Как да сваля корема? Това е един от въпросите, които много хора си задават. Показваме ви начина да се сбогувате с тези излишни килограми.

Ако търсите как да намалите корема си за няколко дни, трябва да се каже, че няма трик, хапче, крем или лечение, което да е здравословно. Намаляването на корема не е свързано само с физически упражнения, също с добра диета, водят навици за здравословен начин на живот и др. Това е сборник от фактори, върху които всичко влияе. Трябва да сме последователни с това, което правим, и да имаме фокус върху ума си за постигане на целта си.

намалите

Упражнения за спускане на корема

Много е важно да разберете, че е невъзможно да загубите корема, без да отслабнете. Ето защо е най-добре да се вземе предвид двучленът диета + упражнения. За човек отслабването ще бъде по-лесно след този тандем, отколкото просто диета. Ограничаването на калориите може да работи в краткосрочен план, но ако трябва да отслабнете много, загубата ще достигне само до определена граница. Нашето тяло консумира около 23 калории за всеки килограм тегло и следователно, човек, който тежи 100 килограма, има основни разходи от 2300 калории на ден. Не забравяйте, че за да загубите корема си, трябва да отслабнете, не можете да отслабнете от една-единствена област на тялото, това е невъзможно.

Човек на 100 килограма, който иска да остане на 70 и да може да се отърве от корема ще похарчи около 2300 ккал/ден. Ако продължите да консумирате тези kcal, теглото ще се запази, ако средната стойност е по-висока, ще наддавате и ако ядете по-малко, логично ще отслабнете. Ето защо, ако в продължение на няколко седмици консумирате само 1800kcal/ден, ще отслабнете, дори без да сте правили упражнения. Когато този човек достигне 85 килограма, това ограничение от 1800 ккал/ден няма да работи за него и той ще трябва да отиде на по-ограничаваща диета; например един от 1300kcal/ден.

Като се започне от тази база, е необходимо да се вземе предвид рутинни упражнения което можем да правим всеки ден. Не е същото, от което може да се нуждае заседнал човек, както някой, свикнал да се движи. The сърдечно-съдови упражнения те са отличен вариант, като каране на колело, плуване, ходене и т.н., Ако нямаме рутинни упражнения, ще ви покажем няколко препоръки да започнете да бягате по здравословен начин. Те са упражнения, при които се намесва цялото тяло и това ще ни помогне да отслабнем.

От друга страна, трябва да се фокусираме и върху правенето на упражнения в коремната област. Добро упражнение, което препоръчваме, е да правите пилатес, но ако ви мързи да отидете на фитнес, ние също ви даваме възможност да правите пилатес у дома. Но никога не боли консултирайте се с експерт относно упражненията, които трябва да правите за отслабване че сме се натрупали в областта на корема. По този начин областта, която ни интересува, може да бъде изтеглена по-бързо.

Домашни средства за намаляване на корема

Проучване, проведено в Белгия, разкри това спортуването преди закуска предоставя ползи за тялото ни и значително намалява риска от диабет. Първото нещо сутрин, метаболизмът на тялото ни се ускорява и това е, когато консумираме повече калории. След около 30 минути ходене или 20 минути кардио и няколко серии коремни преси, можем да закусим балансирано и да започнем деня си.

Ако работата ви е стресираща, приемайте нещата много по-бавно. Когато сме нервни, тялото секретира хормон, наречен кортизол. Той е отговорен за организма да произвежда енергия, което води до повишаване на нивата на захар, но също така благоприятства натрупването на мазнини в областта на корема. За да избегнете това, препоръчваме някои упражнения за медитация, за да се упражнявате и в същото време да се отървете от стреса.

Консумацията на Зеленият чай е силно препоръчителен, или в капсули, или в инфузия, защото ни помага да отслабнем. Той има отслабващи свойства благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, наречени полифеноли или катехини. Тези антиоксиданти имат способността да стимулират тялото да изгаря мазнините по-бързо и също така да стимулират освобождаването на хормон, известен като норадреналин, който има способността да потиска апетита.

Според различни изследвания, яденето бързо може да ни накара да консумираме до 200 повече калории на ден. Това е друга причина, поради която е толкова важно да дъвчем добре всяка хапка. Трябва да отделим време за ядене (поне половин час). Това ще ни помогне да избегнем подуването на корема, което идва с малко дъвчене и ядене набързо. Всъщност, яденето твърде бързо ви прави дебели.

Храна за загуба на корема

The балансирана диета това е аспект от голямо значение, който не трябва да пропускаме да вземем предвид. Трябва да се включи добра диета количество плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати и мазнини (от тези, които се считат за добри), но всички в справедливата му пропорция. Това, с което трябва да се сбогувате, са храни, богати на мазнини, като пържени картофи, бързо хранене, предварително приготвени продукти, индустриални сладкиши, пържени храни, студени разфасовки и т.н.

Препоръчително е да се включат храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, но в малки количества. Това ще ни помогне да повишим HDL холестерола (добрия) и да намалим LDL (лошия). Те са кардиопротективни, имат способността да подобряват настроението и да гарантират добра хормонална функция. Тези храни включват бадеми, орехи, фъстъци, авокадо, зехтин и др.

Имайте предвид, че най-добрият начин, не само да отслабнете, но и да сложите край на корема, е да имате балансирана диета и правене на поне един час упражнения физически всеки ден.