The физически упражнения, Като основа на здравословните навици на живот, той е добър съюзник за смекчаване на симптомите на мигрена, неврологично заболяване, което причинява много интензивно главоболие и което може да инвалидизира хората, които страдат от него. Според потвърждават различни изследвания и научни прегледи на спорта и мигрената, упражнението може да има решаваща ефективност при контролиране на симптомите, при променливи като интензивност, честота и продължителност. В някои случаи тяхната ефективност може да бъде подобна на тази на лекарствата.

може

Разговорите за мигрена са насочени към сериозна тема. Това е заболяване, което засяга повече от 3,5 милиона души в Испания и отговаря на много различни причини от генетично, биологично, екологично и психологическо естество. Той е епизодичен, когато се появява между 1 и 9 дни в месеца и става хроничен, когато го прави повече от 15 дни в същия период.

Мигрената обикновено се появява в пубертета и засяга предимно възрастовата група между 35 и 45 години. Въпреки че когато страда от мигренозен пристъп, пациентът е инвалиди за упражняване на физическа активност, спортът може да бъде ценен съюзник за предотвратяване появата на тези епизоди, както показват проучванията, които разглеждаме в тази статия.

Упражнение като защита срещу мигрена

Първият от тях, публикуван в списание Pain Medicina през 2014 г., имаше участието на специалисти от Университетската болница La Paz в Мадрид и нейния здравен изследователски институт IdiPAZ. Този доклад се състои от преглед на клинични проучвания, свързани с ефективността на здравното образование при възрастни пациенти с мигрена (вж. Пълния доклад).

Според техните заключения, основен стълб на поведението на тези пациенти е въвеждането на физически упражнения в техните процедури. „Упражнението генерира поредица аналгетични вещества, които идват от централната нервна система и помагат за смекчаване на всякакви болки в тялото“, като главоболие или главоболие.

Спортът и мигрената: толкова ефективни, колкото и лекарствата

Специално разследване за връзката между физическите упражнения и превенцията на мигрена беше публикувано през 2011 г. от специалисти от Университета в Гьотеборг (Швеция), което подчертава стойността на физическата активност като профилактична алтернатива на техниките за релаксация при тази патология и използването на лекарства.

Изследването, озаглавено „Упражнение като профилактика на мигрена: Рандомизирано проучване, използващо релаксация и топирамат като контроли“, беше проведено, като като основна променлива беше избрано намаляването на средната честота на мигренозните атаки. Изследователите разпределиха в 91 пациенти в три групи: човек би упражнявал; друга, релаксиращи сесии; а третият би взел лекарства.

Програмата за физически упражнения, включена в проучването, включва тренировки с велоергометър, с петнадесет минути загряване, двадесет сесии и пет възстановяване. Накратко, четиридесет минути дейност, които да правите три пъти седмично.

The релаксиращи сесии Те се състоеха от поредица от шест упражнения с продължителност между пет и двадесет минути, които се провеждаха всеки ден от седмицата, под наблюдението на терапевт. От своя страна пациентите, приемащи топирамат (често срещано лекарство за лечение на мигрена), увеличават дозата си с 25 mg всяка седмица, докато достигнат 200 mg за един ден.

Промяната в броя на пристъпите на мигрена през последния месец на лечение в сравнение със стандартната линия показва средно намаляване на пристъпите на мигрена от 0,93 в групата за упражнения, 0,83 в групата за релаксация и 0,97 в групата на топирамат. Или това, което е същото, не са наблюдавани много съществени разлики между трите групи.

Интересното при тези резултати е, че упражнението е такова възможност за нелекарствено лечение на мигрена.

Спорт и мигрена: уелнес и профилактика

Трябва да се отбележи, че пациентите с мигрена са по-малко физически активни отколкото общото население. За разлика от това, упражненията имат положителни ефекти по отношение на общото благосъстояние и профилактика на заболяванията.

Проучването продължи общо три месеца, през които мигренозният статус, качеството на живот, аеробния капацитет и нивото на физическа активност на пациентите бяха оценени преди, по време и след лечението им. Последващи сесии се проведоха след три и шест месеца. След този период изследователите също подчертаха това максималното усвояване на кислород значително се подобрява при групата пациенти с упражнения.

Спорт и мигрена: тренировки с висока интензивност

По-задълбочено във видовете упражнения, скорошно проучване, ръководено от изследователи от Университета в Базел (Швейцария), изчислява, че умерените непрекъснати упражнения и интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са пряко свързани с намаляването на дните упражнения. В рамките на тези две спортни начини тренировките с висока интензивност имаха най-положителни ефекти.

Изследването се фокусира върху измерването на дните с мигрена, физическото състояние и артериалната скованост на пациентите, фактор, свързан със съществуването на тази патология. Изследователите избраха 48 мигренари да участват в 12-седмичен режим на обучение.

Те бяха разделени в три групи с три програми: интервални тренировки с висока интензивност, умерени непрекъснати упражнения и никакви упражнения. Интервални тренировки с висока интензивност Състои се от четири пристъпа на бягане на интервали от 4 минути с 95% от максималния сърдечен ритъм на индивида, последван от 3 минути при 75% от максималния сърдечен ритъм. Умереното непрекъснато упражнение включва 45 минути при 70% до 75% от максималната сърдечна честота на индивида.

Резултатите определят това интервално обучение успя да намали артериалната скованост, свързани с епизодите на мигрена, докато и двете упражнения са успели да намалят дните на мигрена и, разбира се, да подобрят физическото състояние на индивида.

Самото проучване показва, че тренировките с висока интензивност трябва да се разглеждат като допълваща стратегия за лечение и профилактика на мигрена.

Ключът е в азотния оксид

The азотен оксид (NO) Това е много важно съединение за физиологията на нашето тяло поради големия брой функции, които изпълнява. Това е най-важният ендогенен вазодилататор. И точно тук ключът към ползата от упражненията (особено с висока интензивност) може да бъде върху разпространението на тази патология.

Изследователите стигнаха до заключението, че индуцираните вариации в артериалната скованост могат до голяма степен да се отдадат на a повишена наличност на азотен оксид. Стресът, който човешкото тяло претърпява по време на тренировка, произвежда NO, което води до отпускане на съдовите гладкомускулни клетки, артериална вазодилатация и намаляване на съдовото съпротивление. Предполага се, че регулирането на съдовия тонус се променя при хора с мигрена и че NO може да бъде решаващ фактор за обръщане на тази ситуация.

Резултатите от това разследване предполагат, че по-високата интензивност, приложена през интервали, налага по-силни съдови адаптации и следователно, водят до намаляване на честотата на мигренозните атаки.