Споделете публикацията

Спортът не е от съществено значение за отслабнете но помага много. Спортувам и отговарят на a диета Правилният начин да отслабнете е перфектната комбинация! Знам, че сте го чували много пъти, но ако наистина искате резултати, опитайте яжте балансирано с по-малко калории, докато практикувате спорт. ще постигнете целта си за по-малко време.

диета

В рамките на спорта има много дейности, но днес искам да се съсредоточа върху кардио упражненията, които могат да се правят, за да отслабнете?

Основните сърдечно-съдови машини

Като начало с основите ще прегледам с вас най-важните машини на a фитнес за сърдечно-съдови упражнения:

  • Елиптично: това е любимото ми, защото елиминира въздействието върху ставите на краката. Движението е подобно на ски бягащите и позволява мускулите на краката и ръцете да се използват едновременно, постигайки a V02 макс (количество кислород, което тялото може да абсорбира), по-високо от другите машини.
  • Гребане: това е много сърдечно-съдова машина полезно за отслабване и особено за възрастни хора . С гребането се активира цялата мускулна маса на тялото, особено ръцете, гърба и краката. Освен това помага за разширяване на гърба и имат известния "V" обратно.
  • Бягаща пътека: Това е най-популярната машина за сърдечно-съдови упражнения. Това е много добър начин да премахнете бързо мазнините но не е подходящ за хора с наднормено тегло, защото трябва да знаете, че бягането има силно въздействие върху тялото ви (особено когато бягате по твърд терен като асфалт или мръсотия).

Ако обикновено бягате по твърд терен, съветвам ви да си купите малко маратонки адекватен защото ако носите маратонки, направени за други спортове, рискувате сериозно наранете коленете си. Когато бягате на бягаща пътека, не е необходимо да носите специални обувки, но трябва да спрете, за да помислите дали всъщност бягате на бягащата пътека или всъщност скачате на бягаща пътека. Ето защо, моят съвет е да тръгнете да бягате извън вашата фитнес зала с хронометър за да знаете от колко време бягате и дишате чист въздух. Тук, за да напреднете, ще трябва да се бутате с крака, което е невъзможен фактор на бягащата пътека.

Имайте предвид, че никога не е препоръчително да използвате машина повече от 45 минути и че има и други по-малко полезни за отслабване като велосипед или катерачната машина или стъпка. Според мен елиптичната, гребната машина и бягащата пътека са идеалните кардио машини за изгаряне на мазнини.

И как да започна?

Първото нещо, което препоръчвам, е да се присъедините към фитнес зала и да отидете до монитора на стаята, за да поискате такъв тренировъчна рутина и го попитайте как работят машините. Рутината, която той ще ви възложи, ще се състои от изпълнение на поредица от упражнения с гири, допълнени с машини, така че мускулният гликоген е изчерпан и най-накрая можете да се качите на кардио машина и да загубите наситените мазнини.

Ако обучението ви е структурирано по този начин, целта ви да отслабнете ще бъде реална за кратък период от време.