Разбира се, че има значение, защото този хормон е този, който ви поддържа млади и слаби

Чуваме и четем много неща за този хормон, вариращи от източника на вечната младост; магията да имаш страхотно тяло; най-добре да имате добра кожа, но как да произведете повече и да не я инжектирате (което има рискове)?

освободим

Тъй като става въпрос за разчупване на митове и изясняване на точки въз основа на научни доказателства, ние ще използваме тези реални и твърди данни:

  1. The хормон на растежае отговорен за факта, че когато сме по-млади (до 25 години), е по-лесно поддържайте ниски нива на телесни мазнини и печелете мускулна дефиниция. Това е така, защото:
  • Контролирайте киселинен метаболизъм мазнини, които да се използват за енергия и да губят мазнини.
  • Популяризирайте постно нарастване на телесната маса.
  • Увеличете количеството протеин в мускулите и жизненоважните органи
  • Увеличава усвояването на калций в костите.
  • Помага за намаляване на абсорбцията на глюкоза от мускулите и спира превръщането на аминокиселините в глюкоза.

Тази последна точка е фундаментална, тъй като означава, че при гладуване, тя предотвратява използването на мускула като енергия, „или изгаряния“, както обикновено се казва. Според документ на Американска диабетна асоциация.

Издръжка много високо съдържание на въглехидрати; или много ограничаващо в протеина с висока биологична стойност (веганска или вегетарианска диета); ви карат да „губите мускули“ и мазнините ви са непокътнати и добре натрупани!

  1. Проучване от 2008 г. в Annals of Internal Medicine относно ефектите на хормона на растежа в спорта, установява инсулина и растежния хормон като антагонистични хормони. Тоест, когато има високи нива на инсулин (които се появяват, когато ядете въглехидрати - брашно и захар - в излишък), тези на хормона на растежа са ниски и обратно.

  1. Когато ускорите, нивата на хормона на растежа се покачват, а нивата на грелин намаляват, т.е., изгаряте повече мазнини и ви прави по-малко гладни, забележете:

След 6 часа без да ядете нищо - това се счита за бързо - нивата на инсулин спадат и „огладняват“ (поради грелин); Но ако преодолеете тази силна жажда и не ядете, циркулиращият грелин в кръвта ви започва освобождаването на хормон на растежа; Ето защо популярността на Прекъсващо гладуване.

Това може да ви ожаднее, но не и ненаситен глад. Това трябва да се случи през нощта, докато спим. Ето защо, когато се храните с дисциплина и умереност, производството на хормон на растежа е високо, а грелинът е нисък.

Ако мислите за думата гладуване ви стресират, опитайте се да ядете малко ИЛИ НУЛА въглехидрати 3 часа преди лягане, за да позволите на организма да обработва процесите, които водят до повишено отделяне на растежен хормон, който достига своя връх в ранните сутрешни часове. Ако ядете нещо с много високо съдържание на въглехидрати, това не се случва! Тъй като инсулинът ще присъства голяма част от нощта.

  1. С напредване на възрастта нивата на хормоните падат; това обаче е по-свързано с количеството на висцералната мастна тъкан (центъра на тялото)

За стимулират производството на хормон на растежа, тези СЪВЕТИ отиват:

  • Вземете адекватен сън за повече от 6 часа. Има пикове на освобождаване през ранната сутрин, докато спите.
  • Опитайте се да вечеряте поне 3 часа преди лягане. Избягвайте да ядете непосредствено преди лягане, особено нещо с много въглехидрати, предлагам протеинов шейк или салата с риба.
  • Бързо от време на време за 12 до 14 часа; или дори 24 часа. Например, ако го правите 1 ден в седмицата или на всеки две седмици, ще ви донесе ползи, както метаболитни, така и храносмилателни! Например една опция е:
    1. Закусете, обядвайте и вечеряйте протеинов шейк и яжте краставици, целина или някои зелени зеленчуци, ако се чувствате като нещо твърдо.
  • Правете интензивни упражнения и не яжте преди или по време на него:
    1. Упражняване на големи мускулни групи до умора
    2. Кратки почивки
    3. Над 80% от FCM
    4. Правете спринтове. Кратки блокове (30 секунди максимално усилие срещу 15-30 секунди почивки; за 20-30 минути)

Забележка: Носете плик със захар, в случай че не сте свикнали и се чувствате уморени по време на тренировка.

  • Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате нивата на инсулин в кръвта ниски и постоянни

Малко наука:

  • The Хормон на растежа GHТой се освобождава и регулира от GHRH (освобождаващ хормон на растежния хормон) и от грелин (пептид, който подготвя тялото да смила храната и дава индикация за ядене, това е хормонът, контролиращ апетита).
  • На свой ред, GH се регулира надолу - по-малко освобождаване - от GHIH (инхибиторен хормон на растежния хормон), известен като соматостатин; и от високи нива на инсулин. Следователно, за да имате по-голямо производство на растежен хормон, трябва да имате: ниски нива на инсулин.