здравето

Съветите за сваляне на корема могат да помогнат на тези, които търсят по-здрава и стройна фигура. Прилагането му е начин за подобряване на диетата и навиците на начина на живот така че торсът да изглежда по-тонизиран и освободен от онези грозни "ролки" мазнини.

Някои хора се отказват от тази идея, защото изпитват страдание, когато спазват определени диети. въпреки това, има безопасни и ефективни методи за постигане на целта без да гладувате и без да излагате здравето на хранителни дефицити. Интересувате ли се да ги познавате?

На първо място, важно е да осъзнаете, че всички резултати зависят от вашите усилия. Никой план, колкото и добър да е, няма да влезе в сила за една нощ. За да „изравните“ корема и да намалите мерките, ще трябва да сте постоянни. Горе главата!

1. Увеличете консумацията на диуретични храни

Един от съветите за ефективно отслабване на корема е да включите диуретични храни и лекарства в редовната диета. Въпреки че е нормално да го игнорираме, понякога задържането на течности е това, което причинява този подут външен вид.

Какво още, свойствата на тези съставки засилват функциите на лимфната система, което е решаващо за оптимизиране на метаболизма. Кои са най-препоръчителните?

2. Яжте пълноценни храни

Плановете за хранене, които предполагат изрязване на източниците на въглехидрати, може да не са подходящи за всички аудитории. Въглехидратите са приоритетен енергиен източник за организма. Потискането му може да доведе до появата на някои странични ефекти на чревно ниво при някои видове хора.

Не всички храни, богати на въглехидрати, обаче имат същото качество. Тези рафинирани продукти представляват риск за здравето, тъй като повишават инсулиновата резистентност и вероятността от развитие на диабет.

Пълнозърнестите храни обаче съдържат по-голямо количество фибри, които намаляват този процес. В допълнение, фибрите, присъстващи в състава му, могат да предизвикат известна ситост, според статия, публикувана в списание Nutrition Reviews.

Някои опции са:

  • Пълнозърнест хляб.
  • Корнфлейкс.
  • Цял овес.
  • ръжено брашно.
  • Пшеничен зародиш.

3. Вземете зехтин

За да загубите корема, без да страдате, е от съществено значение да спазвате насоките на балансираната диета. Ето защо, в допълнение към яденето на протеини и въглехидрати, ще трябва умерено да добавяте някои храни, които съдържат мазнини.

Не става въпрос обаче за ядене на пържени храни или меса с наситени мазнини. Вместо тях можете да изберете здравословни източници на липиди като зехтин. Този герой на средиземноморската диета съдържа витамин Е и мастни киселини, които освен всичко друго се грижат за сърдечно-съдовото здраве.

4. Увеличете консумацията на пресни зеленчуци

Пресните зеленчуци са най-добрите съюзници за намаляване на коремните измервания. Благодарение на своя хранителен състав, те подпомагат правилното функциониране на метаболизма, осигурявайки ниска енергийна стойност. Редовният му прием е от съществено значение за намаляване на риска от заболяване, според проучване, проведено през 2017 г.

От друга страна, съдържат диетични фибри и храносмилателни ензими, които стимулират чревната функция за да се избегнат проблеми като запек. В същото време те са много засищащи храни, които могат да помогнат за контролирането на това „закуска“, което кара диетите да се провалят.

5. Пригответе закуските си с ядки

Яденето на нездравословни, пълни с калории закуски не е от полза за вашия план за загуба на корема. И обратно, съсипват всякакви усилия от други хранения или физически упражнения. Ето защо, за да се успокои "гладът" между храненията, нищо по-добро от ядките.

Малка шепа от това разнообразие от храни ограничава тези желания за преяждане. В допълнение, благодарение на приноса си на омега-3, протеини и антиоксиданти, улесняват загубата на мазнини в корема и контрола на здравето на сърцето.

Не прекалявайте обаче с консумацията, това са висококалорични храни. Шепа на ден е повече от достатъчна, за да се възползвате от нейните хранителни свойства.

6. Правете физически упражнения

Физическите упражнения не трябва да причиняват страдание, когато става въпрос за борба с натрупването на мазнини. Има много алтернативни дейности, които може да ви помогне да запазите този навик, без да са необходими сложни и интензивни съчетания.

Същественото е да имате предвид, че постоянната му практика е най-добрият начин за допълване на диетата за отслабване на корема и отслабване. по същия начин, поддържа мускулите в добро състояние и оформя фигурата. Не искате ли да отидете на фитнес? След това опитайте по други начини:

7. Ограничете приема на захар и натрий

Храни, които съдържат твърде много захар и натрий влияят върху неконтрола, който влияе върху индекса на телесна маса и здравето. Въпреки че мнозина изглеждат "безвредни", включването им в диетата повишава нивата на кръвната захар и увеличава склонността към наднормено тегло.

В резултат на това има по-висока концентрация на мазнини в корема и от своя страна възникват проблеми като задържане на течности. По този начин, трябва да умерите консумацията на добавена захар и сол, и хранителните продукти, които ги крият. Например:

  • Сокове и безалкохолни напитки.
  • Меса от колбаси.
  • Опаковани закуски.
  • Сладолед и млечни шейкове.
  • Бонбони и хлебни изделия.
  • Готови и консервирани храни.

Разнообразна диета и упражнения за загуба на корема

В заключение да загубим корема не трябва да следвате хипокалоричен план, който ви причинява страдания. Въпреки че отнема малко повече време, за да видите резултатите, можете да го постигнете със здравословна диета и физически упражнения.

Както и да е, избягвайте да консумирате редовно преработени продукти. Много по-добър вариант е да се даде приоритет на приема на прясна храна.

  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Диетични фибри и ситост: ефектите на овеса върху ситостта. Nutr Rev, 2016. 74: 131-47.
  • Aune D., Giavannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Keum N., Norat T., Greenwood DC., Et al., Прием на плодове и зеленчуци и риск от сърдечно-съдови заболявания, общ рак и смъртност от всички причини - систематичен преглед и мета анализ на реакцията на дозата на проспективни изследвания. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.