мастни киселини

Искате ли да спортувате на гладно? Някои са убедени в неговите ползи и чудодейните му ефекти върху изгарянето на мазнини. Други предупреждават за негативното му въздействие върху здравето и свързаната с това загуба на мускули. Днес ние обясняваме какво стои зад тези вярвания и какво трябва да имате предвид, когато тренирате на празен стомах.

Събуждате се, ставате и без да се замисляте, обличате спортното си облекло. Оттам отивате направо до фитнеса или правите малко бягане на издръжливост. "Главата ми ли изчезва?" питате се вие. Прочетете, за да научите предимствата и недостатъците на тренировките на празен стомах.

Индекс

Как работи захранването

Възрастта, полът, пълнотата или физическата форма нямат голямо значение; когато става въпрос за доставят енергия, всички тела работят еднакво. The единствена разлика е, че обработка на енергията на храната бр произвежда се също толкова ефективно във всеки организъм.

Но ... как работи това снабдяване с енергия и каква е връзката му с „спортен пост“?

Веднага след като започнете да тренирате, тялото ви използва 3 различни енергийни резерва за да може да изпълнява. Само ако тези 3 резерва вече не са достъпни за вашето тяло, четвъртият резерв ще бъде използван в това извънредно положение:

Фосфатни резерви: тези резервации те са първите, които стават достъпни за вашето тяло. Те са разделени между аденозин трифосфат (ATP) и креатин фосфат (PCr). И двете резервации са за съжаление много малък, поради което се продават бързо. Те са особено важни за спринтьори Y. силови спортисти тъй като те им позволяват да разгърнат максималния си потенциал за намален период от време.

Запаси от гликоген: гликоген наречен съхранена форма на въглехидрати. The генерирана енергия от въглехидрати Е познат като гликолиза. Тези резерви са достъпни за нашето тяло в достатъчно количество за малко повече от 10 секунди. В този случай трябва да се прави разлика между анаеробната гликолиза, когато кислородът не се използва за производство на енергия (за кратки и интензивни усилия като напр. HIIT тренировка) и аеробна гликолиза, когато кислородът се използва за енергия (упражнения с продължително съпротивление).

Мастни резерви: мастни киселини те започват да се възползват веднага щом започнете да спортувате. Времето, необходимо за превръщане на складираните мазнини в енергия за тренировка, обаче е сравнително малко по-дълго. Следователно мастните резерви са по-малко ефективни за бързо генериране на енергия, въпреки че са, напротив, най-ефективни, ако се правят упражнения за съпротива, които надвишават 20 минути, тъй като те са най-обширните резерви. Този начин на производство на енергия е известен като окисляване на мастни киселини.

Протеин: тялото ви използва протеин за производство на енергия само когато останалите енергийни източници са изчерпани. По време на този процес тялото ви черпи от наличната мускулна маса и бавно започва да я деконструира. С други думи: губите мускулна маса.

НАШИТЕ СЪВЕТИ: креатинът е от съществено значение, ако искате да си набавите сила бързо и едно фантастичен източник на енергия. Като се има предвид, че креатинът присъства само в месото, можете да използвате нашите креатинови капсули като добавка към вашата диета поради лесната му дозировка.

Какво се случва, когато тренирате на гладно

Веднага щом започнете да спортувате, тялото ви генерира енергия винаги следвайки един и същ модел. Първите 3 енергийни резерва се активират едновременно, дори ако не са налични едновременно. Вашето тяло използва запаси от креатин, когато полагате кратки, но интензивни усилия (например първите няколко метра от спринт или когато правите силови спортове). За по-дългите спринтове или чудото за изгаряне на мазнини HIIT, запасите от гликоген следва да се използват без необходимост от кислород. Проблемът е, че се произвежда лактат, което води до хиперацидност на мускулите. Това е причината, поради която често не можете да стигнете по-далеч след спринт на 200 метра.

Ако правите бавен джогинг, карате колело или правите няколко кардио сесии, интензивността е по-ниска. В тези случаи тялото ви избира запаси от гликоген, докато използва кислород, за да можете да спортувате много по-дълго. Мастните резерви отнемат много време, за да се използват ефективно, но те ви осигуряват енергия постоянно и дълго време.

Ако искате да произвеждате енергия от мазнини, ще трябва да имате на разположение въглехидрати. Като цяло запасите от въглехидрати са достатъчни за това, но яденето на нещо преди тренировка все още е разумно.

Ако започнете да тренирате с него напълно празен стомах, тялото ви се брои ниско или никакво въглехидрати, причина защо използва мазнини за енергия. Вашето тяло все още се нуждае и от въглехидрати и е принудено да се обърне към протеина в мускулите ви, тъй като, ако не го направи, ще бъде невъзможно да метаболизира мазнините. Това води до частична загуба на мускули, въпреки че тялото ви се учи едновременно използване на мастни киселини безплатно съдържание в мускулите ви по-ефективно.

Искате ли да предпазите тялото си от загуба на мускули? След това опитайте капсулите на BCAA.

The BCAA са от съществено значение за твоя мускули. Те са разделени на три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Тъй като тялото ви не може да ги произведе, е необходимо да ги интегрирате в диетата си чрез храна или да използвате BCAA капсули като хранителна добавка.

Тези капсули ви осигуряват BCAA, които са бързо достъпни за тялото ви, което означава, че тялото ви не трябва да се обръща към протеините в мускулите ви, когато запасите от въглехидрати се изчерпват в края на тренировъчната сесия. Вместо това получавате енергия от BCAA, съдържащи се в капсулите.

Как да разбера дали запасите ми от гликоген са празни?

Трудно е да се разбере дали запасите от гликоген са напълно изчерпани, когато отидете да тренирате рано сутрин на гладно. Всичко зависи от това какво сте яли и вечеряли предишния ден.

Ако сте направили тестено парти предишната вечер, ще имате достатъчно гликогени в резервите си на следващата сутрин. В случай, че сте яли малко въглехидрати предния ден, е много възможно вашите запаси от гликоген да са изчерпани.

Предимства и недостатъци на спортен пост

Тренировките на празен стомах предлагат значителни ползи. Ако практикувате спорт на гладно с редовност, ти тяло уча за по-бързо използване на мастните резерви и ефикасност, какво е особено Полезен ако търсите отслабнете.

Тичане на гладно особено полезно е, ако искате подгответе тялото си за по-дълги разходки и подобряване на изгарянето на наличните мастни запаси. Той също ви помага използвайте по-добре енергийните източници и за по-бавно изпразване на енергийните резерви.

Въпреки че тялото ви се научава да използва по-добре запасите от мазнини, това не означава че любовни дръжки отидете на изчезват автоматично, тъй като първият елемент, който се използва за производство на енергия, са свободните мастни киселини в мускулите ви.

Вярно е също, че ако го направите спортен пост няма да можеш разгърнете пълния си потенциал. Поради тази причина е трудно ефективно да подобрите спортните си резултати, ако запасите ви от гликоген са празни.

Направете спорт на гладно обикновено е контрапродуктивно в дългосрочен план, ако искате да отслабнете, тъй като това може да причини пристъпи на глад. Ако ядете повече от това, което сте изгорили по време на тренировка, дори е възможно да напълнеете, вместо да отслабнете. Докато тренирате с по-ниска интензивност, отколкото ако сте закусили или сте яли нещо, може да изгорите и по-малко калории.

Съвети за спорт на гладно

Спорт на гладно не е подходящ вид упражнения за всички. Някои хора имат проблеми с кръвообращението, когато станат. Да ходите на бягане или да правите силови спортове на празен стомах при тези условия не е най-добрата идея.

Яденето на нещо и пиенето на достатъчно течности е препоръчително напротив: банан, а палео бар или добра чаша вода може да направи подобрение значителна в теб производителност.

Можете също така да закусите вкусно органичен протеинов шейк. Ако го направите, ще внесете въглехидрати в тялото си за тренировка, докато запълвате резервите си с качествен протеин. Така ще бъдеш предотвратяване а хипогликемия и пристъпи на глад в резултат.

Комбинацията е ключът

Искате ли да подобрите представянето си, докато все още упражнявате изгарянето на мазнини? Затова ви препоръчваме да спортувате например след закуска два пъти седмично с пълни запаси от гликоген и веднъж седмично на гладно. По този начин можете да се възползвате максимално от потенциала си, като същевременно подобрите ефективността си и изгарянето на мазнините.

Заключения

Спортният пост не е за всеки. Ето малко обобщение на плюсовете и минусите:

    • Спортът на гладно подобрява използването на мазнини като енергиен източник.
    • Не очаквайте да можете да го дадете на тренировка, ако имате празен стомах.
    • Не винаги е подходящ за отслабване.
    • Може да причини пристъпи на глад.
    • Може да причини проблеми с кръвообращението.