тегло

Отказът от тютюнопушене предразполага към напълняване и причините за това са известни. Промените се случват особено през първите три месеца. Според проучвания вие качвате средно между 3 и 5 килограма. Всичко обаче има средство за защита и това също. Излишните килограми могат да бъдат само временен въпрос. Всъщност до 20% от хората, които се отказват от пушенето, се връщат към предишното си тегло или дори отслабват в рамките на една година. Можете да се върнете към идеалното си тегло.

Никотинът ускорява метаболизма

Никотинът увеличава основния метаболизъм, така че повече мазнини се изгарят и калориите се елиминират. Когато приемът на никотин спре, тези калории, които преди това са били елиминирани, започват да се натрупват.

Решението идва от ръката на намирането на друга формула, която да ни помогне да изгорим излишните калории, които сега натрупваме. И можем да ги изгорим по по-здравословен начин, например спортувайки. Можете просто да излезете на бърза разходка. Любимият ми вариант е скандинавското ходене. Това е отлично упражнение.

Никотинът повишава нивата на кръвната захар

Никотинът води до повишаване нивото на глюкозата в кръвта. Така, когато приемът на никотин престане, тялото ни изисква тези нива на глюкоза, с които сме свикнали от години. За това той ще ни помоли да ядем повече.

Може дори да се изненадаме да ядем, без да сме гладни ... И осъзнайте, че в действителност това, което тялото ни иска, е допълнителен глюкозен „ритник“, за да се върнем бързо към старите нива на глюкоза в кръвта.

Пазете се да се отдадете на пристрастяващи храни

Механизмът е прост. Имам сладолед. Допълнителният прилив на захар бързо повишава нивата на кръвната ми глюкоза. Ефектът обаче е временен, тъй като след известно време нивата на глюкозата ми ще спаднат (дори по-ниски, отколкото преди сладоледа), което кара тялото ми да изисква нов прием, нов „ритник“. Това благоприятства, че специфично поведение (ядене на сладолед), може да се превърне в повтарящо се поведение (обичайно консумиращи сладкиши).

Бъдете внимателни с свикването с консумацията на тези видове продукти, които произвеждат онези бързи повишения на глюкозата в организма: сладки храни, със сол или мазнини, продукти с пшеница, богата на въглехидрати. Те са вещества, които могат да действат в мозъка ни по начин, подобен на алкохола или тютюна. И не искаме да заместваме една зависимост с друга ...

Решението идва от ръката да разберем дали влизаме в тази игра или не и да намерим друга формула, която ни помага да повишим нивата на кръвната си глюкоза по по-здравословен начин. Например, можем да ядем диета, богата на зеленчуци и плодове през първите седмици или месеци след отказването от тютюнопушенето.

Отказът от тютюнопушене ни кара да отнеме повече време, за да достигнем усещането за ситост

Високите нива на глюкоза в кръвта, които имахме, когато пушехме, ни караха да се чувстваме по-бързо сити от храната. Когато се откажем от пушенето, ще ни отнеме повече време, за да се чувстваме удовлетворени, така че ще сме склонни да ядем повече от необходимото ...

Решението идва ръка за ръка с осъзнаването му. Можем да се храним по-бавно, така че ще дадем повече време на чувството за ситост да достигне мозъка. Също така можем да компенсираме дефицита, като изпием няколко чаши вода преди да започнем обяд или вечеря. Това също ще улесни усещането за ситост да се появи по-бързо. С течение на времето тялото ни ще може да се ребалансира.

Наистина ли тютюнът успокоява безпокойството ...?

Тези от нас, които са имали опит с пушенето, знаят, че в даден момент от живота си свикваме да пушим цигара и да се успокояваме. Почувствахме, че цигарата ни отпуска. Това, което може да не знаем, е, че това, което успокоява цигарата, е просто безпокойството, причинено от самия синдром на отнемане на никотина. Механизмът е прост. След няколко часа без пушене, тялото ми изисква нов прием на никотин. Ако не му го дам, той се притеснява и настоява. Ако му го дам, той се успокоява и ме оставя на мира.

По този начин тялото ми попада в капана на фалшивата вяра, че пушенето отпуска и създава асоциация на идеи между пушенето и релаксацията. Добрата новина е, че самото отнемане на никотина преминава бързо. Няколко дни, седмично ... И че можем да научим други начини за управление на стреса, които са наистина ефективни и също така здравословни. Любимата ми опция е техниката за емоционално управление на EFT Tapping. Той има проста версия, която всеки може да научи за самостоятелно прилагане. Освен това EFT може да бъде чудесен спътник в процеса на отказване и без пушене.

Всъщност онези ефекти на никотина в организма, които току-що описах, пораждаха у нас фиктивни тревоги: тези, свързани с приема на никотин и неговия синдром на отнемане. Освен това тези „фиктивни“ тревоги могат да предизвикат объркване с „истинските“ тревоги в живота ни. Сега, без тютюнев дим, ние можем да възстановим правилното функциониране на нашия вътрешен термометър за безпокойство, запазвайки само истинските. И по този начин да могат по-лесно да ги откриват и да ги посещават.

Цигарата на удоволствието ...

Цигарата след кафе, цигарата след хранене ... цигарата за удоволствие, тази за почивка ... тя също съществуваше и ще я пропуснете. Дайте си разрешение да го забележите, сбогувайте се с него и скърбете. EFT Tapping също може да ви помогне тук, за да освободите носталгията по миналото.

Внимавайте, заслужавате го

Обърнете специално внимание на себе си през първите седмици и месеци. Замяната на кафе с инфузии и временно премахване на приема на алкохол ще ви помогне. Гума или вода също могат да помогнат. Направете сесия за акупунктура ... Опитайте се да видите дали тя ви подхожда според вашите вкусове. Да ...

! Честито! Отказът от пушене не е лесен и сте го направили. Започнете, като се поглезите, заслужавате го. Доверете се, че тялото ви ще знае как да се балансира през месеците по естествен начин. А междувременно можете да си помогнете да се почувствате по-добре и да управлявате транзита в тялото си. Ще започнете да забелязвате, че тялото ви ви благодари.

Не бързайте, без да натискате ... Ще се върнете към идеалното си тегло. Едно след друго.