вредни за гърдите

Спортовете, които включват удар, като бойни изкуства или бокс, представляват висок риск от нараняване. Ритник или удар в гърдата може да доведе до функционално нараняване. Вярно е, че на пазара има лигавници и артикули, които дават допълнителна защита на гърдите, избягвайки, доколкото е възможно, ефектите от въздействията, свързани с този спорт. Във всеки случай най-добрата защита е добрата техника, така че спазването на инструкциите на учителите и треньорите до писмото е от голяма помощ.

Рискът от бягане

Обаче не само ударните спортове включват вероятни наранявания, но просто фактът на бягане е дейност, която след различни проучвания е установено, че ако се извършва без адекватна подкрепа на гърдите, това може да доведе до проблеми в това, което е известни като „връзки на Купър“, които са отговорни за задържането на гърдите.

Спортни сутиени

От няколко години както марките за дамско бельо, така и марките за спортно облекло са разработили специфични облекла за спорт. Подкрепящите горнища или спортни сутиени са от дневен ред и спомогнаха за значително намаляване на изоставянето от спорт поради дискомфорт или болка, причинени от движение на гърдите.

Как да изберем правилния сутиен?

Изборът на правилния модел и размер е от съществено значение, за да се чувствате комфортно. Гърдите трябва да са добре събрани вътре в чашата, без да изпъкват, а контурът не трябва да е стегнат. Една от най-повтарящите се препоръки е, че в случай на намиране на подходяща марка и модел, тя трябва да се поддържа възможно най-много и да се повтаря, когато трябва да се поднови.

Упражнения за развитие на гръдните мускули

Упражненията, насочени към развиване на мускулния тонус, ще помогнат за избягване на неудобни движения и ще ни помогнат физически да бъдем във форма. Въпреки това трябва да се има предвид, че размерът на гърдата може да бъде повече или по-малко ограничаващ, така че ще е необходимо да се адаптирате към индивидуалните физически условия.

Има процедури за укрепване на гръдния мускул, полезни както за жените, така и за мъжете. Можете да работите както със свободни тежести, тоест с гири или на машини, чиито движения вече са предварително определени, за да работят конкретно в тази област. Като цяло те не са мускули, които обикновено са включени в тренировъчните програми, но укрепването на мускулите на пекторалите е не само за подобряване на външния им вид, но също така предлага защита срещу практикуването на други видове упражнения или спортове.

Съществуват и групови класове, в които се изпълняват хореографии или съчетания и пекторалите се обработват с или без аксесоари за тежести. В този случай е важно да знаем какво е нивото ни и да адаптираме класа към него. Въпреки че останалите хора използват по-тежки аксесоари, всеки трябва да го прави постепенно, без да носи повече тегло, отколкото може да използва, тъй като рискуваме да се нараним.

Д-р Ева Ферер Видал-Баракър

Специалист по спортна медицина

Лекар, който сътрудничи на Advance Medical