дани

5 упражнения за загуба на корем при жените

Тъй като хората се покланят на тялото, жените и мъжете се притесняват да нямат корем. Една от целите е да се знае как да получите плосък корем. Отговорът е в два много важни аспекта: храна и обучение. И това е, че когато любовните дръжки се натрупват в корема и отстрани, изглежда, че трябва да остане. Но човешкото тяло има памет и единственото нещо, което трябва да направим, е да се върнем към здравословните навици. В тази статия ще видите 5 упражнения за загуба на корем при жените, въпреки че се препоръчват и за мъже. Познайте метода за премахване на излишните мазнини в корема.

Упражнения за загуба на мазнини по корема

Честно казано, много е важно това имайте дисциплина и постоянство в ежедневното изпълнение на упражненията и здравословното хранене, това е единственият начин да се върнете към физическо състояние, както преди. Конфигурирайте тялото си, както искате, защото това е възможно и никой не го предотвратява, само вие. Готови ли сте да тренирате? А ти, готова ли си? Да тръгнем с тях упражнения за загуба на тази мазнина какво остава в корема ти.

С всичко това трябва да изясним 2 много важни аспекта.

1. Няма упражнения за загуба на мазнини на местно ниво

две. Трябва да работите с големи мускулни групи, за да консумирате повече калории, за да загубите повече мазнини.

Коремна дъска

Ще се подпираме както на лактите, така и на краката, ще стегнем корема навътре, а също и задните части, осъзнаване през цялото време на дишането. За да го усложним малко, можем леко да вдигнем единия крак (три опори).

Лицеви опори

Всички знаем нормалните лицеви опори, но разликата между тях и лицевите опори е, че лицевите опори са по-леки. Упражнението трябва да се прави, като се подпират коленете на пода, а движението върви нагоре и надолу с ръце, опряни в пода. За да изпълните това упражнение, трябва да сте на мек под, можете да поставите пяна, за да правите лицевите опори отгоре.

Удължаване на тазобедрената става

В легнало положение с лице нагоре с ръце, кръстосани през раменете или протегнати през тялото (по-лесно). Коленете, свити, и пръстите на краката леко отворени за по-голямо действие на глутеуса. Вдигаме бедрата, като притискаме глутеуса и корема навътре отгоре и бавно спускаме надолу. Можем да го усложним, като извършим движението до единия крака, поставяне на скапуларната област във височина или сближаване на стъпалата. Това упражнение е едно от любимите ми като онлайн личен треньор тъй като много от вас ще са го виждали в моите предавания на живо или в моята тренировъчна програма.

Ножица обратно

Упражнението за задна ножица се изпълнява, като лежите на пода с лице надолу, трябва да повдигнете левия крак с дясната ръка, като останете във въздуха за около 10 секунди. След това трябва да продължите, но да повдигате противоположните крайници и така нататък, многократно с всяка страна. Това упражнение стяга цялата зона на сърцевината и коремната част.

Клекове

Накрая ще направим предния клек, за да увеличим активирането на разгъвачите на коляното, защото натоварването се измества още повече към тях. По този начин ще намалим участието на мускулите, които артикулират бедрото. Можете да клякате без тегло или с тегло, това зависи от вас

Сега, когато ги знаете 5 упражнения за загуба на мазнини по корема Надявам се да се възползвате от тях, за да постигнете целите си. Какво личен треньор онлайн Препоръчвам ви да го комбинирате с диета според дейността, която извършвате през деня си. Не забравяйте, че хранителен консултант или диетолог ще ви помогне с това. Започнете сега с упражнения за корема и вземете корема, който винаги сте искали. И аз също искам да ви кажа, че не се колебайте да се свържете с мен, ако имате нужда от помощ с тези упражнения.