Отговорът е, както винаги, Сара Табарес (личен треньор във Валенсия и директор на Perfoma Personal Trainers):

всичко

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

1. Медицински преглед. Преди да започнем каквато и да е програма за упражнения, трябва да извършим медицински преглед. Би било необходимо да се провери дали сърдечно-съдовият, остеоартикуларният, диабетът може да са свързани с наднормено тегло ... "Ние също трябва да вземем предвид лекарствата, които лицето може да приема и че специалистът по упражнения трябва да вземе предвид неговите синергични ефекти с упражненията", признава професорът Хуан Рамон Хередиа, директор на Международния институт за физически упражнения и здравни науки-IICEFS, една от най-важните референции в областта на упражненията и наднорменото тегло в сектора.

4. Разходка. Предизвикателството от 10 000 стъпки. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да вървят по 10 000 стъпки на ден, за да поддържат форма. Достигането на тези 10 000 стъпки, придвижването е добро начало. Има обратно пропорционална връзка между броя стъпки и индекса на телесна маса (ИТМ). Колкото по-голям е броят на ежедневните стъпки, толкова по-нисък е ИТМ. Въпреки че ИТМ е все по-рядко използвана променлива, тя служи за свързване на броя стъпки и телесното тегло (Bassett, D.R., Toth, L.P., LaMunion, S.R. et al. 2016).

6. Многоставни упражнения. По-малко бицепсови къдрици и повече многоставни упражнения. Опитайте се да използвате тези, които движат най-много мускулна маса в нашия тренировъчен план. Мултикортикуларни: преси (упражнения за изтласкване), издърпвания (издърпване) и упражнения за крака, като например стъпка нагоре или изпадане, подпомогнати с ролки (вижте видеоклипа). Както Heredia признава, трябва да се вземе предвид, че „упражненията не трябва да надвишават способността на субекта за контрол и стабилност, когато става въпрос за комбинирани или последователни упражнения“.

* Сара Табарес е личен треньор във Валенсия и директор на Perfoma Entrenadores Personales.