Намаляването на корема е най-търсената цел във фитнес залите, заедно с тонизиране на краката и увеличаване на мускулната маса.
Една от най-популярните резолюции с настъпването на новата година е долна част на корема. Това досадно коремно изпъкване, което показва лошо хранене и липса на физически упражнения. Освен това за изгаряне на коремни мазнини няма полза от убиване на корема.
Повечето хора обикновено използват тегло за справка в неговата цел да се бори с любовните дръжки. Първа грешка! Скалата отбелязва общото количество маса в тялото ни. Следователно, той може да покаже промяна в него, без всъщност червата ни да е намаляла.
Двама души от един и същи пол и височина могат да тежат еднакво, но имат различен състав на тялото. Нещо, което дори се превежда в различни размери дрехи. Следователно, теглото не е надеждна мярка, когато става въпрос за проверка на физическите подобрения, тъй като се състои от:
- Постна маса. Това е теглото на обезмаслените тъкани: кости, органи и мускули.
- Количеството вода в тялото. Водата присъства в различните тъкани на тялото. При средно възрастен мъж 60% от телесното им тегло е вода, а при жените между 50-55% от теглото им.
- Мастна маса. Това е количеството съхранена мазнина. И не само в най-очевидните области като корема, но и между вътрешностите и мускулите.
Тези компоненти пораждат това, което сме наричали преди, състав на тялото. Докато в теглото виждаме резултата от всички тези компоненти, в телесния състав виждаме процента на всеки от тях.
Колко мазнини се препоръчва?
- Секс. Хормоналните разлики карат жените да имат по-висок процент мазнини от мъжете.
- Възраст. С възрастта е нормално процентът на мазнините да се увеличава поради намаляване на метаболитните разходи, както при мъжете, така и при жените.
Как се измерва телесният състав?
- Измерване на плисе с помощта на шублери.
- DXA. Двойна рентгенова денситометрия, която измерва минералната плътност на костите и състава на тялото. Той е много точен, тъй като има грешка от 1%. Всъщност продължителността му е поразителна и е, че човекът трябва да прекара между 6 и 18 минути, без да се движи.
- Анализ на биоелектричния импеданс. Това са скали, които извършват анализ на телесния състав чрез биоимпеданс.
Ако искате да намалите талията си по ефективен, здравословен и траен начин, не е нужно да намалявате теглото си, а да променяте състава на тялото си.
Намалете теглото си на мазнини
Това е мястото, където хипокалорична диета. Съществено условие за намаляване на теглото на мазнините. В допълнение, зоната на корема обикновено отнема време, за да загуби, но тъй като губите мазнини, това също ще намалее в тази област.
Но внимавайте! Казваме ви защо никога не трябва да се подлагате на диета с 1000 калории.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Увеличете леко мускулната си маса
Един от проблемите на нискокалоричните диети е загубата на мускулна маса, в допълнение към теглото на мазнините. Но можете да предотвратите този ефект с силови и сърдечно-съдови упражнения. От друга страна, тъй като мускулната маса консумира енергия, и двете ще ви помогнат да увеличите енергийните си разходи, заедно с изгорените калории с аеробни упражнения.
Хидратирайте нормално
Не мислете, че като не пиете или се изпотявате, ще загубите мазнини. Теглото на мазнините не се губи чрез изпотяване или излагане на топлина. Трябва да пиете, за да се хидратирате нормално, тъй като липсата на хидратация може да доведе до здравословни проблеми. Както и липса на ефективност в тренировките и дори контузии.
Ако не сте жадни, опитайте да пиете билкови чайове. Разбира се, че сте чували нещо за пиене на чай за отслабване, но вярно ли е, че помага?
Измерете състава на тялото си
Променете измерването на теглото на един от горните методи, за да знаете наистина какъв процент е спадналият. Тази промяна ще ви позволи да консумирате мазнини и енергия по по-ефективен и траен начин.
Обградете се с професионалисти, за да промените състава на тялото си
Всеки човек има специфични характеристики и нужди. Следвайте препоръките на диетолог, за да спазвате балансирана диета и да анализирате състава на тялото си и специалист по обучение, който да контролира вашите упражнения.
Не чакайте повече и се възползвайте от нашите отстъпки!
Алфонсо Валдери Линарес
Университетски специалист ЕР
Колегиален номер 55011